Pretestības lentesir arī galvenais palīglīdzeklis, kas var palīdzēt jums orientēties grūtākos sporta veidos.Šeit ir daži iemesli, kādēļ savam sporta veidam pievienot pretestības joslu!
1. Pretestības lentesvar palielināt muskuļu treniņu laiku
Vienkārši izstiepjot pretestības joslu, var radīt tādu pašu spriegumu kā svars.Jo lielāka ir stiepšanās pakāpe, jo lielāka ir spriedze.Un pretestības joslas atšķiras no brīvajiem svariem.Pretestības josla nodrošina spriedzi visa vingrinājuma laikā.Tādējādi tas var palielināt muskuļu treniņu laiku.
2. Pretestības lentesvar būt noderīga gandrīz jebkurā treniņu rutīnā
Pretestības lentes var arī palīdzēt jums palielināt spēku, nepārslogojot muskuļus pēc traumas.Dažas pretestības lentes, īpaši garas ar papildu stiepšanu, ir ideālas.Tās ir elastīgākas un līdzsvarotākas nekā mazstieptas mini lentes, kuru platums nepārsniedz 30 cm.
Kā izmantotpretestības joslaspareizi?
1. Izvēlieties pareizo pretestības joslu atbilstoši treniņa veidam
Ja jūsu treniņu rutīnā ir iekļauti kombinēti vairāku locītavu vingrinājumi, varat izvēlēties garu, sabiezinātu pretestības joslu.Tās bieži dēvē par "superizturības lentēm", jo tās izskatās kā milzīgas gumijas lentes.Šāda veida pretestības josla var novērst traumas no svara treniņa.
Ja specializējaties noteiktās muskuļu grupās, jums ir nepieciešama elastīgāka un elastīgāka pretestības josla.Tas ļaus jums izstiepties no dažādiem leņķiem.Šajā gadījumā, iespējams, vēlēsities izvēlēties garu, plānu gredzenu joslu.Tā ir papīra plāna, paplašināta elastīga lente, gluži kā liela lente.
Vingrinājumiem ar mazāku kustību apjomu, piemēram, gurnu treniņiem, varat izvēlēties mini pretestības joslu.Jo ērtāk ir pārslīdēt pār potīti vai virs ceļgala.
2. Skatiet "svaru".pretestības josla
Pretestības lentes ir dažāda svara vai spriegojuma līmeņos, parasti ietverot īpaši vieglas, vieglas, vidējas, smagas un īpaši smagas.Krāsas parasti izmanto, lai atšķirtu dažādus līmeņus.
Ir svarīgi izvēlēties pareizo "svaru" jūsu treniņa īpašībām atkarībā no jūsu mērķiem.Ja, veicot komplektu, nevarat veikt 5 atkārtojumus pēc kārtas pareizajā pozīcijā, tad jums ir nedaudz jāsamazina svars.Ja treniņa komplekta beigās jums nav karsts, jums nedaudz jāpalielina svara līmenis.
3. Pielāgojiet atbilstoši vingrinājumu zonai
Varat pielāgot vingrinājuma intensitāti, jo īpaši mini pretestības joslas, atkarībā no pretestības joslu stāvokļa ekstremitātēs.
Jo tālākpretestības joslair no muskuļa, kuru vēlaties vingrot, jo intensīvāks būs muskuļu treniņš.Tas ir tāpēc, ka tas radīs garāku sviru muskuļa kustībai.Ja vēlaties stiprināt gluteus maximus, paceļot kāju uz sāniem, pretestības joslu varat novietot virs potītes, nevis virs ceļgala.Tādā veidā gluteus maximus būs jākontrolē gan augšstilbs, gan teļš, un rezultāti būs labāki.
*Silts padoms: Nekad nenovietojiet pretestības joslu virs ceļgala, potītes vai citas locītavas.Lai gan pretestības lentes ir mīkstas un elastīgas, to radītais spriegums var radīt pārmērīgu spiedienu uz savienojumu.Tas var palielināt sāpju vai ievainojumu risku.
4. Spriedze!Spriedze!Spriedze!
Lai iegūtu pilnīgu stiprinošo efektupretestības joslas, turiet tos sasprindzinātus visa treniņa laikā!Jums vienmēr vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu pret pretestības joslu.
Izstiepiet pretestības joslu visa treniņa laikā katrai kustībai.Līdz brīdim, kad jūtat, ka jums ir jāpretojas spriedzei, lai izvairītos no atsitiena.Pēc tam pastāvīgi saglabājiet šo spriedzi visā komplekta laikā.
Izlikšanas laiks: 19. janvāris 2023. gada laikā