Mūsdienās cilvēkiem parasti ir divas fitnesa iespējas. Viena ir doties uz sporta zāli, lai vingrotu, un otra ir vingrošana mājās. Patiesībā šīm divām fitnesa metodēm ir savas priekšrocības, un daudzi cilvēki strīdas par abu ietekmi uz fizisko sagatavotību. Tātad, vai, jūsuprāt, pastāv kāda atšķirība starp treniņiem mājās un treniņiem sporta zālē? Apskatīsim fitnesa zināšanas!
Kāda ir atšķirība starp treniņiem mājās un treniņiem sporta zālē
Sporta zālē ir pieejams plašs aprīkojums, galvenais ir tas, ka šim aprīkojumam bieži vien var brīvi pielāgot svaru; un, ja trenējaties mājās, kā galveno ķermeņa vingrinājumu varat izmantot tikai manuālos vingrinājumus, kas nozīmē, ka lielākā daļa no tiem ir treniņi ar savu svaru. Galvenā problēma ar treniņiem ar svaru bez ieročiem ir tā, ka tie neļauj pārsniegt spēka robežas. Tātad, ja jūsu galvenais mērķis ir palielināt muskuļu apkārtmēru, izmēru, spēku utt., sporta zāle patiešām ir piemērotāka nekā treniņi mājās. Bet, no otras puses, ja pievēršat lielāku uzmanību praktiskumam, koordinācijai utt., jums ir nepieciešamas tikai dažas ļoti vienkāršas funkcionālās ērtības (piemēram, vienvirziena un līdztekas stieņi).
Sporta zāle ir piemērota muskuļu treniņiem
Treniņi sporta zālē ir piemēroti muskuļu trenēšanai. Muskuļu treniņš nav tas pats, kas vingrinājumi. Muskuļu treniņam nepieciešams ilgāks treniņa laiks. Vismaz viens treniņš ilgst apmēram 1 stundu. Mājās faktiski ir grūti noturēties, jo nav koncentrācijas atmosfēras. Un no efekta viedokļa sporta zāles aprīkojums ir pilnīgāks un slodzes nestspēja ir lielāka, kas ir daudz augstāk nekā mājas vingrinājumu muskuļu veidošanas efekts. Protams, var trenēties arī mājās, taču efektivitāte būs zemāka, un daudzos gadījumos ir viegli padoties pusceļā.
Sporta zāle ir piemērota diferenciācijas treniņiem
Ja apmeklēsiet sporta zāli, jūsu treniņu līmenis būs lielāks, un tur būs daudz aprīkojuma, tāpēc var panākt arī treniņu segmentāciju. Ir divas vispārīgas diferenciācijas metodes: viena ir kāju diferenciācija, proti, krūšu treniņš pirmdien, muguras treniņš otrdien un kāju treniņš trešdien. Ir arī piecu diferenciāciju treniņš, proti, krūšu, muguras, kāju, plecu un roku (vēdera muskuļu) treniņš. Tā kā sporta zālē ir daudz aktivitāšu iespēju, tā labāk aizsargā locītavas, tāpēc tā ir piemērota segmentācijai.
Piemērots visa ķermeņa vingrinājumiem mājās
Kas ir pilna ķermeņa vingrinājums? Tā ir visu ķermeņa muskuļu trenēšana. Diferencējošais treniņš attiecas uz krūšu muskuļu trenēšanu šodien un muguras muskuļu trenēšanu rīt, lai diferencētu treniņus. Mājas treniņi parasti ir piemēroti visa ķermeņa vingrinājumiem, mājas treniņiem parasti nevajadzētu veidot pārāk sarežģītus plānus, jo jūsu enerģija nebūs tik koncentrēta, pat ja neviens netiks pārtraukts, jūs nesasniegsiet koncentrācijas stāvokli. Tāpēc mājas treniņi parasti ir piemēroti visa ķermeņa vingrinājumiem, piemēram, 100 atspiešanās, 100 vēdera preses vingrinājumi un 100 pietupieni.
Ķermeņa salīdzinājums starp treniņiem mājās un treniņiem sporta zālē
Patiesībā jūs varētu tikpat labi salīdzināt to cilvēku rādītājus, kuri trenējas uz ielas, ar to cilvēku rādītājiem, kuri trenējas sporta zālē. Viena acīmredzama atšķirība ir tā, ka cilvēki sporta zālēs parasti ir garāki un viņiem ir lielāki muskuļi; savukārt ielu fitnesa cilvēkiem ir izteiktas muskuļu līnijas un viņi var veikt daudzas sarežģītas kustības, taču muskuļu masa nav acīmredzama.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 15. jūnijs