Kāda ir hula hoop ietekme uz svara samazināšanu?

Hula stīpa ir ne tikai ērta vingrošanai, bet arī vingrina vidukļa un vēdera spēku, ļoti labi var sasniegt svara zaudēšanas efektu, un to ļoti mīl lielākā daļa sieviešu draugu. Turpmāk uzmanība tiks pievērsta hula stīpas veicināšanai svara zaudēšanai.

hula hoop

Hula stīpas loma svara zaudēšanā

1. Efektīvi vingriniet dziļus muskuļus, viegli izkopja ķermeņa uzbūvi, viegli zaudēt svaru

Kad ķermenis pagriež hula stīpu, par spēka punktu tiek izmantots psoas galvenais muskulis, kas liek muguras muskuļiem un vēdera muskuļiem kopīgi pielietot spēku, pilnībā mobilizējot apkārtējos dziļos muskuļus. Ja tas ir hula stīpa, kas paredzēta svara zaudēšanai, svars arī palielināsies. Atšķirība ir tāda, ka, rotējot lielā ātrumā, ķermeņa slodze ir arī mazāka, kas uzlabo ķermeņa metabolismu un padara ķermeņa uzbūvi pamazām liesu.

2. Ievērojams masāžas efekts

Hula stīpa griežas ap vidukli un vēderu, kam ir masāžas efekts uz vidukli un vēderu, kas var stimulēt zarnu peristaltiku, tādējādi atrisinot aizcietējumu problēmu.

3. Pielāgojiet iegurņa struktūru

Pēc dažu sieviešu dzemdībām viņu fiziskais stāvoklis ir mainījies, jo īpaši iegurnis ir vaļīgs, vēdera tauki uzkrājas un izskatās uzpampuši un dekadenti. Šajā gadījumā, izmantojot hula stīpu, lai zaudētu svaru, un kratot jostasvietu uz priekšu un atpakaļ, var vingrināt vidukļa muskuļus, kas atbalsta iegurni, un pakāpeniski pielāgot deformēto iegurni. Ja jūs kādu laiku turpināsiet praktizēt, iegurnis un mugura kļūs stingrāki.

4. Ātri sadedziniet taukus

Pagriežot hula stīpu, ritmiski elpojot, jūs varat patērēt 100 kalorijas apmēram 10 minūtēs. Ja jūs to ievērojat ilgāk par 20 minūtēm, tauku dedzināšanas efekts ir labāks.

Vingrinājumi ar hula stīpu joprojām prasa noteiktas prasmes. Dažas meitenes domā, ka jo smagāka ir hula stīpa, jo labāk ir svara zaudēšanas efekts, taču tas patiesībā ir nepareizi. Hula stīpa ir pārāk smaga, un, lai to darbinātu, griešanās laikā ir jāpieliek daudz pūļu. Piecelties, ilgstoši vingrinot, liels svars ietekmēs vēdera un muguras iekšējos orgānus, kas var sabojāt ķermeni.

H79a09e5e7b9d4aa6a3433a7ac507c5edK

Pareizais veids, kā pagriezt hula stīpu

1. metode: vingrojiet trīs reizes nedēļā, katrs vingrinājumu laiks pārsniedz 30 minūtes

Hula stīpas pagriešana nav liela no vingrinājumu apjoma viedokļa, tāpēc svara zaudēšanas efekta sasniegšanai nepieciešams zināms laiks. Vispārīgi runājot, tas prasa vismaz pusstundu. Desmit minūšu laikā to var uzskatīt tikai par iesildīšanās stāvokli, tikai 30 uz rotāciju. Ja trīs reizes nedēļā uzstājat ilgāk par minūtēm, jūs varat sasniegt tauku sadedzināšanas un kaloriju sadedzināšanas mērķi.

2. metode: izvēlieties hula stīpu ar mērenu svaru

Kā minēts iepriekš, ideja, ka smagāks hula stīpas ir labāk svara zaudēšanai, ir nepareiza. Meitenēm ar vājāku ķermeņa uzbūvi un sīku augumu, lietojot smagāku hula stīpu, sākumā maksās daudz, lai pagrieztos. Viņa spēks kļūst par sava veida smagu vingrinājumu. Ja jūs vingrojat īsu laika periodu, šis īslaicīgais smagais vingrinājums kļūst par anaerobu vingrinājumu. Papildus tam, ka jūs jūtaties sāpīgi visā ķermenī, svara zaudēšanas efekts gandrīz nav. Hula stīpas trieciena dēļ tas var izraisīt arī iekšējo orgānu traumas. Tāpēc ir jāizvēlas hula stīpa ar atbilstošu svaru.

3. metode: izvēlieties hula hoop svara zaudēšanas metodi atbilstoši jūsu faktiskajai situācijai

Kaut arī hula hoop palīdz zaudēt svaru, tas nav piemērots visiem  cilvēki . Hula stīpas pagriešana galvenokārt ir atkarīga no jostas stipruma, un tas prasa ilgu laiku. Ja jums ir jostas daļas muskuļu sasprindzinājums vai mugurkaula bojājumi vai vecāka gadagājuma cilvēki ar osteoporozi, šo vingrinājumu nav ieteicams veikt, lai izvairītos no nevajadzīgiem bojājumiem. Tajā pašā laikā, lai arī hula stīpas pagriešanas vingrinājumu intensitāte nav spēcīga, pirms pagrieziena veiciet pēc iespējas vairāk sagatavošanās vingrinājumu, pārvietojiet kakla, vidukļa un kāju locītavas un muskuļus, lai fiziskās slodzes laikā izvairītos no krampjiem un qi problēmām.

Nav piemērots pūlim

Vingrojuma intensitāte un pielāgojieties pūlim: vidukļa rotācijas vingrinājumi ir mērena vingrinājumu intensitāte. Pusaudži, tie, kuriem ir vājš vidukļa un vēdera muskuļu spēks, pusmūža cilvēki ar resnu ķermeni, jauni vīrieši un sievietes ar lielu tauku uzkrāšanos jostasvietā un tie, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks, ņemot vērā fizisko sagatavotību. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt piesardzīgiem. Tas ir kontrindicēts pacientiem ar jostas hiperostozi un jostas diska trūci. Tas nav piemērots pacientiem ar hipertensiju un sirds slimībām.

Tā kā hula stīpas kratīšana galvenokārt balstās uz jostasvietu, tā pilnībā vingrina psoas, vēdera muskuļus un sānu psoas muskuļus, un, uzstājot uz vingrinājumiem, var panākt jostas savilkšanas efektu. Tomēr jāatgādina, ka cilvēki ar jostas muskuļu sasprindzinājumu, mugurkaula traumām, osteoporozes slimnieki un vecāka gadagājuma cilvēki nav piemēroti šim vingrinājumam. Turklāt pirms hula stīpas kratīšanas jums jāveic daži stiepšanās vingrinājumi, lai izstieptu saites, lai izvairītos no sastiepumiem. Vingrinājumi nav vienas vai divu dienu jautājums, un aptaukošanos neizraisa viena vai divas dienas. Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājums jūs nodarbojaties, atcerieties aptvert vienu principu: garš un nepārtraukts, nedaudz bez elpas, bet ne pārāk elpojošs. Es ticu, ka drīz jūs būsiet slaidās ģimenes loceklis.

hula hoop

Hula Hoopa aerobika

Aizmugurējā stūres stila galvenais mērķis: rokas augšdelms, abas jostas un muguras puses

1. Stāviet ar kājām plecu platumā un rokām pulksten 3 un 9 aiz muguras. Turiet hula stīpu un turiet to 30 cm attālumā no ķermeņa. Ieelpojiet un turiet krūtis uz augšu un mēģiniet saspiest plecu lāpstiņas.

2. Pagrieziet hula stīpu pulksteņrādītāja virzienā, līdz kreisā roka atrodas tieši virs galvas, bet labā roka atrodas aiz gūžas. Turiet 10 sekundes, elpojiet lēni un dziļi un jūtiet, kā muskuļi stiepjas.

3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pagrieziet hula stīpu pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, līdz labā roka ir novietota tieši virs galvas, bet kreisā - aiz gūžas. Turiet 10 sekundes, lēni un dziļi elpojiet un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Saliekt uz priekšu galveno mērķi: mugura, rokas un pleci

1. Nostājieties ar kājām plecu platumā, ar abām rokām turiet hula stīpu attiecīgi pulksten 10 un 2 un novietojiet tās kāju priekšā. Sēdi saliektiem ceļiem un gurniem uz leju un apstājies apmēram 1 metru virs zemes. Izmantojiet hula stīpu, lai atbalstītu ķermeni, kā parādīts attēlā, iztaisnojiet rokas uz priekšu un sajutiet izstieptus plecus.

2. Turpiniet izstiept ķermeni uz priekšu, līdz vēders ir tuvu augšstilbiem, un pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu pēc iespējas labāk, jūtot, ka mugurkauls un mugura lēnām pagarinās. Tajā pašā laikā dziļi elpojiet, atslābiniet kaklu un turiet galvu uz leju. Turot 10 sekundes, lēnām stāviet taisni.

Nostājieties vertikāli un pagrieziet vidukļa galvenos mērķus: vēderu, plecus un muguru

1. Ļaujiet hula stīpai pagriezties ap vidukli pa kreisi vai pa labi.

2. Sākumā lēnām griezieties, lai atrastu ritmu.

3. Pēc tam uzlieciet rokas uz galvas (šī darbība var uzturēt jūsu ķermeni stabilu).

4. Pēc 3 minūšu pagriešanas apstājieties un pēc tam 3 minūtes pagrieziet pretējā virzienā.

 


Izlikšanas laiks: maijs-17-2021