Vingrošanas riņķis ir aptuveni70–100 cm(28–40 collas) diametrā, kas tiek griezts ap vidukli, ekstremitātēm vai kaklu spēlēšanai, dejošanai un vingrošanai. Lai izvēlētos gudri,pāra stīpas izmērsun svaru atbilstoši jūsu augumam, zināšanām un mērķiem. Vingrošanas stīpas ceļveža sadaļas zemākdetaļu priekšrocības, stili, izmēru padomi un pamatprincipi.
✅ Pārsteidzošās hula hoop priekšrocības
Hula riņķa vingrinājumivisu ķermeni arminimāla locītavu slodze, kas nozīmē, ka gandrīz ikviens var piedalīties un bez riska palielināt savu vērtību. Rotaļīgā atmosfēra palīdz cilvēkiem to ievērot, kasveicina ilgtermiņa fizisko sagatavotību, kognitīvā koncentrēšanās un stabils garastāvoklis.
1. Korpusa stiprums
Riņķa locīšana notur gredzenu augšā, sasprindzinot un pulsējot vēdera muskuļus, slīpos muskuļus un muguras lejasdaļu. Šie nelielie, konsekventie vingrinājumi...pārmaiņas audzina spēkuun pavēli dziļajā kodolā, kaatbalsta mugurkauluikdienas aktivitāšu laikā.
Izturība palielinās līdz ar uzdevumam veltīto laiku. Sākumā ir pietiekami 2–5 minūtes, pēc tam palieliniet par 30–60 sekundēm nedēļā. Dažisekot līdzi progresamar garākiem nepārtrauktiem posmiem vai mazāk sānu slēdžiem ar mazāku kritumu.
2. Sirds veselība
Izmantojiet intervālus mērogošanai: 45 sekundes ieslēgtas, 15 sekundes bez 10 apļiem vai stabilu 10 līdz 20 minūšu komplektu, attīstot fizisko sagatavotību.Svarotā vingrošana ar stīputikai 12 minūtes dienā samazinavēdera taukiun samazina vidukļa apkārtmēru vairāk nekā noejot gandrīz 10 000 soļu dienā.
Kaloriju dedzināšana veicina svara kontroli, ja to apvieno arveselīgi ēšanas paradumiSekojiet līdzi intensitātei ar pulksteni vai runājot. Jums vajadzētu runāt īsās frāzēs. Ja elpa ir pārāk saspringta, samaziniet tempu.
3. Ķermeņa apzināšanās
Riņķa griešanās asina līdzsvaru un laika kontroli. Jūs atklājat, kad to darīt.pagrūž stīpuun cik lielā mērā, kas uzlabo koordināciju. Stāviet taisni,ribas sakrautas pāri gurniem, ceļgali mīksti. Šis pamats novēršstīpano trieciena zemē.
Spogulis vai īss videoatklāj gūžas ceļu, plecu noliekšana un kāju stāja. Nelieli triki parasti palīdz ātri. Attīstiet prasmes pamazām:mainīt griešanās virzienu, pamēģiniet sānsoļus, pēc tam pievienojiet pagriezienus. Šī lēnā slodze palielina propriocepciju bez piepūles.
4. Garīgā koncentrēšanās
Stīpas noturēšana gaisā prasa nepārtrauktukoncentrēties uz laiku un triecienuKa koncentrēšanās uz vienu uzdevumu varklusums statisksTāpēc izvirziet īsus mērķus. Sāciet ar vienu minūti katrā komandā, pēc tam palieliniet līdz divām. Fiksējiet uzvaras, lai uzlabotu savu koncentrēšanos.
Gandrīz ikviens izbauda šīs priekšrocībasapzināta kustībastresa un trauksmes mazināšanā. Šeit noder īsa pauze starp zvaniem, lai atjaunotu skaidrību.
5. Garastāvokļa uzlabošana
Pārsteidzošaisvingrošanas stīpapriekšrocības! Ikdienas treniņš varkļūt par iezemējošu rituālu, maza uzvara, kas papildina labāku dienu. Grupveida stīpas mešana sniedz vislielāko sociālo atbalstu, neatkarīgi no tā, vai tā notiek parkā vai tiešsaistē. Tā irlielisks un vienkāršs veidsbūt aktīvam kopā ar ģimeni un draugiem.
Kad vien iespējams, ņemiet to ārā. Gaiss, saule un atklāta telpa, visticamāk,uzmundrināt garuMazās ietekmes raksturs ir saudzīgs locītavām, tāpēc jūs varat biežāk baudīt šo sajūtu bez sāpēm.
✅ Izvēlies savu ideālo vingrošanas riņķi
Pēc tam atlasiet pēc izmēra, svara un materiālaizlīdzini savu stīpuparedzētajam lietojumam — fitnesam, dejām vai trikiem. Izmēģinietvairākas stīpaspirms iegādes, ja iespējams, jo ķermeņa uzbūve, prasmes un personīgais komforts atšķiras. Īsa pamācība zemāk!
Stīpas izmērs
Lai iegūtu sākuma diametru, izmēriet no grīdas līdz nabai. Tas nodrošinās stīpu, kassasniedz jūsu viduslīniju, padarot griešanos kontrolējamu, kā jūsattīstīt ritmu un kontroliĶermeņa tips ir svarīgāks par augumu. Vidukļa apkārtmērs un degvielas patēriņa rādītāji.
• Pieaugušie:mazs izmērs 96 cm (38 collas), vidējs izmērs 102 cm (40 collas), plus izmērs 112 cm (44 collas)
• Bērni:70–85 cm (28–34 collas) lielākajai daļai vecumu
• Platam viduklim varētu būt noderīgi 110–120 cm apkārtmērs
• Ja neesat pārliecināts, sāciet no aptuveni 102 cm (40 collām).
Stīpas svars
Smagāki stīpas palīdz iesācējiemsaglabājot impulsuar mazāku piepūli. Papildu svars palīdz uzturēt impulsu, bet pārāk liels svars palielina sasitumu risku un varnoslogot muguras lejasdaļu.
Vieglie stīpas ir vislabāk piemēroti ātram kāju darbam, breikiem, ripojumiem un roku trikiem. Tie reaģē ar mazāku aizkavi un ir veiklāki. Lielākā daļa profesionālo dejotājuizmantot īpaši vieglus stīpasbrīvai kustībai. Lente nodrošina nelielu svara triecienu, kas palīdzagrīna praksenemainot izmēru.
• Ļoti viegls:150–250 g — ātri triki, atsaucīga deja
• Viegli–vidēji:250–450 g — jaukti vingrinājumi, neliela fiziskā sagatavotība un triki
• Vidējs:450–650 g — iesācējiem piemērota vidukļa stīpiņu veidošanai
• Smags:650 līdz 1200 grami — lēna griešana, uzmanīga lietošana, lai izvairītos no sasitumiem
Stīpas materiāls
Populārākās iespējas ir HDPE (augsta blīvuma polietilēns), polipropilēns (polipropilēns) un svērtās konstrukcijas ar papildu balastu.HDPE ir izturīgs, var izturēt kritienu vai metienu, kā arī temperatūras svārstības labāk nekā polipropilēns. Polipropilēns irelastīgs un ātrs, vēlams asiem klikšķiem un ātrai atlēkšanai, bet aukstumā tas var saplīst.
Virsmas tekstūranosaka saķeri un komfortuMatētas vai slīpētas caurules un saķeres lente novērš slīdēšanu, kad rokas svīst.Gludas, spīdīgas caurulesskaisti slīd plaukstu griezieniem, bet var noslīdēt jostasvietā.
Elastība ir svarīga abiemceļošana un uzglabāšanaHDPE vairāk liecas, nelocoties, tāpēc to ir vieglāk satīt. Polypro ir stingrāks, kas šķiet elastīgs, bet sablīvējas mazāk cieši.
Mēs esam apņēmušies sniegt izcilu atbalstu un
Augstākā līmeņa serviss, kad vien tas nepieciešams!
✅ Apgūt pamata vingrošanas vingrojumus
Sāciet ar pamata metodēm, kasnodrošināt kontroliunmazināt stresuVispirms pamati, tad ātrums, triki un plūsma. Praktizējiet katru kustību atsevišķi, novērojiet uzlabojumus un pēc tam apvienojiet kustības, kad tās izdodas.justies uzticamiApgūstiet pamatus jostasvietā, rokās un virs galvas.likt pamatuskrūšu, ceļgalu, plaukstu stīpas apgriešanas, roku atlaišanas un pagriezienu vingrinājumiem.
Stāja
Nostājieties ar kājām aptuveniplecu platumāTuriet kāju pirkstus vērstus uz priekšu vai dažus grādus uz āru, ja tas šķiet stabili. Atslābiniet ceļus, laiabsorbēt kustībuun novērstu locītavu sāpes. Spiediet gurnus zem pleciem.
Iedomājietiesmugurkaula pagarināšana, ribu loks sakrauts, zods paralēli. Tas uztur vienmērīgustīpu skrejceļšun samazina muguras saspiešanas risku. Trenējieties šajā pozā bez stīpas minūti vai divas, pēc tamieviest maigu šūpošanuno priekšpuses uz aizmuguri un no sāniem uz sāniem. Jūs to attīstātmuskuļu atmiņakas ilgāk notur stīpu gaisā.
Grūdiens
Tiek skaitīts grūdiens uz priekšu un atpakaļ. Grūdiens uz priekšu labi kombinējas argūžas pulsācija no priekšpuses uz aizmuguriAtpakaļgaitas grūdiens bieži vien ir labi piemērots.impulsi no vienas puses uz otruPraktizējieties gan, lai attīstītu simetriju, gan mazinātu vienpusējas tendences.
Trenējiet rokas un rumpi kopā. Grūstoties sasprindziniet korsetes muskuļus un tadnedaudz pakustināt pulsuno gurniem pa stīpas līniju. Mainiet virzienu ik pēc dažiem mēģinājumiem. Sekojiet līdzi atkārtojumiem vienkāršā žurnālā: kreisā starta reiz desmit,pareizais sākuma laiksdesmit, vienmērīgs griešanās, minimāls slīpums.
Ritms
Tiklīdz tu sāc veikt mežonīgas kustības un tavas stīpaskļūt nelīdzsvarotam, jūs zaudējat. Mērķējiet uz gaismas sitieniem, kas atbilststīpas rotācijaSkaitīšanas darbi: viens-divi, viens-divi. Mūzikas palīglīdzekļi ietverkonsekventas repa dziesmasar spēcīgiem sitieniem.
Izvairieties no saraustītām spazmām. Steiga sagrauj impulsu unieviest šūpošanosTrenējieties lēnām un pēc tam spiediet ātrumu. Mainietlēni un ātridziesmas, lai attīstītu kontroli pār dažādiem tempiem. Strādājietdažādas ķermeņa daļasApgūstiet vingrošanas pamatvirzienu.
✅ Secinājums
Lai to noslēgtu, vingrošanas stīpasniedz reālu labumugan prātam, gan ķermenim. Korpuss kļūst stiprs. Gurni un mugura dejo nevaldāmi. Sirdsdarbības ātrums strauji pieaug. Desmit minūtes šķiet kā sasniegums saspringtā dienā.Paceliet stīpu, aprēķinājis laiku 10 minūtes un izmēģini savu pirmo griezienu jau šodien!
Runājiet ar mūsu ekspertiem
Sazinieties ar NQ ekspertu, lai pārrunātu savas produktu vajadzības
un sāciet darbu pie sava projekta.
✅ Bieži uzdotie jautājumi par vingrošanas riņķi
Kādi ir galvenie ieguvumi veselībai no hula hoop mešanas?
Vingrošana ar hula riņķi uzlabo kardio muskuļus, korsetes spēku un koordināciju. Tā var palīdzēt kontrolēt svaru un uzlabot stāju. Īsas, biežas nodarbības paātrina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina kalorijas. Tā ir mazspēka nodarbība un piemērota gandrīz jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.
Kā izvēlēties pareizo hula hoop izmēru un svaru?
Izvēlieties stīpu, kas vertikāli novietojot paceļas kaut kur starp vidukli un krūtīm. Iesācējiem parasti patīk stīpas ar svaru 0,7–1,2 kg diapazonā. Vieglākas stīpas griežas ātrāk un ir ērtākas triku veikšanai. Smagākas stīpas griežas lēnāk un ir labāk kontrolējamas.
Vai hula hoops ir drošs iesācējiem?
Parasti jā. Sāciet ar 5 līdz 10 minūtēm un pakāpeniski pagariniet slodzi. Atcerieties, ka ceļgaliem jābūt mīkstiem un jāieslogo korpuss. Ja jūtat sāpes, nevelciet stīpu muguras lejasdaļā. Mugurkaula, vēdera dobuma vai iegurņa slimību gadījumā vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Kādus pamata vingrinājumus man vajadzētu apgūt vispirms?
Sāciet ar stīpas aplikšanu ap vidukli, pēc tam eksperimentējiet ar impulsiem no vienas puses uz otru un no priekšpuses uz aizmuguri. Iekļaujiet stīpas aplikšanu ar galvu un rokām. Trenējieties abos virzienos, lai līdzsvarotu muskuļus. Īsa, koncentrēta prakse optimizē jūsu laiku un kontroli.
Vai man vajadzētu izmantot svērto hula hoop?
Svaru stīpas palīdz iesācējiem noturēt impulsu un patiešām sajust kustību. Sākumā izvēlieties svaru no 0,7 līdz 1,2 kg. Izvairieties no ļoti smagiem stīpām, lai izvairītos no sasitumiem. Prasmēm attīstoties, pārejiet uz vieglākiem stīpām, lai nodrošinātu plūstamību un trikus.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 17. maijs