Hula stīpa ir ne tikai ērta vingrošanai, bet arī vingrina vidukļa un vēdera spēku, var ļoti labi sasniegt svara zaudēšanas efektu, un to ļoti mīl lielākā daļa sieviešu.Tālāk galvenā uzmanība tiks pievērsta hula stīpas popularizēšanai svara zaudēšanai.
Hula stīpas loma svara zaudēšanā
1. Efektīvi trenējiet dziļos muskuļus, viegli izkopjamu ķermeņa uzbūvi, viegli zaudēt svaru
Kad ķermenis griež hula stīpu, psoas galvenais muskulis tiek izmantots kā spēka punkts, kas virza muguras muskuļus un vēdera muskuļus, lai kopā pieliktu spēku, pilnībā mobilizējot apkārtējos dziļos muskuļus.Ja tā ir hula stīpa, kas paredzēta svara zaudēšanai, arī svars palielināsies.Atšķirība ir tāda, ka, griežoties lielā ātrumā, arī slodze uz ķermeni ir mazāka, kas uzlabo organisma vielmaiņu un liek ķermenim pamazām kļūt slaidam.
2. Ievērojams masāžas efekts
Hula stīpa griežas ap vidukli un vēderu, kam ir masāžas efekts uz vidukli un vēderu, kas var stimulēt zarnu peristaltiku, tādējādi atrisinot aizcietējuma problēmu.
3. Pielāgojiet iegurņa struktūru
Dažām sievietēm pēc dzemdībām ir mainījies viņu fiziskais stāvoklis, īpaši vaļīgs iegurnis, uzkrājas vēdera tauki, viņas izskatās uzpampis un dekadentas.Šajā gadījumā, izmantojot hula stīpu svara zaudēšanai un vidukļa kratīšanu uz priekšu un atpakaļ, var vingrināt vidukļa muskuļus, kas atbalsta iegurni, un pakāpeniski pielāgot deformēto iegurni.Ja turpināsit vingrināties kādu laiku, iegurnis un mugura kļūs stingrāki.
4. Ātri sadedzināt taukus
Pagriežot hula stīpu ar ritmisku elpošanu, aptuveni 10 minūtēs varat patērēt 100 kalorijas.Ja pieturaties pie tā ilgāk par 20 minūtēm, tauku dedzināšanas efekts būs labāks.
Vingrinājumi ar hula stīpu joprojām prasa noteiktas prasmes.Dažas meitenes domā, ka jo smagāks ir hula stīpa, jo labāks ir svara zaudēšanas efekts, taču patiesībā tas nav pareizi.Hula loks ir pārāk smags, un tā darbībai, griežot, ir jāpieliek lielas pūles.Piecelieties, ilgstoši vingrojot, liels svars ietekmēs vēdera un muguras iekšējos orgānus, kas var sabojāt ķermeni.
Pareizais hula stīpas pagriešanas veids
1. metode: vingrojiet trīs reizes nedēļā, katra vingrinājuma laiks ir vairāk nekā 30 minūtes
Hula stīpas pagriešana no slodzes apjoma viedokļa nav liela, tāpēc, lai sasniegtu svara zaudēšanas efektu, nepieciešams zināms laiks.Vispārīgi runājot, tas aizņem vismaz pusstundu.Desmit minūšu laikā to var uzskatīt tikai par iesildīšanās stāvokli, tikai 30 vienā apgriezienā Ja uzstājat trīs reizes nedēļā ilgāk par minūtēm, varat sasniegt mērķi sadedzināt taukus un sadedzināt kalorijas.
2. metode: izvēlieties hula stīpu ar mērenu svaru
Kā minēts iepriekš, uzskats, ka, jo smagāks hula stīpa, ir labāks svara zaudēšanai, ir nepareizs.Meitenēm ar vājāku ķermeņa uzbūvi un sīku augumu, lietojot smagāku hula stīpu, sākumā pagriešana maksās dārgi.Viņa spēks kļūst par sava veida spraigu vingrinājumu.Ja vingrojat īsu laiku, šis īslaicīgais un smagais vingrinājums kļūst par anaerobu.Papildus tam, ka jūs jūtaties sāpīgi visā ķermenī, tam gandrīz nav svara zaudēšanas efekta.Tas var izraisīt arī iekšējo orgānu bojājumus hula stīpas trieciena dēļ.Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties hula stīpu ar atbilstošu svaru.
3. metode: izvēlieties hula stīpas svara zaudēšanas metodi atbilstoši savai faktiskajai situācijai
Lai gan hula stīpa palīdz zaudēt svaru, tā nav piemērota visiemcilvēkiem.Hula stīpas pagriešana galvenokārt ir atkarīga no vidukļa stiprības, un tas aizņem ilgu laiku.Ja jums ir jostas muskuļu sastiepums vai mugurkaula bojājumi, vai gados vecākiem cilvēkiem ar osteoporozi, šo vingrinājumu nav ieteicams veikt, lai izvairītos no nevajadzīgiem bojājumiem.Tajā pašā laikā, lai gan vingrošanas intensitāte, griežot hula stīpu, nav spēcīga, pirms pagriešanās veiciet pēc iespējas vairāk sagatavošanās vingrinājumu, izkustiniet kakla, vidukļa un kāju locītavas un muskuļus, lai izvairītos no krampjiem un cji problēmām slodzes laikā.
Nav piemērots pūlim
Vingrojuma intensitāte un pielāgošanās pūlim: vidukļa rotācijas vingrinājumi ir mērena slodzes intensitāte.Pusaudžiem, cilvēkiem ar vāju vidukļa un vēdera muskuļu spēku, pusmūža cilvēkiem ar resnu ķermeni, jauniem vīriešiem un sievietēm ar lielu vidukļa tauku uzkrāšanos, kā arī tiem, kuriem ir lielāks vidukļa apkārtmēra īpatsvars pēc fiziskās sagatavotības.Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt uzmanīgiem.Tas ir kontrindicēts pacientiem ar jostas daļas hiperostozi un jostas diska trūci.Tas nav piemērots pacientiem ar hipertensiju un sirds slimībām.
Tā kā hula stīpas kratīšana galvenokārt balstās uz vidukli, tā pilnībā vingrina psoas, vēdera muskuļus un sānu psoas muskuļus, un, uzstājot uz vingrinājumiem, var panākt vidukļa pievilkšanas efektu.Tomēr jāatgādina, ka cilvēkiem ar jostas daļas muskuļu sasprindzinājumu, mugurkaula traumām, osteoporozes pacientiem un gados vecākiem cilvēkiem šis vingrinājums nav piemērots.Turklāt pirms hula stīpas kratīšanas ir jāveic daži stiepšanās vingrinājumi, lai izstieptu saites, lai izvairītos no sastiepumiem.Vingrošana nav vienas vai divu dienu jautājums, un aptaukošanos neizraisa viena vai divas dienas.Neatkarīgi no tā, ar kādu vingrinājumu jūs nodarbojaties, atcerieties saprast vienu principu: ilgi un nepārtraukti, nedaudz elpas, bet ne pārāk elsojot.Ticu, ka drīzumā būsi slaidās ģimenes loceklis.
Hula Hoop aerobika
Aizmugurējās stūres stila galvenais mērķis: rokas augšdelms, abas vidukļa puses un mugura
1. Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas 3:00 un 9:00 jums aiz muguras.Turiet hula stīpu un turiet to 30 cm attālumā no ķermeņa.Ieelpojiet un turiet krūtis uz augšu un mēģiniet saspiest plecu lāpstiņas.
2. Pagrieziet hula stīpu pulksteņrādītāja virzienā, līdz kreisā roka atrodas tieši virs galvas un labā roka atrodas aiz gurna.Turiet 10 sekundes, elpojiet lēni un dziļi un jūtiet, kā muskuļi stiepjas.
3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pagrieziet hula stīpu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, līdz labā roka atrodas tieši virs galvas un kreisā roka atrodas aiz gurna.Turiet 10 sekundes, elpojiet lēni un dziļi un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Salieciet uz priekšu - galvenais mērķis: mugura, rokas un pleci
1. Stāviet ar kājām plecu platumā, turiet hula stīpu ar abām rokām attiecīgi pulksten 10 un 2 un novietojiet tās savu kāju priekšā.Sēdiet ar saliektiem ceļiem un gurniem uz leju un apstājieties apmēram 1 metru virs zemes.Izmantojiet hula stīpu, lai atbalstītu ķermeni, kā parādīts attēlā, iztaisnojiet rokas uz priekšu un jūtiet izstieptus plecus.
2. Turpiniet stiept ķermeni uz priekšu, līdz vēders ir tuvu augšstilbiem, un pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu, cik vien labi varat, jūtot, ka mugurkauls un mugura lēnām pagarinās.Tajā pašā laikā dziļi elpojiet, atslābiniet kaklu un turiet galvu uz leju.Pēc 10 sekunžu turēšanas lēnām piecelieties vertikāli.
Stāviet vertikāli un pagrieziet vidukļa galvenos mērķus: vēderu, plecus un muguru
1. Ļaujiet hula lokam griezties ap vidukli pa kreisi vai pa labi.
2. Sākumā lēnām griezieties, lai atrastu ritmu.
3. Pēc tam uzlieciet rokas uz galvas (šī darbība var saglabāt ķermeņa stabilitāti).
4. Pēc 3 minūšu rotēšanas apstājieties un pēc tam 3 minūtes grieziet pretējā virzienā.
Izlikšanas laiks: 2021. gada 17. maijs