Pretestības lentes ir lieliski piemērotas krūšu augšdaļas muskuļu noslodzei.pretestības joslu modelisLai sāktu, stāviet ar kājām gurnu platumā un satveriet vienu pretestības joslas galu.Salieciet kreiso roku un novietojiet otru galu pie labā pleca.Atkārtojiet to otrā pusē.Mērķis ir saglabāt stīvu ķermeņa augšdaļas stāvokli, taču jūs varat arī izmantot šo vingrinājumu, lai stiprinātu krūškurvja apakšējo daļu.Šis ir efektīvs vingrinājums arī skrējējiem.Izaicinošākai variācijai turiet pretestības joslu kreisajā rokā, vienlaikus saliekot labo ceļgalu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, aptiniet joslu ap augšstilbu augšdaļu, nabu un kājām.pretestības joslu modelisPēc tam saspiediet lāpstiņu pret mugurkaulu.Atlaidiet roku un atkārtojiet to otrā pusē.Kad esat pabeidzis 10 atkārtojumus, mainiet puses.Visvieglāk ir turēt lenti zem ceļgaliem.Kad ceļi tuvojas krūtīm, velciet saiti uz rumpi.Atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat apmierināts ar savu progresu.
Lai palielinātu plecu un tricepsa pretestību, sāciet, pārvietojot kājas atsevišķi.pretestības joslu modelisTas atvieglo līdzsvaru.Pavelciet aiz rokturiem, lai radītu spriedzi.Pēc tam salieciet ceļus, lai jūs varētu izstiept joslu starp kājām.Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.Atcerieties, jo lielāka pretestība, jo grūtāks ir vingrinājums.Pretestības līmeņi šajā vingrinājumā mainīsies atkarībā no tā, kā lente ir izstiepta.
Nesenā pētījumā McMaster et al.pretestības joslu modelisatklāja nestatistisku atšķirību starp vienu pretestības joslu un līdzīgu modeli, kas sastāv no diviem dažāda biezuma joslu pāriem.Viņi ziņoja par vidējo atšķirību 4,9 kg starp divreiz garāku joslu nekā atpūtas kāja.Tomēr šī atšķirība varēja būt neparasta.Līdz ar to šajā pētījumā tika palielināts katra biezuma izlases lielums, lai pielāgotos šai novirzei.
Pretestības lentes ir lieliska iespēja sportistiem, jo tās var palielināt un samazināt, lai tās atbilstu konkrētam treniņu plānam.pretestības joslu modelisTāpat kā ar svariem, pretestības lentes ir daudzpusīgas, kas nozīmē, ka varat veikt dažādus vingrinājumus, vienlaikus izmantojot vienu un to pašu joslu.Omari Bernards, sertificēts spēka treneris un koriģējošu vingrinājumu speciālists, saka, ka tie ir lieliska iespēja visiem fitnesa līmeņiem.Pretestības joslu komplekts piedāvā astoņas līdz divdesmit mārciņas pretestību.
Precīzāku pretestības joslu modeli var panākt, kombinējot elastīgos un izotoniskos pretestības veidus.Elastīgā pretestība ir balstīta uz lentes stiepšanās apjomu un tās pagarinājumu.To var izmērīt mārciņās vai procentos.Izstiepšanas procents nosaka, cik lielu spēku elastīgā josla var radīt noteiktā stiepes garumā.Piemēram, divu pēdu zaļā josla, kas izstiepta līdz četrām pēdām (120 cm), ir 100% pagarināšanās.
Pretestības lentes ir dažādās krāsās, ar dažādu pretestības līmeni atkarībā no muskuļu grupas.Pretestības līmenis ir būtisks, jo daži muskuļi būs noguruši, kad tiem ir liela slodze.Parasti pretestības joslas jāizmanto trīs vai vairāk dažādās krāsās, pretējā gadījumā tās jums būs pārāk vienkāršas.Un atcerieties, ka vienas joslas izmantošana vienlaikus var būt pārāk atkārtota un neefektīva.Izmantojot dažādas joslas, jūs varat veikt visa ķermeņa treniņu un iesildīties ar pretestības joslu.
Ievietošanas laiks: 31. maijs 2022