Pretestības lentes ir lieliski piemērotas augšējo krūšu muskuļu trenēšanai.pretestības joslu rakstsLai sāktu, nostājieties ar kājām gurnu platumā un satveriet vienu pretestības lentes galu. Salieciet kreiso roku un otru galu pielieciet pie labā pleca. Atkārtojiet to otrā pusē. Mērķis ir saglabāt stingru ķermeņa augšdaļas pozīciju, taču šo vingrinājumu var izmantot arī krūšu lejasdaļas nostiprināšanai. Šis ir efektīvs vingrinājums arī skrējējiem. Lai iegūtu sarežģītāku variāciju, turiet pretestības lenti kreisajā rokā, vienlaikus saliekot labo ceļgalu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, aptiniet lenti ap augšstilbiem, nabu un kājām.pretestības joslu rakstsPēc tam saspiediet lāpstiņu mugurkaula virzienā. Atlaidiet roku un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Kad esat pabeidzis 10 atkārtojumus, mainiet puses. Visvieglāk ir turēt lenti zem ceļgaliem. Kad ceļgali tuvojas krūtīm, velciet lenti pretī rumpim. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz esat apmierināts ar progresu.
Lai palielinātu plecu un tricepsa pretestību, sāciet ar pēdu izplešanu.pretestības joslu rakstsTas atvieglo līdzsvara noturēšanu. Pavelciet rokturus, lai radītu sasprindzinājumu. Pēc tam salieciet ceļus, lai varētu izstiept lenti starp pēdām. Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Atcerieties, jo lielāka pretestība, jo grūtāks vingrinājums. Šī vingrinājuma pretestības līmeņi mainīsies atkarībā no tā, kā lente ir izstiepta.
Nesenā pētījumā McMaster et al.pretestības joslu rakstsatklāja statistisku atšķirību starp vienu pretestības joslu un līdzīgu modeli, kas sastāv no diviem dažāda biezuma joslu pāriem. Viņi ziņoja par vidējo 4,9 kg atšķirību starp joslu, kas ir divreiz garāka par atpūtas kāju. Tomēr šī atšķirība, iespējams, bija novirze. Līdz ar to pašreizējā pētījumā tika palielināts katra biezuma izlases lielums, lai ņemtu vērā šo novirzi.
Pretestības lentes ir lieliska izvēle sportistiem, jo tās var pielāgot konkrētam treniņu plānam.pretestības joslu rakstsTāpat kā svari, arī pretestības lentes ir daudzpusīgas, kas nozīmē, ka, izmantojot vienu un to pašu lenti, var veikt dažādus vingrinājumus. Sertificēta spēka trenere un koriģējošo vingrinājumu speciāliste Omari Bernarda saka, ka tās ir lieliska izvēle visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Pretestības lentu komplekts piedāvā pretestību no astoņām līdz divdesmit mārciņām.
Precīzāku pretestības lentes rakstu var panākt, kombinējot elastīgos un izotoniskos pretestības veidus. Elastīgā pretestība ir balstīta uz lentes stiepšanās apjomu un tās pagarinājumu. To var izmērīt mārciņās vai procentos. Stiepšanās procents nosaka, cik lielu spēku elastīgā lente var radīt noteiktā stiepšanās garumā. Piemēram, divu pēdu zaļa lente, kas izstiepta līdz četrām pēdām (120 cm), ir ar 100% pagarinājumu.
Pretestības lentes ir pieejamas dažādās krāsās ar dažādiem pretestības līmeņiem atkarībā no muskuļu grupas. Pretestības līmenis ir svarīgs, jo daži muskuļi nogurst, ja tiem ir liela slodze. Parasti pretestības lentes jāizmanto trīs vai vairāk dažādās krāsās, pretējā gadījumā tās jums būs pārāk viegli lietojamas. Un atcerieties, ka vienas lentes lietošana vienlaikus var būt pārāk atkārtota un neefektīva. Izmantojot dažādas lentes, jūs varat veikt pilna ķermeņa treniņu un iesildīšanās rutīnu ar pretestības lenti.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 31. maijs