Mēs bieži redzam piekarinātu elastīgo joslu sporta zālē.Šis ir mūsu virsrakstā minētais trx, taču ne daudzi cilvēki zina, kā izmantot šo elastīgo joslu treniņiem.Patiesībā tam ir daudz funkciju.Analizēsim dažus sīkāk.
1.TRX stumšanas lāde
Vispirms sagatavojiet stāju.Mēs veidojam visu ķermeni taisnā līnijā, serde pievelk iegurni, lai tas būtu stabils, papēžiem jākāpj uz zemes, un abas rokas turi elastīgās lentes satvērienu.
Nedaudz salieciet rokas un pēc tam noregulējiet attālumu un leņķi starp ķermeni un elastīgo joslu.Mērķis ir novērst to, ka elastīgā josla berzējas pret mūsu ķermeni, kad mēs spiežam krūtis.
Pēc tam visu ķermeni noliec uz priekšu un nolaiž, līdz mūsu apakšdelmi un apakšdelmi ir aptuveni 90 grādu leņķī, un pēc tam stumj uz augšu atpakaļ, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī.Faktiski jūs atklāsit, ka šī darbība ir līdzīga plakanai spiešanai guļus stāvoklī, bet viena ir gandrīz fiksēta, bet otra ir tālu fiksēta.
Mūsu trx krūšu grūšanas projektā mums ir jākontrolē savs spēks un jāsaglabā vienmērīgs spēks, lai trx vienmēr būtu relatīvi līdzsvarots spriegums.
Noliecoties uz priekšu un spiežot krūtis, lai atjaunotu mūsu ķermeni, pievērsiet uzmanību serdes savilkšanas un gūžas locītavas stabilitātes saglabāšanai.Neizmantojiet augšējo gurnu un nepaceliet papēdi no zemes.
2.TRX y vārdu apmācība
Šī darbība galvenokārt ir paredzēta mūsu plecu muskuļu trenēšanai.Vispirms pagriezieties pret treniņu jostu, ar abām rokām satveriet elastīgās joslas satvērienu, turiet apakšdelmu nedaudz saliektu krūšu priekšā.Tā kā šī kustība ir viena locītavas kustība, prasības mūsu plecu muskuļiem būs augstākas.
Kustības laikā augšdelma un apakšdelma leņķis tiek saglabāts nemainīgs, elkoņa locītava vienmēr ir nedaudz saliekta, gūžas locītava un serde paliek stabila un nostiepta, visa kustība tiek kontrolēta lēni, un elastīgās saites spriegums tiek saglabāts. nepārtraukti uzturēts.
3. TRX airēšana
Šī darbība var ļoti labi vingrināt muguras muskuļus.Sagatavošanās poza ir tāda pati kā y formas treniņā iepriekš.Turiet savu ķermeni stabilu un nedaudz nolieciet smaguma centru atpakaļ.
Jāņem vērā, ka mūsu plecu lāpstiņas ir aktīvi jāpievelk, lai saglabātu plecu siksnu nogrimšanu un stabilitāti, kā arī izvairītos no plecu raustīšanas un izliektas muguras.
Pēc tam muguras muskuļi aktīvi saraujas un pieliek spēku, veic uz priekšu pleca pagarinājumu un elkoņa saliekšanas kustību, kā arī pievērš uzmanību elastīgās saites sasprindzinājuma saglabāšanai kustības laikā.
Tas nozīmē, ka distālais gals ir jānostiprina un nelietojiet spēku.Kad muguras muskuļi sasniedz maksimālo kontrakcijas līmeni, mēs varam apturēt vienu līdz divas sekundes, lai sajustu muguras muskuļu sasprindzinājumu.
4.TRX apakšējo ekstremitāšu kustības
Sagatavošanās pozīcija ir tāda pati kā otrajai un trešajai kustībai iepriekš, pēdas plecu platumā un pēdas atrodas uz zemes, lai saglabātu elastīgās joslas sasprindzinājumu.Pēc tam salieciet gurnus un ceļus.
Leņķis starp teļu un zemi vienmēr paliek nemainīgs.Pietupieni, līdz augšstilbs un teļš veido aptuveni deviņdesmit grādu leņķi.Šī darbība ne tikai vingrina mūsu augšstilbu muskuļus, bet arī uzlabo ceļa un potīšu locītavu stabilitāti.
Pamatojoties uz to, mēs varam novirzīt smaguma centru uz vienu pēdu, pievilkt otru pēdu atpakaļ pie pirksta un pēc tam veikt pietupienu ar neatbalstītu kāju atpakaļ, lai vienas kājas treniņš būtu atbilstošāks.
Iepriekš esmu iepazīstinājis jūs ar dažām vienkāršām trx darbībām, un draugi, kuri nezina šo ierīci, var to izmēģināt paši
Izlikšanas laiks: 05.07.2021