Sporta zālē bieži redzam piekarināmu gumiju. Šis ir mūsu virsrakstā minētais trenažieris, taču ne daudzi cilvēki zina, kā šo gumiju izmantot treniņiem. Patiesībā tai ir daudz funkciju. Analizēsim dažas no tām sīkāk.
1.TRX spiešanas vingrinājums krūtīs
Vispirms sagatavojam stāju. Nostājamies taisnā līnijā, korpuss sasprindzina iegurni, lai tas būtu stabils, papēžiem jāatrodas uz grīdas, un abas rokas turas pie elastīgās lentes.
Nedaudz salieciet rokas un pēc tam noregulējiet attālumu un leņķi starp ķermeni un elastīgo lenti. Mērķis ir novērst elastīgās lentes berzi pret ķermeni, kad mēs spiežam uz krūtīm.
Tad viss ķermenis tiek noliekts uz priekšu un nolaists, līdz apakšdelmi un apakšdelmi ir aptuveni 90 grādu leņķī, un pēc tam atstumts atpakaļ, lai atgrieztos stāvus stāvoklī. Faktiski, jūs atklāsiet, ka šī darbība ir līdzīga spiešanai guļus, bet viena ir gandrīz fiksēta, bet otra - tālu fiksēta.
Mūsu TRX krūšu spiešanas projektā mums ir jākontrolē savs spēks un jāuztur vienmērīgs spēks, lai TRX vienmēr būtu relatīvi līdzsvarots spriegums.
Noliecoties uz priekšu un spiežot krūtis, lai atjaunotu ķermeni, pievērsiet uzmanību korsetes muskuļu sasprindzināšanai un gūžas locītavas stabilitātei. Neizmantojiet augšējo gurnu un neceliet papēdi no zemes.
2.TRX y vārdu apmācība
Šī kustība galvenokārt paredzēta plecu muskuļu trenēšanai. Vispirms nostājieties pret treniņu jostu, ar abām rokām satveriet elastīgās lentes tvērienu, apakšdelmu turiet nedaudz saliektu krūšu priekšā. Tā kā šī kustība ir viena locītavas kustība, prasības plecu muskuļiem būs lielākas.
Kustības laikā augšdelma un apakšdelma leņķis netiek mainīts, elkoņa locītava vienmēr ir nedaudz saliekta, gūžas locītava un korpuss paliek stabili un saspringti, visa kustība tiek kontrolēta lēni, un elastīgās lentes spriegojums tiek nepārtraukti uzturēts.
3. TRX airēšana
Šī darbība var ļoti labi trenēt muguras muskuļus. Sagatavošanās poza ir tāda pati kā iepriekš minētajā Y formas treniņā. Turiet ķermeni stabilu un nedaudz nolieciet smaguma centru atpakaļ.
Jāatzīmē, ka mūsu lāpstiņas ir aktīvi jāsasprindzina, lai saglabātu plecu siksnu iegrimšanu un stabilitāti, un jāizvairās no pozas, kad pleci ir paraustīti un mugura ir izliekta.
Tad muguras muskuļi aktīvi saraujas un pieliek spēku, veic plecu izstiepšanas un elkoņa saliekšanas kustību uz priekšu un pievērš uzmanību elastīgās lentes sasprindzinājuma saglabāšanai kustības laikā.
Tas nozīmē, ka distālajam galam jābūt fiksētam un nedrīkst izmantot nekādu spēku. Kad muguras muskuļi sasniedz maksimālo kontrakcijas līmeni, mēs varam uz vienu līdz divām sekundēm apstāties, lai sajustu muguras muskuļu sasprindzinājumu.
4.TRX apakšējo ekstremitāšu kustības
Sagatavošanās pozīcija ir tāda pati kā otrajā un trešajā kustībā iepriekš, ar kājām plecu platumā un pēdām uz zemes, lai saglabātu elastīgās lentes nospriegojumu. Pēc tam salieciet gurnus un ceļus.
Leņķis starp ikru un zemi vienmēr paliek nemainīgs. Pietupieties, līdz augšstilbs un ikrs veido aptuveni deviņdesmit grādu leņķi. Šī darbība ne tikai vingrina mūsu augšstilbu muskuļus, bet arī uzlabo ceļa un potītes locītavu stabilitāti.
Pamatojoties uz to, mēs varam pārvietot smaguma centru uz vienu pēdu, otru pēdu pievilkt atpakaļ pie pirkstgala un pēc tam veikt pietupienu ar neatbalstīto kāju atpakaļ, lai vienas kājas treniņš būtu atbilstošāks.
Esmu jūs iepriekš iepazīstinājis ar dažām vienkāršām transvaginālo vingrinājumu (TRX) darbībām, un draugi, kuri nepazīst šo ierīci, var to izmēģināt paši.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 5. jūlijs