Kā izmantot mini joslu vingrošanai

Mini lentesir zināmas arī kā pretestības joslas vai cilpas joslas.Pateicoties tā daudzpusībai un ērtībai, tas ir kļuvis par populāru vingrošanas līdzekli.Šīs joslas ir mazas, bet spēcīgas.Mini lentes var izmantot dažādiem vingrinājumiem, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām.To dažādais pretestības līmenis padara tos piemērotus visiem fitnesa līmeņiem.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā to izmantotmini joslastrenēties un gūt maksimālu labumu no treniņa.Sāksim ar izpratni par priekšrocībām, ko sniedz mini joslu izmantošana.
1. Uzlabojiet muskuļu spēku un izturību.Mini lentes nodrošina pretestību, kas palīdz uzlabot muskuļu spēku un izturību.Tas savukārt var palīdzēt novērst traumas un optimizēt veiktspēju.
2. Palieliniet elastību.Mini lentes var izmantot, lai veiktu stiepšanās vingrinājumus, kas var palīdzēt uzlabot elastību un kustību diapazonu.
3. Viegli lietojams.Themini joslair mazs un viegls, un to var izmantot jebkur.Tāpēc tas ir ideāls rīks mājas vingrinājumiem vai ceļojumiem.
4. Mērķauditorija uz vairākām muskuļu grupām.Mini joslu var izmantot, lai mērķētu uz dažādām muskuļu grupām, tostarp gurniem, sēžamvietām, kājām, pleciem un rokām.

Tagad izpētīsim, kā izmantot mini joslu vingrošanai.

1. Iesildīšanās vingrinājumi
Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi iesildīties, lai izvairītos no savainojumiem un optimizētu veiktspēju.Iesildīšanai varat izmantot mini joslu.Novietojiet to virs ceļgaliem un veiciet tādus vingrinājumus kā sānu soļi, soļi atpakaļ, virzība uz priekšu un augsti ceļi.Šie vingrinājumi aktivizēs jūsu sēžas muskuļus, gurnus un kājas un sagatavos tos treniņam.

2. Glute Bridge
Sēžas locītavas tilts ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām.Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām gurnu platumā.Vieta amini joslavirs ceļgaliem un paceliet gurnus no grīdas, augšpusē saspiežot sēžas muskuļus.Nolaidiet gurnus un atkārtojiet trīs 10-12 atkārtojumu komplektus.

3. Dziļi pietupieni
Dziļi pietupieni ir salikts vingrinājums, kura mērķis ir jūsu kvadracikli, sēžas muskuļi un paceles cīpslas.Lai veiktuma dziļi pietupieni, izmantojiet amini josla.Novietojiet joslu virs ceļgaliem ar kājām plecu platumā.Nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu krēslā.Paceliet krūtis, turot ceļus vienā līnijā ar kāju pirkstiem.Atgriezieties stāvošā stāvoklī ar papēža spiedienu.Atkārtojiet trīs komplektus pa 10-12 atkārtojumiem katrā.