Kā lietot mini joslu vingrinājumiem

Mini aprocesir pazīstamas arī kā pretestības lentes vai cilpas lentes. Pateicoties to daudzpusībai un ērtībai, tās ir kļuvušas par populāru vingrošanas rīku. Šīs lentes ir mazas, bet jaudīgas. Mini lentes var izmantot plašam vingrinājumu klāstam, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām. To dažādie pretestības līmeņi padara tās piemērotas visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā izmantotmini josliņaslai trenētos un gūtu no tā maksimālu labumu. Sāksim ar mini joslu lietošanas priekšrocību izpratni.
1. Uzlabojiet muskuļu spēku un izturību. Mini lentes nodrošina pretestību, kas palīdz uzlabot muskuļu spēku un izturību. Tas savukārt var palīdzēt novērst traumas un optimizēt sniegumu.
2. Palieliniet lokanību. Mini lentes var izmantot stiepšanās vingrinājumu veikšanai, kas var palīdzēt uzlabot lokanību un kustību diapazonu.
3. Viegli lietojams.mini joslair mazs un viegls, un to var izmantot jebkur. Tāpēc tas ir ideāls instruments treniņiem mājās vai ceļojumiem.
4. Vairāku muskuļu grupu trenēšana. Mini joslu var izmantot, lai trenētu dažādas muskuļu grupas, tostarp gurnus, sēžamvietu, kājas, plecus un rokas.

Tagad izpētīsim, kā izmantot mini joslu vingrinājumiem.

1. Iesildīšanās vingrinājumi
Pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi iesildīties, lai novērstu traumas un optimizētu sniegumu. Iesildīšanai varat izmantot mini joslu. Novietojiet to virs ceļgaliem un veiciet vingrinājumus, piemēram, soļus uz sāniem, soļus atpakaļ, virzību uz priekšu un ceļgalu pacelšanu. Šie vingrinājumi aktivizēs jūsu sēžas muskuļus, gurnus un kājas un sagatavos tos treniņam.

2. Sēžas tiltiņš
Sēžas tiltiņš ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai trenētu sēžas muskuļus un paceles cīpslas. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām gurnu platumā. Novietojietmini joslavirs ceļgaliem un paceliet gurnus no grīdas, sasprindzinot sēžas muskuļus augšpusē. Nolaidiet gurnus un atkārtojiet trīs piegājienus pa 10–12 atkārtojumiem katrā.

3. Dziļi pietupieni
Dziļais pietupiens ir salikts vingrinājums, kas paredzēts augšstilba ...dziļa pietupiena veikšanai izmantojietmini joslaNovietojiet gumiju virs ceļgaliem, turot kājas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni tā, it kā sēdētu krēslā. Paceliet krūtis, turot ceļgalus vienā līnijā ar kāju pirkstiem. Atgriezieties stāvus, turot spiedienu uz papēžiem. Atkārtojiet trīs piegājienus pa 10–12 atkārtojumiem katrā.