Jūs varat izmantot glute rezistences lentes, lai izstrādātu jūsu glutes.glute rezistences lentes Ir vairāki veidi, no kuriem izvēlēties.Viena no populārākajām ir astoņu figūru josla, kas ir veidota kā "astoņi".Šīs lentes ir elastīgākas un elastīgākas nekā cilpas lentes, un tās bieži izmanto ārstnieciskai vingrošanai.Lielākā daļa modeļu ir izgatavoti no lateksa, neilona un spandeksa.Tomēr noteikti izvēlieties augstas kvalitātes joslu, kas var izturēt atkārtotu stiepšanu.Labas kvalitātes siksna neslīdēs, nezaudēs spriegumu un neslīd.
Iegādājoties glute pretestības lentes, atcerieties, ka jums ir jāiegādājas vismaz trīs sēņu pretestības lentes. Lentu pāris ir ideāli piemērots iesācējiem, bet divas lentes ir pārāk vienkāršas pieredzējušiem lietotājiem.Vislabāk ir iegādāties vismaz trīs, lai veiktu pamatīgu glute treniņu.Trīs lentes sniegs vislielāko labumu jūsu sēžamvietai, un jūs varat arī tās izmantot, lai uzlabotu savu laupījumu veidošanas programmu.Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju iegādāties pretestības joslu komplektu, kurā ietilpst lentes bez cilpas.
Lai sāktu, novietojiet joslu virs ceļiem.Pēc tam apgulieties uz muguras ar kājām uz grīdas.Lai paceltu kājas, saspiediet sēžas muskuļus un nospiediet uz leju caur papēžiem, lai paceltu iegurni no grīdas.Pēc tam lēnām apgrieziet kustību, izspiežot ceļus pret joslu un pagriežot uz āru.Turpiniet mainīt kājas katram atkārtojumam.Mērķis ir saspiest sēžas muskuļus un pacelt gurnus pret griestiem.
Kad jums ir pareizā josla, varat pāriet uz nākamo vingrinājumu.Varat izmantot pretestības joslu, lai veiktu atsitienu pret sēžamvietu, taču jums ir jābūt uzmanīgiem, lai gurni būtu vienā līmenī, atsitot kāju atpakaļ.Ja neturēsit gurnus vienā līmenī, muguras lejasdaļa var izliekties un kāju pirksti pacelties virs galvas.HIIT rutīnas, kas ietver sēžas vingrinājumus un pretestības joslas, sniegs rezultātus īsā laikā.
Iesācēja līmeņa glute treniņus varat sākt ar zemas kvalitātes pretestības joslu.Sāciet ar vieglu joslu un pakāpeniski palieliniet pretestību, kad sēžas muskuļi kļūst stiprāki.Pēc tam pārejiet uz augstākas kvalitātes joslu.Jums vajadzētu būt grūti pabeigt kustības ar perfektu formu.Neatkarīgi no iegādātās pretestības lentes veida, pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka saglabājat labu stāju un saspiediet sēžas muskuļus.
Lentes izmantošana daudzos veidos palielinās jūsu treniņu rutīnu.Izmantojot lenti, visi trīs galvenie sēžas muskuļi darbosies vienlaikus.Tas nozīmē, ka jūs varat veikt daudzus vingrinājumus ar mazāku atkārtojumu skaitu un lielāku intensitāti.Jūs pat varat izmēģināt ķermeņa svara vingrinājumus, izmantojot joslu.Jūs varat būt pārsteigts par iegūtajiem rezultātiem!Šie vingrinājumi vislabākajā iespējamajā veidā tonizēs un veidos sēžas muskuļus.Ja pareizi lietosiet pretestības lentes, jūs redzēsiet neticamus rezultātus jau pēc dažām nedēļām.
Varat arī veikt ķermeņa svara vingrinājumus, lai stiprinātu sēžas muskuļus.Šie vingrinājumi ietvers gan izolāciju, gan saliktas kustības, kas rada maksimālu slodzi mērķa muskuļiem.Mēģiniet veikt katra vingrinājuma vienas kājas variācijas, lai vienā pusē novietotu vairāk svara.Noteikti veiciet pilnu katra vingrinājuma komplektu apmēram divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus.Pārliecinieties, ka vingrinājums jūs pārāk neaizrauj, ja neēdat pareizi un neievērojat sabalansētu uzturu.
Izsūtīšanas laiks: 18. jūlijs 2022