Jūs varat izmantot sēžas muskuļu trenēšanai paredzētās pretestības lentes. Ir pieejami vairāki veidi. Viens no populārākajiem ir astoņnieka formas lente, kas ir veidota kā "astoņnieks". Šīs lentes ir elastīgākas un elastīgākas nekā cilpas lentes, un tās bieži izmanto terapeitiskajā vingrošanā. Lielākā daļa modeļu ir izgatavoti no lateksa, neilona un spandeksa. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties augstas kvalitātes lenti, kas var izturēt atkārtotu stiepšanos. Labas kvalitātes lente neslīdēs, nezaudēs spriegumu un nedils.
Iegādājoties sēžas pretestības lentes, atcerieties, ka jums vajadzētu iegādāties vismaz trīs sēžas pretestības lentu komplektu. Lentu pāris ir ideāli piemērots iesācējiem, bet divas lentes ir pārāk vienkāršas pieredzējušiem lietotājiem. Vislabāk ir iegādāties vismaz trīs, lai veiktu rūpīgu sēžas muskuļu treniņu. Trīs lentes sniegs vislielāko labumu jūsu sēžas muskuļiem, un jūs varat tās izmantot arī, lai uzlabotu savu dibena veidošanas programmu. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju iegādāties pretestības lentu komplektu, kas ietver lentes bez cilpām.
Lai sāktu, novietojiet lenti virs ceļgaliem. Pēc tam apgulieties uz muguras, novietojot kājas plakaniski uz grīdas. Lai veiktu kāju pacelšanu, sasprindziniet sēžas muskuļus un spiediet uz leju caur papēžiem, lai paceltu iegurni no grīdas. Pēc tam lēnām veiciet kustību atpakaļgaitā, spiežot ceļus pret lenti un pagriežoties uz āru. Turpiniet mainīt kājas katrā atkārtojumā. Mērķis ir sasprindzināt sēžas muskuļus un pacelt gurnus pret griestiem.
Kad esat izvēlējies pareizo lenti, varat pāriet pie nākamā vingrinājuma. Pretestības lenti varat izmantot, lai veiktu sēžas muskuļu atsitienu, taču, atsitot kāju atpakaļ, jāuzmanās, lai gurni turētos vienā līmenī. Ja gurni netiks turēti vienā līmenī, muguras lejasdaļa var izliekties un kāju pirksti var pacelties virs galvas. Augstas intensitātes intervālu treniņi, kas ietver sēžas muskuļu vingrinājumus un pretestības lentes, sniegs rezultātus īsā laikā.
Iesācēju līmeņa sēžas muskuļu treniņiem varat sākt ar zemas kvalitātes pretestības lenti. Sāciet ar vieglu lenti un pakāpeniski palieliniet pretestību, kad jūsu sēžas muskuļi kļūst stiprāki. Pēc tam pārejiet uz augstākas kvalitātes lenti. Jums vajadzētu būt grūti izpildīt kustības perfekti. Neatkarīgi no iegādātās pretestības lentes veida, pirms vingrinājuma uzsākšanas pārliecinieties, ka saglabājat labu stāju un sasprindzināt sēžas muskuļus.
Izmantojot pretestības lenti, jūs daudzējādā ziņā uzlabosiet savu treniņu rutīnu. Izmantojot lenti, vienlaikus tiks aktivizēti visi trīs galvenie sēžas muskuļi. Tas nozīmē, ka jūs varat veikt daudzus vingrinājumus ar mazāk atkārtojumiem un lielāku intensitāti. Jūs pat varat izmēģināt vingrinājumus ar savu svaru, lietojot lenti. Jūs varētu būt pārsteigti par iegūtajiem rezultātiem! Šie vingrinājumi vislabākajā iespējamajā veidā tonizēs un veidos jūsu sēžas muskuļus. Ja pareizi lietosiet pretestības lentes, jūs redzēsiet neticamus rezultātus jau pēc dažām nedēļām.
Varat arī veikt vingrinājumus ar savu svaru, lai stiprinātu sēžas muskuļus. Šie vingrinājumi ietvers gan izolācijas, gan saliktus vingrinājumus, kas maksimāli noslogo mērķa muskuli. Mēģiniet veikt katra vingrinājuma variācijas ar vienu kāju, lai vairāk svara novietotu vienā pusē. Noteikti veiciet pilnu katra vingrinājuma komplektu apmēram divpadsmit līdz piecpadsmit atkārtojumus. Pārliecinieties, ka pārāk neaizraujaties ar vingrinājumu, ja neēdat pareizi un neievērojat sabalansētu uzturu.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 18. jūlijs