Mājās varat veikt dažāda veida vingrinājumus ar pretestības lentēm. Lentes vingrinājums pretestībai Šos vingrinājumus var veikt visam ķermenim vai koncentrēties uz noteiktām ķermeņa daļām. Lentes pretestības līmenis noteiks atkārtojumu un apļu skaitu, ko varat veikt. Izstiepiet rokas, saliecot tās elkoņos, un savelciet tās kopā. Pēc tam novietojiet pretestības lentu galus pār pleciem un atkārtojiet otrā pusē. Pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
Ar abām rokām turiet pretestības lentes galus. Lentes vingrinājums pretestībai Novietojiet ceļgalu pie krūtīm un izstiepiet rokas uz sāniem. Elkonim jāatrodas zem pleca un tuvu ķermenim. Atkārtojiet otrā pusē. Mērķis ir stiprināt muskuļu grupu, uz kuru vērsts katrs vingrinājums. Kad esat iepazinies ar tehniku, varat pāriet uz nākamo līmeni. Lentes ir elastīgas, tāpēc varat kontrolēt katras kustības formu un intensitāti.
Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet, nostājoties lentes vidū ar rokām pie sāniem.lentes vingrinājuma pretestība Novietojiet svaru uz labās kājas, spiežot caur papēdi. Paceliet kreiso kāju uz sāniem, piespiežot zemi ar pirkstgalu. Kad esat pabeidzis 10 atkārtojumus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Ja nepieciešams, varat turpināt pievienot vēl vingrinājumus. Lentes vingrinājumu bibliotēka ir viegli lietojama, un tā ir lielisks veids, kā izveidot pielāgotu treniņu.
Lai sāktu vingrinājumu ar pretestības lenti, sāciet sēdus pozīcijā. Lentes vingrinājums ar pretestības lenti Ar vienu kāju uz priekšu un otru aizmugurē, turiet lentes galus ķermeņa priekšā. Pārliecinieties, vai labā kāja ir uz priekšu, bet kreisā kāja ir atpakaļ. Turiet lentes rokturus plecu augstumā ar plaukstām uz priekšu. Kad esat ērti satvērienā, izstiepiet rokas plecu augstumā. Šo kustību varat turpināt otrā pusē.
Vēl viens vingrinājums, ko varētu apsvērt, izmantojot pretestības lentes, ir kāju celšana stāvus. Jums vajadzētu saliekt ceļgalu un turēt pēdu stingri uz zemes. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, varat pāriet uz citiem muskuļiem vai pat ievainotu muskuli. Varat meklēt vingrinājumu rutīnas tiešsaistē un eksperimentēt ar dažādiem vingrinājumiem. Jūs drīz vien būsiet pārsteigts, cik daudzpusīgs var būt šis vingrinājums. Pateicoties lentu elastībai, jūs varat veikt visu veidu vingrinājumus ar pretestības lentēm.
Pirms sākat vingrojumu ar lenti, izvēlieties sev piemērotu pretestības līmeni. Laba lente ar augstu pretestības līmeni var palīdzēt veidot muskuļus un uzlabot izturību. Pretestības līmenis ir atkarīgs no vēlamā spēka līmeņa. Samaziniet pretestību kreisajā kājā un palieliniet to kustības gaitā. Kad esat sasniedzis vēlamo pretestību, esat gatavs sākt nākamo vingrinājumu. Ja neesat pārliecināts, kurš pretestības līmenis jums ir vispiemērotākais, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nepārslogojat.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 25. jūlijs