Apzināti apmeklējot trenažieru zāli, vairāk uzmanības jāpievērš muguras trenēšanai, jo ideālas ķermeņa proporcijas pamatā ir dažādu muskuļu grupu koordinēta attīstība visā ķermenī, tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz vietām, kas salīdzinoši viegli vai kas mums patīk, mums vajadzētu koncentrēties uz jomām, kas ir salīdzinoši sarežģītas, un jomām, kas mums nepatīk.
Muguras treniņos visizplatītākie vingrinājumi, ko veicam, neskaitot pievilkšanos, ir pievilkšanās un airēšanas vingrinājumi, kurus arī mēdzam uzskatīt, ka var veikt tikai sporta zālē, mājās, visvairāk var izmantot hanteles airēšanai.Protams, airēšana mājās pilnībā nestimulē muguras muskuļus.
Bet šajā brīdī mums ir vēl viena iespēja, proti, hanteles vietā izmantot pretestības lenti, un, kamēr mēs turam pretestības joslas vietā, mēs varam veikt visu veidu nolaišanos un airēšanu, tas ir ļoti vienkārši un ērti. , un mēs varam arī pielāgot pretestībupretestības joslalai sasniegtu savus mērķus.
Tātad, šeit ir saraksts ar muguras vingrinājumiem, ko veicām mājās ar pretestības joslām.Mēs tos darījām, iepazīstoties ar pamatiem, lai varētu tos veikt mājās, lai efektīvi vingrinātu muguras muskuļus, uzlabotu sliktu stāju un sasniegtu muskuļus vai veidotu mērķi.
1. darbība: vienas rokas augsta novilkšanas pretestības josla
Novietojiet pretestības joslu augstā pozīcijā.Stāviet ar skatu pret pretestības joslu un noregulējiet attālumu starp ķermeni un pretestības joslu.Nedaudz izpletiet pēdas, nedaudz salieciet ceļus, turiet muguru taisni un pievelciet serdi.
Ar vienu roku taisni uz augšu, turiet otru pretestības joslas galu, lai ķermenis būtu stabils.Mugura piespiež roku saliekt elkoni un vilkt to uz krūtīm.
Virsotne apstājas, sarauj muguras muskuļus, pēc tam lēnām kontrolē ātrumu, samazinot reverso virzienu, liek muguras muskuļiem iegūt pilnīgu pagarinājumu.
2. darbība: airēšana ar pretestības joslu sēdus stāvoklī
Sēdus pozīcija, kājas taisni uz priekšu, pēdas pretestības joslas vidū, mugura taisna un nedaudz atmuguriski, serde pievilkta, rokas taisnas uz priekšu, turot abus pretestības joslas galus.
Turiet savu ķermeni stabilu, turiet muguru taisnu un izmantojiet muguru, lai velciet rokas vēdera virzienā, saliekot elkoņus.
Virsotne apstājas, sarauj muguras muskuļus, pēc tam kontrolē ātrumu, lai lēnām atjaunotos, izraisot muguras muskuļu pilnīgu pagarinājumu.
Trešā darbība: stiepes joslas stipra vilkšana
Stāviet ar kājām nedaudz šaurāk nekā plecu platumā.Novietojiet kājas pretestības joslas vidū.
Salieciet elkoņus.Turiet ar rokām abus pretestības joslas galus. Turiet muguru taisnu, sasprindzinātu un salieciet gurnus uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir gandrīz paralēla zemei un jūtat pievilkšanos augšstilbu aizmugurē.
Apturiet virsotnē, papēži stāv uz grīdas, gurni saspiesti, gurni ir nospiesti uz priekšu un piecelieties taisni.
4. darbība. Airēšana stāvus
Nostipriniet vienu pretestības joslas galu krūškurvja līmenī, stāviet ar seju pret pretestības joslu, mugura taisna, serde ir pievilkta, rokas ir taisnas uz priekšu, rokas turiet otru pretestības joslas galu. Lai ķermenis būtu stabils, izmantojiet muguru, lai velciet rokas. krūškurvja virzienā, saliekot elkoņus.
Virsotnes pauzes sarauj muguras muskuļus, pēc tam kontrolē ātrumu, lai lēnām atjaunotos.
Piektā darbība: nostiepiet vienu roku taisnu roku, novelciet uz leju
Nostipriniet pretestības joslu augstā stāvoklī, stāviet ar seju pret pretestības joslu, kājas nedaudz atstatas, ceļgali nedaudz saliekti, mugura taisna, noliecieties uz priekšu. Turot vienu roku taisni uz augšu, turiet otru pretestības joslas galu ar nedaudz saliektu elkoni.
Turiet savu ķermeni stabilu, turiet rokas taisni un izmantojiet muguru, lai velciet rokas uz kājām.
Virsotne nedaudz apstājas, muguras muskuļa kontrakcija, pēc tam lēna ātruma samazināšanās pretēji virzienam liek muguras muskuļiem iegūt pilnu pagarinājumu.
Publicēšanas laiks: 08.08.2022