Apzināti apmeklējot sporta zāli, mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību muguras treniņiem, jo perfektas ķermeņa proporcijas balstās uz dažādu muskuļu grupu koordinētu attīstību visā ķermenī, tāpēc, tā vietā, lai koncentrētos uz jomām, kas ir relatīvi vieglas vai kas mums patīk, mums vajadzētu koncentrēties uz jomām, kas ir relatīvi sarežģītas un jomām, kas mums nepatīk.
Muguras treniņos visbiežāk veicam vingrinājumus, izņemot pievilkšanos, pievilkšanās un airēšanas vingrinājumus, par kuriem mēs arī mēdzam domāt, ka tos var veikt tikai sporta zālē, mājās vislabāk airēšanai izmantot hanteles. Protams, airēšana mājās pilnībā nestimulē muguras muskuļus.
Bet šajā brīdī mums ir vēl viena iespēja – izmantot pretestības lentes hanteļu vietā, un, ja vien mēs turam pretestības lentes savās vietās, mēs varam veikt visu veidu pievilkšanās vingrinājumus un airēšanu, tas ir ļoti vienkārši un ērti, un mēs varam arī pielāgot pretestību.pretestības joslalai sasniegtu savus mērķus.
Tātad, šeit ir saraksts ar muguras vingrinājumiem, ko veicām mājās ar pretestības lentēm. Mēs tos veicām, iepazīstoties ar pamatiem, lai varētu tos veikt mājās, lai tie efektīvi vingrinātu muguras muskuļus, uzlabotu stāju un sasniegtu vēlamo muskuļu formu.
1. darbība: vienas rokas augsta vilkšanas pretestības lente
Novietojiet pretestības lenti augstā pozīcijā. Nostājieties ar seju pret pretestības lenti un noregulējiet attālumu starp ķermeni un pretestības lenti. Nedaudz izpletiet pēdas, nedaudz salieciet ceļus, turiet muguru taisni un sasprindziniet korpusa muskuļus.
Ar vienu roku taisni uz augšu turiet pretestības lentes otru galu, lai saglabātu ķermeņa stabilitāti. Mugura spiež roku saliekt elkoni un pievilkt to krūšu virzienā.
Virsotne apstājas, sarauj muguras muskuli, pēc tam lēnām kontrolē ātrumu pretējā virzienā, liekot muguras muskulim iegūt pilnīgu izstiepšanos.
2. darbība: airēšana ar pretestības lenti sēdus pozīcijā
Sēdus pozīcija, kājas taisni uz priekšu, pēdas pretestības lentes vidū, mugura taisna un nedaudz atpakaļ, sasprindzināts korsetes muskulis, rokas taisni uz priekšu, turot pretestības lentes abus galus.
Turiet ķermeni stabilu, turiet muguru taisni un ar muguras palīdzību, saliecot elkoņus, velciet rokas vēdera virzienā.
Virsotne apstājas, sarauj muguras muskuli, pēc tam kontrolē ātrumu, lai lēnām atjaunotos, izraisot muguras muskuļa pilnīgu izstiepšanos.
Trešā darbība: Stiepšanas lentes stingra vilkšana
Nostājieties tā, lai kājas būtu nedaudz platākas par plecu platumu. Novietojiet pēdas pretestības lentes vidū.
Salieciet elkoņus. Turiet pretestības lentes abus galus ar rokām. Turiet muguru taisni, saspringtu korsetes muskulatūru un salieciet gurnus uz priekšu, līdz ķermeņa augšdaļa ir gandrīz paralēla grīdai un jūtat stiepšanās sajūtu augšstilbu aizmugurē.
Apstājieties virsotnē, papēži uz grīdas, gurni saspiesti, gurni virzīti uz priekšu un nostājieties taisni.
4. darbība: Airēšana stāvus ar stiepšanās lenti
Piestipriniet vienu pretestības lentes galu krūšu līmenī, nostājieties ar seju pret pretestības lenti, mugura taisna, saspringti vēdera muskuļi, rokas taisni uz priekšu, ar rokām turot pretestības lentes otru galu. Lai ķermenis būtu stabils, ar muguru pavelciet rokas krūšu virzienā, saliecot elkoņus.
Virsotnes pauze sarauj muguras muskuli, pēc tam kontrolē ātrumu, lai lēnām atjaunotos.
Piektā darbība: Stiepšanās lente ar vienu roku, taisna roka, vilkšana uz leju
Piesprādzējiet pretestības lenti augstā pozīcijā, nostājieties ar seju pret pretestības lenti, kājas nedaudz plati plati, ceļi nedaudz saliekti, mugura taisna, noliecieties uz priekšu. Ar vienu roku taisni uz augšu, turiet pretestības lentes otru galu ar nedaudz saliektu elkoni.
Turiet ķermeni stabilu, turiet rokas taisni un ar muguru pievelciet rokas pret kājām.
Virsotne nedaudz apstājas, muguras muskuļa saraušanās, pēc tam ātruma lēna samazināšana pretējā virzienā, liek muguras muskulim iegūt pilnīgu izstiepšanos.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 8. augusts