Uzlieciet pretestības caurules lenti ar rokturiem uz kaut kā drošu aiz sevis.Satveriet katru rokturu un turiet rokas taisni izstieptas T formā, plaukstas uz priekšu.Stāviet ar vienu kāju apmēram pēdu otras priekšā, lai jūsu pozīcija būtu sašķelta.Stāviet pietiekami tālu uz priekšu, lai grupā būtu spriedze.
Jūsu pretestības caurules joslai jāatrodas tieši zem padusēm.Pietupieties un piecelieties, virzot vienu kāju atpakaļ un otru uz priekšu.Pārvietojieties ātri, turot rokas taisni un plecus atvieglinātas.Jums vajadzētu to sajust jūsu paceles cīpslās, sēžas locītavās un četrcīņās.Pabeidziet katru atkārtojumu, stāvot augstumā, paceļot krūtis un saspiežot sēžas muskuļus.
Pavelciet ceļus līdz krūtīm, sūtot jūs atpakaļ, līdz saite ir nostiepta un rokturi ir vērsti pret griestiem. Tas nostrādās jūsu plecus, krūtis, muguras augšdaļu un rokas.
Pretestības lente ir caurules gabals ar rokturi katrā galā, lai jūs varētu to piestiprināt pie kaut kā un apgrūtināt katra gala pārvietošanu.Tas apgrūtina visas joslas pārvietošanu.Tas ir līdzīgi tam, ka jo vairāk jūs pagarinat atsperi, jo lielāka pretestība ir jāsaspiež.
Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus un gurnus, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai — jūs sajutīsiet siksnas spriedzi.Paceliet sevi un atkārtojiet.
KUR JUMS JĀLIEK SAVĀS PRETESTĪBAS JOSLAS?
Pietupieties, turot rumpi pēc iespējas vertikālā stāvoklī.Pretestības cauruļu lente jūs atvilks un jūsu papēži pacelsies no grīdas, taču neuztraucieties, tie nepacelsies ļoti augsti.Atkāpjoties augšā, saspiediet sēžas muskuļus.Ja izmantojat stiprākas pretestības caurules joslu, palieciet pietupienā un turiet četras sekundes.Atkārtojiet 3. un 4. darbību vairākas reizes.
Ko darīt, ja man ir trauma/stāvoklis, kas neļauj man pabeigt vingrinājumus?
Ja neesat pārliecināts par to, vai varat veikt vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citiem licencētiem veselības aprūpes sniedzējiem.Ja jums ir jautājumi par pašiem vingrinājumiem, lūdzu, atstājiet komentāru.
TRENIŅU RUTĪNA
Katru vingrinājumu iesaku veikt rutīnā divas reizes.
Publicēšanas laiks: 01.08.2022