Piestipriniet pretestības lenti ar rokturiem pie kaut kā droša aiz sevis. Satveriet katru rokturi un izstiepiet rokas T veida formā, plaukstas vērstas uz priekšu. Nostājieties ar vienu kāju apmēram 30 cm priekšā otrai, lai jūsu stāja būtu zigzagaina. Nostājieties pietiekami tālu uz priekšu, lai lente būtu saspringta.
Pretestības lentei jāatrodas tieši zem padusēm. Pietupieties un piecelieties, vienu kāju bīdot atpakaļ, bet otru uz priekšu. Kustieties ātri, turot rokas taisni un plecus atslābinātus. Jums tas būtu jājūt paceles cīpslās, sēžas muskuļos un augšstilba četrgalvu muskuļos. Pabeidziet katru atkārtojumu, stāvot taisni, paceļot krūtis un sasprindzinot sēžas muskuļus.
Pievelciet ceļus pie krūtīm, virzot tos atpakaļ, līdz lente ir nostiepta un rokturi ir vērsti pret griestiem. Tas nodarbinās jūsu plecus, krūtis, muguras augšdaļu un rokas.
Pretestības lente ir caurules gabals ar rokturi katrā galā, lai to varētu piestiprināt pie kaut kā un apgrūtināt katra gala kustināšanu. Tas apgrūtina visas lentes kustināšanu. Tas ir līdzīgi kā, jo vairāk pagarina atsperi, jo lielāka pretestība tai ir jāsaspiežas.
Nolaidiet ķermeni, saliecot ceļus un gurnus, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai — jūs sajutīsiet sasprindzinājumu joslā. Piespiedieties uz augšu un atkārtojiet.
KUR JĀLIEK SAVAS PRETESTĪBAS GRUPA?
Pietupieties, turot rumpi pēc iespējas vertikālāk. Pretestības lente jūs atvilks, un jūsu papēži pacelsies no grīdas, bet neuztraucieties, tie nepacelsies ļoti augstu. Atgriežoties augšā, sasprindziniet sēžas muskuļus. Ja izmantojat smagāku pretestības lenti, palieciet pietupšanās pozīcijā un turiet to četras sekundes. Atkārtojiet 3. un 4. darbību vairākas reizes.
Ko darīt, ja man ir trauma/slimība, kas neļauj man pabeigt vingrinājumus?
Ja neesat pārliecināts, vai varat veikt kādu vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citiem licencētiem veselības aprūpes speciālistiem. Ja jums ir jautājumi par pašiem vingrinājumiem, droši atstājiet komentāru.
TRENIŅU RUTĪNA
Es ieteiktu katru vingrinājumu rutīnā veikt divas reizes.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 1. augusts