Vilkšanas virves apmācība var būt lieliskavingrinājums, bet iesācējiem tas var būt grūti.vingrinājumsvilkšanas virves apmācībaVilkšanas virves izmantošanai ir nepieciešams spēcīgs kodols un labs līdzsvars.Tiem, kam ir grūtības piecelties, apsēdieties uz krēsla un novietojiet rokas uz roktura.Kad jūsu kodols ir stabilizējies, varat sākt trenēt rokas.Varat arī izmēģināt īstu kāpšanu, ja vēl neesat gatavs atteikties no mašīnas.
Pavelciet virvi ar vienu roku, vienlaikus virzot ķermenim pretējo roku.vingrinājumsvilkšanas virves apmācībaPārslēdziet malas un dariet to pašu.Nodarbiniet savu kodolu un kājas ar šo pamata treniņu.Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai viegli pacelt smagus svarus.Kad esat apguvis vilkšanas virvivingrinājumss, varat koncentrēties uz smagumu celšanu, kas lieliski noder muguras lejasdaļai un pleciem.Lietojot virvi pirmo reizi, jātiecas uz augstu amplitūdu un jāsaglabā stipra serde un kājas.
Šisvingrinājumsizmanto jūsu serdi un kājas, lai pārvietotu jūsu ķermeņa svaru.Paceļot virvi, jums jāsaglabā neitrāls mugurkauls.Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir mīksti un nesaliec stumbru.Kamēr jūs to darātvingrinājums, jūs fokusēsiet muguras augšējo un apakšējo daļu un rokas.Jums vajadzētu koncentrēties uz nākamās puses sasniegšanu, vienlaikus saglabājot savu serdi un kājas cieši.Nākamais solis ir virzīt rokas vienu pret otru pulksteņrādītāja virzienā.
Izmantojot kājas un serdi, jums vajadzētu būt iespējai vilkt virvi.Pēc tam, turpinot vilkt virvi, izmantojiet rokas un rokas, lai noslogotu savu svaru virves virzienā.Nākamais līmenis ir dažas reizes lēkt ar virvi.Kad vien iespējams, tiecieties pēc lielas amplitūdas, lecot pa virvi.Ja jūs vēl neesat profesionālis, jūs neesat gatavs šāda līmeņa fiziskajām aktivitātēm.
Varat arī veikt šo darbībuvingrinājumsmainot rokas un kājas.Lietojot abas rokas, jums vajadzētu piecelties.Šajā pozīcijā jums ir jābūt atlētiskam un, lai vilktu virvi, izmantojiet serdi un sēžas muskuļus.Jūsu kājām jābūt mīkstām, un gurniem jābūt atslābinātiem.Ja jūs tikko sākat darbu, tas ir labs veids, kā izveidot savu kodolu un stiprināt rumpi.Ja jūs nopietni vēlaties iegūt maksimālu labumu no treniņa, jūs būsiet priecīgs, ka to izdarījāt.
Mācoties vilkt virvi, jūs vēlēsities izmantot galvenos muskuļus un kājas, lai pārvietotu savu svaru.Pēc tam, velkot virvi, jūsu svars virzīsies uz sāniem, kad jūs sasniedzat tālāk.Turpinot trenēt serdi un kājas, jūs varēsit pacelt lielākus svarus nekā jebkad agrāk.Galvenais, lai maksimāli izmantotu virves treniņu, ir koncentrēties uz to, kā jūs to darāt.
Izlikšanas laiks: 2021. gada 13. decembris