Virves vilkšanas treniņš var būt lielisksvingrinājums, bet iesācējiem tas var būt grūti.vingrinājumsvirves vilkšanas apmācībaLai izmantotu velkamo virvi, nepieciešams spēcīgs korsetes muskulatūra un labs līdzsvars. Tiem, kam ir grūtības piecelties, apsēdieties uz krēsla un novietojiet rokas uz roktura. Kad korsete ir stabilizēta, varat sākt trenēt rokas. Varat arī izmēģināt īstu kāpšanu, ja vēl neesat gatavs atteikties no trenažiera.
Ar vienu roku pavelciet virvi, vienlaikus vadot pretējo roku pret ķermeni.vingrinājumsvirves vilkšanas apmācībaMainiet puses un dariet to pašu. Trenējiet savu korsetes muskulatūru un kājas ar šo pamata treniņu. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai viegli pacelt smagus svarus. Kad esat apguvis vilkšanas virvi,vingrinājumstad vari koncentrēties uz svaru celšanu, kas ir lieliski piemēroti muguras lejasdaļai un pleciem. Pirmo reizi izmantojot virvi, jācenšas panākt augstu amplitūdu un jāuztur spēcīgi korsetes un kāju muskuļi.
Šisvingrinājumsizmanto ķermeņa masas pārvietošanai korpusu un kājas. Paceļot virvi, mugurkaulam jābūt neitrālā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir mīksti un nesalieciet rumpi. To darotvingrinājums, jūs koncentrēsieties uz muguras augšējo un apakšējo daļu, kā arī rokām. Jums jākoncentrējas uz nākamās puses sasniegšanu, vienlaikus turot saspringtu korpusu un kājas. Nākamais solis ir pārvietot rokas vienu pret otru pulksteņrādītāja virzienā.
Izmantojot kājas un rumpi, tev vajadzētu būt iespējai parauties virvi. Pēc tam, turpinot vilkt virvi, izmanto rokas un plaukstas, lai noslogotu savu svaru virves virzienā. Nākamais līmenis ir dažas reizes pārlēkt lecamauklu. Ja vien iespējams, lecot pa virvi, centies panākt augstu amplitūdu. Ja vēl neesi profesionālis, tu neesi gatavs šāda līmeņa fiziskajām aktivitātēm.
Varat arī veikt šo darbībuvingrinājumsmainot rokas un kājas. Jums vajadzētu piecelties, vienlaikus izmantojot abas rokas. Šajā pozīcijā jums jāieņem atlētiska stāja un jāizmanto korsete un sēžas muskuļi, lai vilktu virvi. Jūsu kājām jābūt mīkstām, un gurniem jābūt atslābinātiem. Ja jūs tikai sākat, šis ir labs veids, kā veidot korsetes muskuļus un stiprināt rumpi. Ja jūs nopietni domājat par to, kā gūt maksimālu labumu no sava treniņa, jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.
Mācoties vilkt virvi, vēlēsities izmantot korsetes muskuļus un kājas, lai pārvietotu svaru. Pēc tam, velkot virvi, jūsu svars pārvietosies uz jūsu pusi, sniedzoties tālāk. Turpinot trenēt korsetes muskuļus un kājas, jūs varēsiet pacelt smagākus svarus nekā jebkad agrāk. Lai gūtu maksimālu labumu no virves treniņa, ir jākoncentrējas uz to, kā jūs to darāt.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 13. decembris