Redzot, kā daudzi cilvēki veic pietupienus ar stieni, kad viņiem ir nepieciešams polsterēt biezu putu spilventiņu (plecu paliktni), tas izskatās patiešām ērti.Bet dīvainā kārtā šķiet, ka šādus spilvenus izmanto tikai iesācēji, kuri tikko praktizējuši tupus.Bez krekla ir arī fitnesa eksperti, kuri stiego simtiem kilogramu smagu stieni.Tie pasaules līmeņa eksperti, kuri bieži paceļ vairākas reizes savu svaru, pat ja viņi noliec stieņa stieni, viņi neredz, ka kāds uz stieņa stieņa uzliktu spilvenu.Vai ir kāds triks?
Pareiza metode ir ļoti svarīga.Tā sauktais stieņa plecu spilventiņš acīmredzami tiek izmantots tikai specifiskiem pietupieniem.Pietupiens ar hanteles, Kettlebell pietupiens vai stienis virs augšpuses un pietupiens ar vīna kausu, acīmredzot, nav nepieciešams izmantot plecu aizsargus.Citiem vārdiem sakot, pietupienos parasti tikai pietupiens ar stieni aiz kakla un pietupiens kakla priekšā ietvers plecu aizsargu izmantošanu.
Vispirms sakiet kaklu un tad tupēt.Dzemdes kakla aizmugures pietupiens ir visizplatītākais pietupiens.Stieņa galvenais uzsvars tiek likts uz aizmugurējā kakla deltveida un trapeces kaula stāvokli.Ja jums ir pieredze augšējo ekstremitāšu spēka treniņos, plecu deltveida muskuļi (galvenokārt vidējais un aizmugurējais deltveida muskuļu saišķis) un kakla trapeces kauls parasti nav pārāk vāji.Paceļot stieni, ja novietojat stieņa stieni uz divpusējā deltveida muskuļa (mīkstais un saspringtais muskulis epifīzes stāvoklī) un trapeces kaula (muskulis no kakla līdz mugurai) un pieliekat nelielu spēku, lai savilktu deltveida un trapecveida kauls nedaudz Izspiedies - parasti nebūs spēcīga maiguma (galvenais ir nespiest mugurkaulu).Turklāt jūs varat arī izmantot plaukstas spēku, lai izturētu daļu no stieņa spiediena ierosmes, kas var pilnībā novērst maigumu.
Un tupēt kakla priekšā.Kakla pietupienā stieņa fokuss galvenokārt ietver priekšējo deltveida cīpslu un atslēgas kaulu, kā arī uz augšu pagriežamo plaukstu.Daudziem cilvēkiem ir ierobežots deltveida priekšējā saišķa apjoms, kas izraisa spēcīgu jutīgumu.Par laimi, jūs varat izmantot vairāk roku muskuļu, lai palīdzētu.Kopumā jūs varat arī mazināt maigumu (galvenais ir nespiest kaklu).Protams, ja esat Xiaobai, kurš nekad nav veicis spēka treniņus, neatkarīgi no tā, vai tas ir deltveida, bicepss vai trapeces kauls, ir saprotams, ka sākuma līmeņa spēka treniņiem tiek izmantota plecu aizsardzība agrīnā stadijā.
Plecu spilventiņš ietekmē stieņa stieņa vadību.Šeit jāatgādina, ka, ilgstoši izmantojot plecu spilventiņu stieņa pietupieniem, ķermenis zaudēs zināmu līdzsvara sajūtu (mīkstais plecu spilventiņš filtrē reālo spiedienu).Turklāt plecu spilventiņš pacels stieni, kas arī atstās iespaidu uz standarta darbību izpildi.Tāpēc labāks veids ir stiprināt plecu un kakla spēka treniņu, lai bagātie muskuļi varētu veikt vairāk dekompresijas uzdevumu.
Ir riskanti palikt bez krekla.Visbeidzot, pat ja esat muskuļu fiziskās sagatavotības meistars, mēģiniet smagi tupēt bez ķermeņa augšdaļas.Lai gan jūsu muskuļi var izturēt lielu spiedienu, ja treniņa procesā būsiet nedaudz neuzmanīgs, jūsu āda tiks traumēta stieņa stieņa griešanās un slīdēšanas dēļ, kas ietekmēs treniņu un pat novedīs pie infekcijas.
Izlikšanas laiks: 27. jūlijs 2021