Redzot daudzus cilvēkus, kas veic pietupienus ar stieni, kad nepieciešams polsterēt biezu putuplasta spilventiņu (plecu spilventiņu), tas izskatās patiešām ērti. Bet dīvainā kārtā šķiet, ka šādus spilvenus izmanto tikai iesācēji, kas tikko praktizējuši pietupienus. Fitnesa eksperti, kas stienī cilā simtiem kilogramu smagus stieņus, arī ir bez krekla. Tie pasaules klases eksperti, kas bieži vien paceļ vairākas reizes lielāku svaru nekā paši, pat ja viņi saliec stieni, neredz nevienu, kas pievienotu spilventiņu stienim. Vai ir kāds triks?
Pareiza metode ir ļoti svarīga. Tā sauktais stieņa plecu sargs acīmredzami tiek izmantots tikai specifiskiem pietupienu treniņiem. Pietupieniem ar hanteli, pietupieniem ar svaru bumbu vai pietupieniem ar stieni virs galvas un pietupieniem ar vīna kausu acīmredzami nav nepieciešams izmantot plecu aizsardzību. Citiem vārdiem sakot, pietupienu treniņos parasti plecu aizsardzība tiek izmantota tikai pietupieniem ar stieni aiz kakla un pietupieniem kakla priekšā.
Vispirms pietupieties pie kakla un tad pietupieties. Pietupšanās uz aizmuguri kakla rajonā ir visizplatītākā pietupiena forma. Svarīga loma stieņa aizmugurējā kakla deltoīda un trapecmuskuļa pozīcijai ir plecu deltoīdais muskulis (galvenokārt vidējais un aizmugurējais deltoīdais muskulis) un kakla trapecmuskulis parasti nav pārāk vāji. Paceļot stieni, ja stieni novietojat uz divpusējā deltoīda (mīkstā un saspringtā muskula epifizālajā pozīcijā) un trapecmuskuļa (muskuļa no kakla līdz mugurai) un pieliekat nelielu spēku, lai nedaudz izspiestu deltoīdu un trapecmuskuli, parasti spēcīga jutīguma nebūs (galvenais ir nespiest uz mugurkaula). Turklāt varat arī izmantot plaukstas spēku, lai daļu no stieņa spiediena ierosmes pārņemtu, kas var pilnībā novērst jutīgumu.
Un pietupieties kakla priekšā. Kakla pietupienos ar stieni galvenā uzmanība tiek pievērsta priekšējās deltveida muskuļa cīpslai un atslēgas kaulam, kā arī uz augšu vērstajai plaukstai. Daudziem cilvēkiem ir ierobežots deltveida muskuļa priekšējā saišķa tilpums, kā rezultātā rodas spēcīgs jutīgums. Par laimi, jūs varat izmantot vairāk roku muskuļu, lai palīdzētu. Kopumā jūs varat arī mazināt jutīgumu (galvenais ir nespiest kaklu). Protams, ja jūs neesat sportists bez miesas bojājumiem un nekad neesat veicis spēka treniņus, neatkarīgi no tā, vai tas ir deltveida, bicepsa vai trapecveida muskulis, ir saprotams, ka sākuma līmeņa spēka treniņiem agrīnā stadijā ir ieteicams izmantot plecu aizsardzību.
Plecu spilventiņš ietekmē stieņa kontroli. Šeit jāatgādina, ka ilgstoša plecu spilventiņa lietošana pietupieniem ar stieni novedīs pie zināmas līdzsvara sajūtas zaudēšanas (mīkstais plecu spilventiņš filtrē reālo spiedienu). Turklāt plecu spilventiņš pacels stieni, kas ietekmēs arī standarta darbību veikšanu. Tāpēc labāk ir pastiprināt plecu un kakla spēka treniņu, lai bagātīgie muskuļi varētu veikt vairāk dekompresijas uzdevumu.
Ir riskanti staigāt bez krekla. Visbeidzot, pat ja esat muskuļu fitnesa meistars, mēģiniet nepietupties stipri bez ķermeņa augšdaļas. Lai gan jūsu muskuļi var izturēt lielu spiedienu, ja treniņu procesā esat nedaudz neuzmanīgs, jūsu āda var tikt savainota stieņa rotācijas un slīdēšanas dēļ, kas ietekmēs treniņu un pat izraisīs infekciju.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 27. jūlijs