Pretestības lentesir arī būtisks palīgs, kas var palīdzēt jums orientēties sarežģītākos sporta veidos. Šeit ir daži iemesli, kāpēc savam sporta veidam pievienot pretestības lenti!
1. Pretestības lentesvar palielināt muskuļu treniņu laiku
Vienkārši izstiepjot pretestības lenti, var radīt tādu pašu spriegumu kā ar svaru. Jo lielāka stiepšanās pakāpe, jo lielāks spriegums. Un pretestības lentes atšķiras no brīvajiem svariem. Pretestības lente nodrošina spriegumu visa vingrinājuma laikā. Tādējādi tā var palielināt muskuļu treniņa laiku.
2. Pretestības lentes var būt noderīgas gandrīz jebkurā treniņu rutīnā
Pretestības lentes var arī palīdzēt veidot spēku, nepārslogojot muskuļus pēc traumas. Dažas pretestības lentes, īpaši garas ar papildu elastību, ir ideāli piemērotas. Tās ir elastīgākas un līdzsvarotākas nekā mazelastīgas minilentes, kuru platums ir mazāks par 30 cm.
Kā pareizi lietot pretestības lentes?
1. Izvēlieties pareizopretestības joslaatkarībā no apmācības veida
Ja jūsu treniņu rutīna ietver saliktus vingrinājumus ar vairākām locītavām, varat izvēlēties garu, sabiezinātu pretestības lenti. Tās bieži sauc par "super pretestības lentēm", jo tās izskatās kā milzīgas gumijas lentes. Šāda veida pretestības lente var novērst traumas, kas rodas svarcelšanas laikā.
Specializējoties noteiktās muskuļu grupās, ir nepieciešama elastīgāka un lokanāka muskuļu grupa.pretestības joslaTas ļaus jums izstiepties no dažādiem leņķiem. Šādā gadījumā varat izvēlēties garu, plānu gredzenveida lenti. Tā ir papīra plāna, paplašināta elastīgā lente, gluži kā liela lente.
Vingrinājumiem ar mazāku kustību diapazonu, piemēram, gūžas treniņiem, varat izvēlēties mini pretestības lenti. Jo to ir ērtāk uzlikt pāri potītei vai virs ceļa.
2. Skatiet pretestības joslas "svaru".
Pretestības lentesir pieejami dažādos svaros vai spriegošanas līmeņos, parasti ietverot īpaši vieglu, vieglu, vidēju, smagu un īpaši smagu. Krāsas parasti tiek izmantotas, lai atšķirtu dažādos līmeņus.
Ir svarīgi izvēlēties pareizo "svaru" atbilstoši treniņa īpašībām atkarībā no mērķiem. Ja, izpildot piegājienu, nevarat veikt 5 atkārtojumus pēc kārtas pareizajā pozīcijā, tad nedaudz jāsamazina svars. Ja treniņa beigās nejūtaties karsti, tad nedaudz jāpalielina svara līmenis.
3. Pielāgojiet atbilstoši vingrošanas zonai
Vingrinājuma intensitāti, īpaši mini pretestības lentes, var pielāgot atkarībā no pretestības lentu novietojuma ekstremitātēs.
Jo tālāk pretestības lente atrodas no muskuļa, kuru vēlaties trenēt, jo intensīvāks būs muskuļu treniņš. Tas ir tāpēc, ka tā radīs garāku sviru, pa kuru muskulis var kustēties. Ja vēlaties stiprināt lielo sēžas muskuli, paceļot kāju uz sāniem, pretestības lenti varat novietot virs potītes, nevis virs ceļa. Tādā veidā lielajam sēžas muskulim būs jākontrolē gan augšstilbs, gan ikrs, un rezultāti būs labāki.
*Siltais padoms: Nekad nenovietojietpretestības joslapāri ceļam, potītei vai citai locītavai. Lai gan pretestības lentes ir mīkstas un elastīgas, to radītais spriegums var radīt pārmērīgu spiedienu uz locītavu. Tas var palielināt sāpju vai traumu risku.
4. Spriedze! Spriedze! Spriedze!
Lai iegūtu pilnīgu pretestības lentu stiprinošo efektu, turiet tās nostieptas visa treniņa laikā! Jums vienmēr vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu pret pretestības lenti.
Izstiepietpretestības joslavisa treniņa laikā katrai kustībai. Līdz brīdim, kad jūtat, ka jums ir jāpretojas spriedzei, lai izvairītos no atsitiena. Pēc tam saglabājiet šo spriedzi vienmērīgi visā komplektā.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 5. janvāris