Hanteles, kā vispazīstamākais fitnesa aprīkojums, spēlē svarīgu lomu muskuļu veidošanā, svara zaudēšanā un masas palielināšanā. To neierobežo norises vieta, to ir viegli lietot neatkarīgi no pūļa, tas var trenēt katru ķermeņa muskuli un kļūt par pirmo izvēli lielākajai daļai kultūristu. Tirgū ir pieejamas dažādas hanteles. Kā izvēlēties vienu? Es uzskatu, ka ikviens dabiski atradīs atbildi pēc šī raksta izlasīšanas.
Kā izvēlēties hanteles materiālu?
Trīs izplatītākie hanteļu materiāli tirgū ir galvanizācija, gumijas iekapsulēšana un sūklis. Otrais brālis iesaka iegādāties galvanizētas hanteles. Priekšrocības ir tādas, ka tās ir maza izmēra, nerūsē un neizbalē, ir videi draudzīgas un tām nav kairinošas smakas. Tās ir ļoti piemērotas lietošanai mājsaimniecībā, taču, krītot, tās var viegli sabojāt grīdu. Zemākās klases gumijoto hanteļu gumija nav videi draudzīga, un smarža ir asa, un gumija pēc ilga laika viegli saplaisā. Augstākās klases gumijotās hanteles ir izgatavotas no videi draudzīgas gumijas, kurai ir zemāka garša, taču cena ir dārgāka un cena ir zemāka. Priekšrocība ir tāda, ka grīdu nav viegli sabojāt. Sūkļa hanteles parasti ir ietītas ar videi draudzīgu putu slāni, kas ir ērti turams. Trūkums ir tāds, ka svars ir pārāk mazs, parasti 1–5 kg, nav piemērots augstas intensitātes muskuļu vingrinājumiem un vairāk piemērots sievietēm.
Kā izvēlēties hanteļu svaru?
Vispirms noskaidrojiet vingrinājuma mērķi. Smagākas hanteles var trenēt muskuļu izmēru un absolūto spēku; vieglākas hanteles ir piemērotākas vingrinājumu izturībai un sprādzienbīstamībai. Pēc tam nosakiet muskuļu grupu, kuru vēlaties trenēt. Parasti, jo lielāku muskuļu grupu trenējat, jo smagākas hanteles jums ir nepieciešamas. Parasti, trenējot mazas muskuļu grupas, piemēram, bicepsus, tricepsus un deltveida muskuļus, varam izvēlēties maza un vidēja svara hanteles, bet trenējot lielas muskuļu grupas, piemēram, krūšu, kāju un muguras muskuļus, - smagas hanteles. Otrais brālis iesaka iegādāties regulējamas hanteles, kas neaizņem daudz vietas. Hanteles var palielināt vai samazināt atbilstoši dažādu muskuļu grupu treniņu vajadzībām. Turklāt daudzās sporta zālēs ir profesionāli fitnesa treneri un tautas dievi, tāpēc varat viņiem pajautāt.
Kāda svara hanteles man vajadzētu iegādāties?
Pirmkārt, mums jānošķir hanteļu svara attēlošanas metodes: viena ir KG (kilograms), otra ir LB (lb), 1LB ir aptuveni vienāds ar 0,45 kg, un Ķīnā redzamās hanteles pamatā tiek izteiktas KG. Tirgū ir divi izplatīti hanteļu veidi: viena ir regulējama hantele, bet otra ir fiksēta un neatdalāma hantele. Izvēloties regulējamas hanteles, vīriešiem ieteicams izvēlēties vismaz 2–20 kg, bet sievietēm – vismaz 1–10 kg. Izvēloties fiksētu un neatdalāmu hanteli, jāizvēlas atbilstoši savai situācijai. Piemēram, bicepsa saliekšanas vingrinājumiem. Jauniešiem ar labu fizisko sagatavotību var būt nepieciešami 5 kg, bet tiem, kam ir labas fiziskās sagatavotības pamati, – 10 kg. Ja esat vecāka gadagājuma fitnesa entuziasts, var būt nepieciešami vairāk nekā 15 kg.
Dažādām vingrinājumu metodēm, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām ir nepieciešamas dažāda svara hanteles. Visbeidzot, otrais brālis visiem atgādināja, ka neatkarīgi no tā, vai pērkat vai lietojat hanteles, jums jādara viss iespējamais. Sākumā varat izvēlēties mazāka svara hanteli un pakāpeniski palielināt svaru. Tieša smagas hanteles slodze pārslogos muskuļus un sabojās ķermeni.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 21. jūnijs