Hanteles kā vispazīstamākais fitnesa aprīkojums spēlē nozīmīgu lomu ķermeņa veidošanā, svara zaudēšanā un muskuļu palielināšanā. To neierobežo norises vieta, tas ir ērti lietojams neatkarīgi no pūļa, var veidot visus ķermeņa muskuļus un kļūt par pirmo izvēli lielākajai daļai kultūristu.Tirgū ir pieejamas dažādas hanteles.Kā izvēlēties vienu?Es uzskatu, ka pēc šī raksta izlasīšanas ikvienam, protams, būs atbilde.
Kā izvēlēties hanteles materiālu?
Trīs izplatītākie hanteles materiāli tirgū ir galvanizācija, gumijas iekapsulēšana un sūklis.Otrais brālis iesaka iegādāties galvanizētas hanteles.Priekšrocības ir tādas, ka tie ir mazi, nav viegli rūsējoši un izbalējuši, ir videi draudzīgi un tiem nav kairinošas smakas.Tie ir ļoti piemēroti lietošanai mājsaimniecībā, taču krītot var viegli sabojāt grīdu.Zemākās klases gumijoto hanteļu gumija nav videi draudzīga, un smarža ir asa, un gumija ir viegli saplaisāta pēc ilga laika.Augstākās klases gumijotās hanteles ir izgatavotas no videi draudzīgas gumijas, kurai ir zemāka garša, bet cena ir dārgāka un cena ir zemāka.Priekšrocība ir tāda, ka nav viegli sabojāt grīdu.Sūkļa hanteles parasti aptin ar videi draudzīgu putu kārtu, kuru ir ērti turēt rokās.Trūkums ir pārāk mazs svars, parasti 1kg-5kg, nav piemērots augstas intensitātes muskuļu vingrinājumiem, un vairāk piemērots sievietēm.
Kā izvēlēties hanteles svaru?
Vispirms noskaidrojiet sava vingrinājuma mērķi.Smagākas hanteles var izmantot muskuļu izmēru un absolūto spēku;vieglākas hanteles ir vairāk piemērotas vingrinājumu izturībai un sprādzienbīstamībai.Pēc tam nosakiet muskuļu grupu, kuru vēlaties izmantot.Parasti, jo lielāku muskuļu grupu vingrojat, jo smagākas ir nepieciešamas hanteles.Vispārīgi runājot, mēs varam izvēlēties mazas un vidējas hanteles, vingrinot mazas muskuļu grupas, piemēram, bicepsus, tricepsus un deltveida muskuļus, un smagās hanteles, vingrinot lielas muskuļu grupas, piemēram, krūšu, kāju un muguras muskuļus.Otrs brālis iesaka iegādāties regulējamas hanteles, kuras neaizņem vietu.Varat palielināt vai samazināt hanteles atbilstoši dažādu muskuļu grupu treniņu vajadzībām.Turklāt daudzās sporta zālēs ir profesionāli fitnesa treneri un tautas dievi, tāpēc varat viņiem jautāt.
Kādas svara hanteles man vajadzētu iegādāties?
Pirmkārt, jānošķir hanteles svara attēlošanas metodes, viena ir KG (kilograms), otra ir LB (lb), 1LB ir aptuveni vienāda ar 0,45 kg, un Ķīnā redzamās hanteles pamatā ir izteiktas KG.Tirgū ir pieejami divi izplatīti hanteles veidi, viens ir regulējams hanteles, bet otrs ir fiksēts un nenoņemams hanteles.Izvēloties regulējamas hanteles, vīriešiem ieteicams izvēlēties vismaz 2kg-20kg, sievietēm – vismaz 1kg-10kg.Izvēloties fiksētu un nenoņemamu hanteli, jums vajadzētu izvēlēties atbilstoši savai situācijai.Piemēram, veiciet bicepsa locīšanas vingrinājumus.Fitnesa jauniešiem var būt nepieciešami 5 kg, bet tiem, kuriem ir fitnesa pamats, — 10 kg.Ja esat vecāks fitnesa entuziasts, var būt nepieciešams vairāk nekā 15 kg.
Dažādām vingrinājumu metodēm, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām ir nepieciešamas dažāda svara hanteles. Beidzot otrs brālis visiem atgādināja, ka neatkarīgi no tā, vai pērkat vai lietojat hanteles, jums jādara tas, ko varat.Sākumā varat izvēlēties mazāka svara hanteles un pakāpeniski palielināt svaru.Smagas hanteles tieša ielāde sasprindzinās muskuļus un sabojās ķermeni.
Izlikšanas laiks: 21. jūnijs 2021