Starp treniņu aprīkojumu,viļņu ātruma bumbair viens no labākajiem aprīkojumiem, un viļņu ātruma bumba ir arī viens no visizplatītākajiem aprīkojumiem. Tajā pašā laikā viļņu ātruma bumbai ir daudz funkciju un priekšrocību, taču daudzi cilvēki nezina, kādu ietekmi viļņu ātruma bumba sniedz. Tātad, kādas ir viļņu ātruma bumbas funkcijas un priekšrocības? Apskatīsim viļņu ātruma bumbu kopā!
Viļņu ātruma bumbas loma un priekšrocības
Izmantojot viļņu ātruma bumbu, sfēriskās virsmas nestabilitātes dēļ cilvēka līdzsvara prasības ir relatīvi augstas, un viļņu ātruma bumbas vērtība slēpjas spējā pārbaudīt korsetes muskuļus. Cilvēkiem ar spēcīgu korsetes muskuļu spēku būs arī labāks līdzsvars un stabilitāte, kā arī spēcīgāka kontrole, kas labi noderēs jebkurā treniņā. Turklāt regulāri vingrinājumi ar viļņu ātruma bumbām var arī padarīt muskuļu līnijas koordinētākas.
Viļņu ātruma bumbas treniņa darbība
1. 1. darbība: Novietojiet rokas uz abiem puslodes galiem un pēc tam novietojiet kājas uz zemes tā, lai ķermenis atrastos taisnā līnijā. Rokas ir nedaudz saliektas, un elkoņu locītavas ir nedaudz izvērstas uz āru. Salieciet rokas, iegrimstiet ķermenī, iztaisnojiet rokas un lēnām atjaunojiet atbalstu. Atkārtojiet darbību.
2. 2. darbība: Izvietojiet pēdas viena no otras, nedaudz savelciet plecus un nostājieties uz viļņveida ātruma bumbas puslodes. Ceļi ir nedaudz saliekti, un ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Turiet hanteles ar abām rokām un dabiski novietojiet tās uz sāniem. Lēnām paceliet hanteli, līdz apakšdelms apstājas horizontālā stāvoklī. Palēniniet tempu un atsāciet sākotnējo kustību. Lūdzu, ņemiet vērā, ka elkonim jābūt saspiestam visas kustības laikā.
3. 3. darbība: Nostājieties uz viļņveida ātruma bumbas puslodes ar atvērtām kājām, nedaudz platāk par gurniem un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Novietojiet rokas uz vidukļa vai krūtīm, salieciet ceļus un lēnām pietupieties. Centieties turēt augšstilbus paralēli zemei. Augšstilbs un ikri ir 90 grādu leņķī. Pievērsiet uzmanību visam vingrinājuma procesam, turiet vēdera muskuļus saspringtus, pietupieties un ar ceļgaliem nepārsniedziet kāju pirkstus.
Piesardzības pasākumi attiecībā uz viļņu ātruma bumbu
Veiciet statisku treniņu un elpojiet ar nemainīgu ātrumu 45 līdz 60 sekundes. Varat veikt arī dinamisko treniņu, kur sfēriskā virsma ir centrs, un rumpis mainās uz augšu un uz leju. Nolaižoties, rumpis ir paralēls zemei, bet, ceļoties uz augšu, rumpis un augšstilbi ir 90 grādu leņķī. Pievērsiet uzmanību izelpai, kad esat piecēlies, un ieelpai, kad esat nolaidies. 2 līdz 4 sekundes, ejot uz leju, un 2 līdz 4 sekundes, ejot uz centru.
Lai gan viļņu ātruma bumbas vingrinājumi ir samērā nelieli un vienkārši, līdzsvara saglabāšana ir sarežģīts uzdevums. Ikvienam ir jākoncentrējas un jāpieliek lielas pūles, lai vingrošanas laikā kontrolētu muskuļus. Tikai tādā veidā mēs varam nodarbināt vairāk muskuļu šķiedru, padarīt savu ķermeni koordinētāku, tvirtāku un izskatīties slaidākam.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 25. oktobris