Starp treniņu aprīkojumu,viļņu ātruma bumbair viena no labākajām iekārtām, un viļņu ātruma bumba ir arī viena no visizplatītākajām iekārtām.Tajā pašā laikā viļņu ātruma bumbiņai ir daudz funkciju un priekšrocību, taču daudzi cilvēki nezina, kāda ir viļņu ātruma bumbiņas ietekme.ieguvums.Tātad, kādas ir Waveball funkcijas un priekšrocības?Apskatīsim viļņu ātruma bumbu kopā!
Viļņu ātruma bumbas loma un priekšrocības
Ar viļņu ātruma bumbas palīdzību sfēriskās virsmas nestabilitātes dēļ cilvēka līdzsvara prasība ir salīdzinoši augsta, un viļņu ātruma bumbiņas vērtība ir spēja pārbaudīt pamata muskuļus.Cilvēkiem ar spēcīgu pamata spēku būs arī labāks līdzsvars un stabilitāte, kā arī spēcīgāka kontrole, kas labi darbosies jebkurā treniņā.Turklāt regulāri vingrinājumi ar viļņu ātruma bumbiņām var arī padarīt muskuļu līnijas koordinētākas.
Viļņu ātruma bumbas treniņa darbība
1. 1. darbība: novietojiet rokas uz abiem puslodes galiem un pēc tam novietojiet kājas uz zemes tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā.Rokas ir nedaudz saliektas, un elkoņa locītavas ir nedaudz uz āru.Salieciet rokas, iegremdējieties ķermenī, iztaisnojiet rokas un lēnām atjaunojiet atbalstu.Atkārtojiet darbību.
2. 2. darbība: atdaliet kājas, nedaudz savelciet plecus un stāviet uz viļņa ātruma bumbas puslodes.Ceļi ir nedaudz saliekti, un ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu.Turiet hanteles ar abām rokām un dabiski novietojiet tās uz sāniem.Lēnām paceliet hanteli, līdz apakšdelms apstājas horizontālā stāvoklī.Palēniniet un atsāciet sākotnējo kustību.Lūdzu, ņemiet vērā, ka elkonim jābūt saspiestam visas kustības laikā.
3. 3. darbība: Stāviet uz viļņa ātruma bumbas puslodes ar atvērtām kājām, nedaudz platākām par gurniem un nedaudz saliektiem ceļiem.Nolieciet rokas uz vidukļa vai krūtīm, salieciet ceļus un lēnām pietupieties.Centieties turēt augšstilbus paralēli zemei.Augšstilbs un teļš ir 90 grādu leņķī.Pievērsiet uzmanību visam vingrojumu procesam, turiet vēdera muskuļus saspringtus, pietupieties un ar ceļiem nepārsniedziet kāju pirkstus.
Piesardzības pasākumi viļņu ātruma bumbiņai
Veiciet statisku treniņu un turpiniet elpošanu ar nemainīgu ātrumu 45 līdz 60 sekundes.Varat arī veikt dinamisku treniņu, kurā centrā ir sfēriskā virsma, un rumpis mainās uz augšu un uz leju.Lejā rumpis ir paralēls zemei, un, ejot uz augšu, rumpis un augšstilbi atrodas 90 grādu leņķī.Pievērsiet uzmanību izelpošanai, kad esat augšā, un ieelpošanai, kad esat nolaidies.2 līdz 4 sekundes, braucot lejā, un 2 līdz 4 sekundes, dodoties uz centru.
Lai gan viļņu ātruma bumbas prakse ir salīdzinoši neliela un salīdzinoši vienkārša, līdzsvara saglabāšana ir sarežģīts jautājums.Ikvienam ir jākoncentrējas un smagi jāstrādā, lai kontrolētu muskuļus vingrošanas laikā.Tikai tā mēs varam izvingrināt vairāk muskuļu šķiedru, padarīt savu ķermeni koordinētāku, tvirtāku un izskatīties slaidākam.
Izlikšanas laiks: 2021. gada 25. oktobris