Pilates kā sporta metode, kas radusies Eiropā, pēc gandrīz gadsimtu ilgas attīstības ir kļuvusi par pasaules mēroga sporta veidu visiem cilvēkiem. Pilates apvieno jogu, stiepšanās vingrinājumus un dažādas ķīniešu un rietumu vingrojumu metodes. Stimulējot cilvēka ķermeņa dziļi iesakņojušos muskuļus un vienlaikus stimulējot nepārtrauktu vielmaiņas atjaunošanos, sportisti ar Pilates palīdzību var iegūt formu un zaudēt svaru. Iedarbība var veicināt cilvēka ķermeņa veselību no iekšpuses uz āru.
No šī raksta jūs apgūsiet šādas zināšanas:
1. Pilates priekšrocības
2. Piesardzības pasākumi Pilates laikā
1. Kādas ir Pilates priekšrocības?
1. Uzlabojiet koncentrēšanās spējas
Papildus sportam, visdziļākā palīdzība cilvēku sirdīm ir palīdzēt treneriem uzlabot koncentrēšanās spējas. Pilates uzsver, ka treneri vingrinājumu laikā koncentrējas uz savām darbībām. Pilates treniņa laikā treneris var uztvert savu elpu un elpu. Šis nesavtības stāvoklis var palīdzēt trenerim koncentrēties tikai uz pašu treniņu.
2. Iemācieties kontrolēt
Katrai Pilates kustībai ir noteikta nozīme, un galvenais ir palīdzēt trenerim iemācīties kontrolēt dažādu ķermeņa daļu muskuļus ar pašas darbības palīdzību. Tāpēc Pilates kustību treniņu procesā trenerim jākoncentrējas uz savām treniņu kustībām, kas ne tikai palīdz trenerim kontrolēt sava ķermeņa muskuļus, bet arī palīdz trenerim iemācīties kontrolēt savu garastāvokli.
3. Veicināt bazālo vielmaiņu
Patiesībā, nenopietnas vingrošanas pamatmērķis ir veicināt organisma vielmaiņas atjaunošanos, un Pilates ir tas pats. Viņš palīdz vielmaiņas ātrumam turpināt paātrināties, izmantojot dažādus anaerobos vingrinājumus, tādējādi veicinot svara zudumu.
4. Palieliniet ķermeņa lokanību
Pilates vingrinājumu kustības ir līdzīgākas jogas kustībām. Nav vingrinājumu metožu, kas patērētu lielu enerģiju ķermenim, un treniņu procesā ķermenis netiks nevajadzīgi bojāts. Pilates vingrinājumi vairāk ir par to, lai palīdzētu trenerim iegūt fizisku lokanību, izmantojot graciozas kustības, vienlaikus ļaujot izstiept dažādu ķermeņa daļu locītavas un saites.
Kā nacionālais sporta veids, Pilates vingrinājumi drīzāk ir fiziskās un garīgās sagatavotības prakses metode. Saskaroties ar Pilates, treneris var ne tikai iegūt dvēseles attīrīšanos, bet arī iegūt perfektu ķermeni un veselīgu ķermeņa uzbūvi.
2. Lietas, kurām jāpievērš uzmanība Pilates vingrinājumos
Lai gan Pilates vingrinājumi nebūs ierobežoti telpā un laikā, un nav ārkārtīgi sarežģītas vingrošanas metodes, ir jāpievērš uzmanība Pilates treniņa procesam, pretējā gadījumā, ja nebūsiet uzmanīgs, tas viegli radīs muskuļu bojājumus.
1. Treniņa laikā ģērbieties viegli
Pilates treniņu laikā jāvalkā viegls apģērbs, lai ķermenis kustētos vieglāk.
2. Uzturēt elpošanas ātrumu
Pilates treniņa procesā elpošanas ātrumam un dziļumam jābūt saskaņotam ar kustību, un elpošanas ātrumam nevajadzētu būt pārāk ātram vai pārāk lēnam. Tagad tas jāizelpo kustības sākumā un jāieelpo miera stāvoklī, jo šis elpošanas stils var palīdzēt mazināt pārmērīga muskuļu spēka radīto sasprindzinājumu.
3. Gavēņa apmācība
Pilates vingrinājumi vairāk ir atkarīgi no vēdera muskuļu spēka. Ja pirms treniņa ēdat pareizi, tas izraisīs vēdera vemšanu, jo vingrinājuma laikā saglabāsies pārtikas atliekas, un tas arī izraisīs vēdera muskuļu vemšanu. Pārmērīga spēka pielietošana rada iespaidu, ka kuņģis ir nokarens.
4. Lēna darbība
Veicot Pilates vingrinājumus, trenerim pēc iespējas jāpalēnina katra Pilates kustība. Lēni Pilates vingrinājumi var palīdzēt ķermenim veltīt vairāk laika muskuļu spēka kontrolei, un šajā procesā tiks patērēts vairāk enerģijas.
Protams, Pilates vingrinājumi ir tikai vingrošanas veids, nevis fizikālā terapija ar maģisku iedarbību. Lai ar Pilates vingrinājumu palīdzību panāktu vispusīgu attīstību no iekšpuses uz āru, trenerim jābūt pietiekami pacietīgam un tikai ilgam laikam. Neatlaidība sasniegs negaidītus rezultātus.
Sporta iesācējiem, kuri vēlas pilnībā attīstīties gan no iekšpuses, gan no ārpuses, Pilates varētu būt laba izvēle. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, to var darīt mājās. Protams, arī Pilates ir jāuzmanās. Nepareizs vingrošanas veids sportistiem tikai kaitēs.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 8. novembris