Lēcas virves HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) treniņi ir guvuši popularitāti, pateicoties to efektivitātei kaloriju sadedzināšanā, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanā un tauku dedzināšanā.Ar intensīvu vingrojumu un īsu atveseļošanās periodu kombināciju,Lecamaukla HIIT treniņi piedāvā laika ziņā efektīvu un izaicinošu treniņu metodi.Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādus HIIT treniņus ar lecamauklu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no taukiem, paātrināt vielmaiņu un sasniegt savus fitnesa mērķus.
1. 10-20-30 intervāla treniņš:
Šī intervāla treniņa pamatā ir koncepcija pakāpeniski palielināt vingrinājuma intensitāti.Sāciet ar iesildīšanos, divas minūtes mērenā tempā lecot pa virvi.Pēc tam pārmaiņus veiciet trīs dažādas intensitātes: 10 sekundes zemas intensitātes lēcienus, 20 sekundes vidējas intensitātes lēcienus un 30 sekundes augstas intensitātes lēcienus.Atkārtojiet šo ciklu kopumā 5-10 apļus atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.Pabeidziet ar atdzišanu, lēnā tempā lecot divas minūtes.
2. Tabata lecamaukla:
Tabata protokols ir populāra HIIT treniņu metode, kas sastāv no 20 sekunžu intensīvas slodzes, kam seko 10 sekunžu atpūtas.Šajā Tabata lecamauklas treniņā izvēlieties vienu vingrinājumu variantu, piemēram, dubulto lēcienu vai augstu ceļgalu.Veiciet vingrinājumu ar maksimālo piepūli 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties.Atkārtojiet šo ciklu kopumā 8 kārtas, kas atbilst 4 minūtēm.Šis īsais, bet intensīvais treniņš liks jums justies enerģiskam un dedzināt taukus.
3. Piramīdas treniņš:
Piramīdas treniņš ietver vingrinājumu periodu ilguma palielināšanu un samazināšanu katrā kārtā.Sāciet ar 30 sekundēm lecot virvi ar mērenu intensitāti, kam seko 10 sekunžu atpūta.Pēc tam palieliniet katras kārtas ilgumu līdz 45 sekundēm, 60 sekundēm un 75 sekundēm, ar 15 sekunžu pārtraukumu starp katru apli.Kad esat sasniedzis 75 sekundes, sāciet samazināt ilgumu tādā pašā veidā, līdz atkal sasniedzat 30 sekundes.Atkārtojiet šo piramīdu kopumā 3-5 kārtas.
4. EMOM (katru minūti minūtē):
EMOM treniņi liek jums paveikt noteiktu darba apjomu minūtes laikā, padarot to par efektīvu un intensīvu treniņu metodi.Priekš šīLecamaukla EMOM treniņā izvēlieties divus lecamauklas vingrinājumus, piemēram, vingrošanu ar vienu un dubultu.Sāciet ar 40 vieniniekiem, kam seko 5 dubultnieki.Pabeidziet šo secību minūtes laikā un izmantojiet atlikušo laiku atpūtai.Atkārtojiet šo ciklu kopumā 10-15 minūtes, pielāgojot atkārtojumu skaitu atbilstoši jūsu fitnesa līmenim.
5. Intervāli ar ķermeņa svara vingrinājumiem:
ApvienotLecamaukla intervāli ar ķermeņa svara vingrinājumiem visa ķermeņa treniņam, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un veido muskuļus.Mainiet 30 sekundes intensīvas lēkšanas ar virvi un 30 sekunžu ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, pietupienus, atspiešanos, burpiju vai kalnos kāpējus.Atkārtojiet šo ķēdi kopumā 10-15 minūtes, izaicinot gan savu sirds un asinsvadu izturību, gan muskuļu spēku.
Secinājums:
Lecamaukla HIIT treniņi piedāvā ļoti efektīvu un iedarbīgu veidu, kā dedzināt taukus, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un sasniegt savus fitnesa mērķus.Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ātrus intervālu sēriju, Tabata protokolus, piramīdas treniņus, EMOM sesijas vai lecamauklas ķēdes ar ķermeņa svara vingrinājumiem, šie treniņi pārspēs jūsu robežas un palīdzēs sasniegt optimālus rezultātus.Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, vienmēr piešķiriet prioritāti pareizai formai, iesildieties pirms katra treniņa un klausieties savu ķermeni.Gatavojieties svīst, sajust apdegumus un izbaudiet HIIT treniņu priekšrocības, ko sniedz lecamaukla, strādājot pie labāka un veselāka.
Izlikšanas laiks: 30. novembris 2023