Rally Tube Squat
Veicot pašsvērtus pietupienus, spriegošanas caurules izmantošana palielinās grūtības piecelties kājās.Cīnoties ar pretestību, mums vajadzētu saglabāt vertikālāku stāvokli.Varat izplest kājas plašāk vai izmantot aspriegošanas caurulear lielāku pretestību, lai palielinātu pretestību.
Vingrinājumu metode
1. Izpletiet kājas plecu platumā un uzkāpiet uz spriegošanas caurules.
2. Pavelciet rokturispriegošanas caurulelīdz pleca augšdaļai.Plaukstas uz priekšu (spriegošanas caurulei jāatrodas rokas aizmugurē, nevis ķermeņa priekšpusē) (a).
3. Pietupieties, turot rokturi virs pleca (b).
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 20 reizes.
Lat pull caurule sadalīta kāja tupus
Tāpat kā ar dziļo pietupienu, izmantojot aspriegošanas cauruleveicot pašsvērtu pietupienu ar sadalītu kāju, palielināsies grūtības piecelties kājās.
Vingrinājumu metode
1. Novietojiet kājas gurnu platumā un novietojiet kreiso pēdu uz stobra.Atkāpieties ar labo kāju apmēram 2 pēdas (apmēram 0,6 metri), saglabājot pēdas līdzsvarā.Galva un mugura taisni, neitrālā stāvoklī (a).
2. Salieciet kreiso gurnu un ceļgalu, lai pārvietotu ķermeni uz leju izklupienā ar priekšējo augšstilbu paralēli zemei un aizmugurējo ceļgalu pēc iespējas tuvāk zemei.Korpusam jāvirzās vertikāli uz leju (b).
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī.Veiciet 4 komplektus katrai kājai, 10 atkārtojumi katrā komplektā.
Spriegošanas cauruleiegremdēšanas rinda
Spriegošanas caurules airēšana virs galvas var vingrināt muguras skriemeļus un mugurkaula apakšējo un vidējo krūšu kurvja daļu, stiprināt pamata muskuļus, kā arī palīdz stiprināt bicepsu.Priekšrocība, izmantojotspriegošanas cauruleir tas, ka mēs varam izveidot dažādas kustības, pielāgojot roku un roku stāvokli un elkoņu augstumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa stāvokli.Šis vingrinājums ir viens no visbiežāk veiktajiem vingrinājumiem un viens no efektīvākajiem lāpstiņu trenēšanas veidiem, ļaujot kustībā iesaistīties visam ķermenim, vienlaikus samazinot slodzi.
Vingrinājumu metode
1. Izpletiet kājas vismaz gurnu platumā un uzkāpiet uzspriegošanas caurulear pēdas velvi.Turiet rokturi vai zem roktura un šķērsojiet spriegošanas cauruli X formā.
2. Noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu par 45 grādiem.Kakls taisns, acis uz leju, pleci atslābināti un uz leju virzienā prom no ausīm (a).
3. Pavelciet spriegošanas cauruli vidukļa virzienā, virzot elkoņus atpakaļ, vienlaikus uzmanoties, lai tie neatvertos uz āru.Veicot airēšanas kustību, turiet lāpstiņas cieši un iegrimusi (b).Atkārtojiet katru komplektu 20 reizes un veiciet 4 komplektus.
Spriegošanas caurulemežstrādnieks
Spriegošanas caurules izmantošana šim vingrinājumam palielina mūsu pretestību, veicot stiepes, un samazina pretestību, atgriežoties sākuma stāvoklī.Mēs varam palielināt vai samazināt pretestību, mainot savu kāju stāvokli.Spriegošanas caurule arī palīdz mums drošāk uzturēt kustības ritmu un izvairīties no sprādzienbīstamu kustību veikšanas.Thespriegošanas caurulemežstrādnieka vingrinājums var vienlaikus strādāt ar vairākiem muskuļiem.Veicot šo vingrinājumu, mūsu plecu muskuļi, vēdera muskuļi, slīpie muskuļi, sēžas muskuļi, kvadracikli, muguras lejasdaļas muskuļi, muguras augšdaļas muskuļi, paceles cīpslas, pievilcēji un pievilcēji ir aktivizētā stāvoklī.Tas ir lielisks vingrinājums ikvienam, īpaši sportistiem rotācijas sporta veidos.
Vingrinājumu metode
1. Pēdas nošķirtas un gurnu platumā, kreisā pēda uz spriegošanas caurules ir mazāka par pusi no pozīcijas garuma.Viens roktura gals atrodas uz zemes pie kreisās pēdas.Rokas turi roktura otru galu (vai zem roktura).
2. Pietupiet ķermeni un izstiepiet rokturi, kuru turat, virzienā uz labo potīti (a).Kad jūs piecelties, pavelciet rokturi pret kreiso plecu, laispriegošanas cauruleveido diagonālu līniju jūsu ķermeņa priekšā (b).
3. Šajā kustībā pēdas tiek turētas nekustīgi un mēs varam griezties cauri rumpim.
4. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet kustību.Veiciet 4 komplektus, 10 atkārtojumus vienā komplektā, mainot malas.
Izlikšanas laiks: 31.03.2023