Pietupieni ar rallija cauruli
Veicot pietupienus ar savu svaru, izmantojot spriegošanas cauruli, būs grūtāk piecelties. Cīnoties ar pretestību, mums jāuztur vertikālāka stāja. Varat plašāk izplest kājas vai izmantot...spriegošanas caurulear lielāku pretestību, lai palielinātu pretestību.
Vingrinājumu metode
1. Izklājiet kājas plecu platumā un uzkāpiet uz spriegošanas caurules.
2. Pavelciet rokturispriegošanas caurulelīdz pleca augšdaļai. Plaukstas uz priekšu (spriegojuma caurulei jāatrodas rokas aizmugurē, nevis ķermeņa priekšpusē) (a).
3. Pietupieties, turot rokturi virs pleca (b).
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes.
Pietupieni ar kāju šķelto vilkšanas cauruli
Tāpat kā dziļā pietupiena gadījumā, aspriegošanas cauruleVeicot pietupienu ar pašsvaru, palielinās grūtības pieceļoties.
Vingrinājumu metode
1. Novietojiet kājas gurnu platumā un novietojiet kreiso pēdu uz mucas. Atkāpieties ar labo kāju apmēram 2 pēdas (apmēram 0,6 metrus) atpakaļ, saglabājot pēdas līdzsvaru. Galva un mugura ir taisni, neitrālā pozīcijā (a).
2. Salieciet kreiso gurnu un ceļgalu, lai nolaistu ķermeni izklupiena pozīcijā, priekšējā augšstilba daļai atrodoties paralēli zemei, bet aizmugurējam ceļgalam pēc iespējas tuvāk zemei. Ķermenim jāvirzās vertikāli uz leju (b).
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 4 piegājienus katrai kājai, 10 atkārtojumus katrā piegājienā.
Spriegojuma cauruleiegremdēšanas rinda
Airēšana ar spriegojuma cauruli virs galvas var trenēt platāko muguras muskuli un krūšu kurvja apakšējo un vidējo daļu, stiprināt korsetes muskuļus, kā arī palīdz stiprināt bicepsus. Airēšanas priekšrocībasspriegošanas cauruleir tas, ka mēs varam radīt dažādas kustības, pielāgojot roku un plaukstu pozīciju un elkoņu augstumu, vienlaikus saglabājot ķermeņa pozīciju. Šis vingrinājums ir viens no visbiežāk veicamajiem vingrinājumiem un viens no efektīvākajiem veidiem, kā trenēt lāpstiņas, ļaujot kustībā iesaistīt visu ķermeni, vienlaikus samazinot slodzi.
Vingrinājumu metode
1. Izklājiet kājas vismaz gurnu platumā un uzkāpiet uzspriegošanas caurulear pēdas velvi. Turiet rokturi vai zem tā un sakrustojiet spriegošanas cauruli X formā.
2. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu 45 grādu leņķī. Kakls taisns, acis uz leju, pleci atslābināti un uz leju virzienā prom no ausīm (a).
3. Pavelciet nostiepšanas cauruli vidukļa virzienā, atvirzot elkoņus atpakaļ un uzmanīgi, lai tie neatvērtos uz āru. Veicot airēšanas kustību (b), turiet lāpstiņas saspringtas un iegrimušas. Atkārtojiet katru piegājienu 20 reizes un veiciet 4 piegājienus.
Spriegojuma caurulemežstrādnieks
Izmantojot šim vingrinājumam spriegošanas cauruli, palielinās pretestība stiepšanās vingrinājumu laikā un samazinās pretestība, atgriežoties sākuma pozīcijā. Pretestību var palielināt vai samazināt, mainot pēdu pozīciju. Spriegošanas caurule arī palīdz drošāk saglabāt kustības ritmu un izvairīties no eksplozīvām kustībām.spriegošanas cauruleMežstrādnieka vingrinājums var vienlaikus nodarbināt vairākus muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, mūsu plecu muskuļi, vēdera muskuļi, slīpie muskuļi, sēžas muskuļi, augšstilba muskuļi, muguras lejasdaļas muskuļi, muguras augšdaļas muskuļi, paceles cīpslas, pievilcēji un pievilcēji ir aktivizētā stāvoklī. Tas ir lielisks vingrinājums ikvienam, īpaši rotācijas sporta veidu sportistiem.
Vingrinājumu metode
1. Pēdas plati platas, kreisā pēda uz nostiepšanas caurules mazāk nekā pusē pozīcijas garuma. Viens roktura gals atrodas uz zemes pie kreisās pēdas. Rokas tur roktura otru galu (vai zem roktura).
2. Pietupieties un izstiepiet rokturi, ko turat, labās potītes virzienā (a). Pieceļoties, pavelciet rokturi kreisā pleca virzienā tā, laispriegošanas cauruleveido diagonālu līniju jūsu ķermeņa priekšā (b).
3. Šajā kustībā pēdas tiek turētas nekustīgi, un mēs varam pagriezties pa rumpi.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību. Veiciet 4 piegājienus, 10 atkārtojumus katrā piegājienā, mainot puses.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 31. marts