PilatesPilates stienis, kas ir maza trieciena vingrinājumu veids, jau gadu desmitiem ir bijis fitnesa pasaules pamatelements. Tas koncentrējas uz korsetes muskuļu spēku, lokanību un vispārējo ķermeņa apzināšanos. Viens no galvenajiem Pilates rīkiem ir Pilates stienis, kas pazīstams arī kā Cadillac vai Trapeze Table. Šajā rakstā iedziļināmies Pilates stieņu pasaulē, izpētot to vēsturi, ieguvumus, dažādos veidus un to, kā tos iekļaut savā treniņu rutīnā, lai iegūtu dinamiskāku un efektīvāku Pilates pieredzi.
Pilates bāra vēsture
Pilatesa stieni jeb aparātu izstrādāja pats Džozefs Pilatess. Viņš ticēja prāta un ķermeņa saiknei un izstrādāja savus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju, lokanību un spēku. Stienis bija viens no daudzajiem aprīkojumiem, ko viņš radīja, lai palīdzētu šajos vingrinājumos, nodrošinot atbalstu un pretestību treniņa uzlabošanai.
Pilates stieņa izmantošanas priekšrocības
1. Uzlabots korsetes muskuļu spēks: Pilates stienis ļauj veikt plašu kustību diapazonu, kas iesaista korsetes muskuļus, tādējādi stiprinot un stabilāku vidusdaļu.
2. Uzlabota stāja: Koncentrējoties uz izlīdzināšanu un ķermeņa apzināšanos, Pilates stienis palīdz koriģēt stājas nelīdzsvarotību.
3. Palielināta lokanība: Stiepšanās vingrinājumi uz stieņa var uzlabot lokanību, īpaši mugurkaulā un apkārtējos muskuļos.
4. Labāks līdzsvars: Stienis nodrošina atbalstu līdzsvara vingrinājumiem, kas var būt izaicinoši, bet ļoti noderīgi.
5. Samazināts traumu risks: kontrolētas kustības un stieņa izmantošana var samazināt traumu risku salīdzinājumā ar citiem vingrinājumu veidiem.
6. Daudzpusība: Pilates stieni var izmantot dažādiem vingrinājumiem, padarot to par daudzpusīgu aprīkojumu visa ķermeņa treniņam.
Pilates stieņu veidi
1. Cadillac: Pazīstams arī kā trapeces galds, šis ir liels aprīkojums, kas ietver trapeces stieni, platformu un dažādas atsperes pretestībai.
2. Wunda krēsls: mazāks aprīkojums, kas paredzēts ķermeņa augšdaļas un korsetes trenēšanai, ar stieni papildu pretestībai.
3. Kāpņu muca: izliekta koka muca, ko var izmantot dažādiem stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem, bieži vien ar stieņa palīdzību.
4. Reformer: Lai gan pats par sevi tas nav stienis, Reformer bieži ietver stieni stumšanas un vilkšanas kustībām, apvienojot spēku un kardio.
Kā lietot Pilates stieni?
1. Iesildīšanās: Sāciet ar maigām kustībām, lai iesildītu muskuļus un sagatavotu ķermeni treniņam.
2. Korpusa vingrinājumi: Izmantojiet stieni atbalstam vingrinājumu laikā, kas iesaista vēdera un muguras muskuļus.
3. Ķermeņa augšdaļas stiprināšana: Daudzi Pilates stieņa vingrinājumi ir vērsti uz rokām, pleciem un krūtīm, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku kopumā.
4. Stiepšanās: Stieni var izmantot, lai padziļinātu stiepšanās vingrinājumus, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un lokanību.
5. Līdzsvars un stabilitāte: vingrinājumus, kuriem nepieciešams līdzsvars, var veikt ar stieņa palīdzību, lai nodrošinātu drošību un pareizu formu.
6. Atvēsināšanās: Pabeidziet sesiju ar lēnākām, kontrolētākām kustībām, lai pakāpeniski samazinātu sirdsdarbības ātrumu.
Secinājums
Pilates stienis ir daudzpusīgs un efektīvs instruments, lai uzlabotu Pilates treniņus. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis praktiķis, stieņa iekļaušana treniņos var uzlabot spēku, lokanību un vispārējo fizisko sagatavotību. Atcerieties, ka prioritāte ir drošība un pareiza tehnika, lai gūtu maksimālu labumu no Pilates pieredzes.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 9. jūlijs