Cilvēki bieži koncentrējas uz vingrinājumiem, kas vērsti uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, krūtīm, mugurai un kājām. Tomēr viens bieži vien aizmirsts treniņu aspekts irrokas satvēriensspēks. Tasrokas satvēriensir būtiska ikdienas uzdevumu veikšanai. Un tai ir izšķiroša nozīme dažādos sporta veidos un aktivitātēs. Šajā rakstā ir aplūkota tā nozīme.rokas satvēriensspēks, tā priekšrocības un efektīvi vingrinājumi tā uzlabošanai.
IzpratneRokturaStiprums:
RokturaSpēks attiecas uz spēku, ko rada rokas un apakšdelma muskuļi, satverot priekšmetu. To mēra, izmantojot rokas dinamometru. Šī ierīce var izmērīt lielāko spēku, ko indivīds var radīt, saspiežot instrumentu. Rokas satvēriena spēku ietekmē vairāki faktori, tostarp muskuļu spēks, locītavu stabilitāte utt.
Ieguvumi noRokturaStiprums:
1. Uzlabots sniegums sportā:RokturaSpēks ir vitāli svarīgs daudzos sporta veidos. Spēcīgs satvēriens ļauj sportistiem saglabāt kontroli pār aprīkojumu, ģenerēt jaudu un novērst traumas. Piemēram, klinšu kāpējs ar spēcīgu satvērienu var droši noturēties pie klintīm un dzegām. Savukārt golfa spēlētājs ar spēcīgu satvērienu var sasniegt labāku nūjas kontroli un šūpošanās stabilitāti.
2. Uzlabotas funkcionālās spējas:RokturaSpēks ir būtisks ikdienas uzdevumu veikšanai. Spēcīgs satvēriens uzlabo veiklību, samazina priekšmetu nomešanas risku un uzlabo rokas funkcijas.
3. Traumu profilakse: Vājarokas satvēriensSpēka trūkums var izraisīt nelīdzsvarotību ķermeņa augšdaļā. Un tas var palielināt plaukstu locītavu, elkoņu un plecu traumu risku.rokas satvērienspalīdz stabilizēt šīs locītavas, samazinot sastiepumu, izmežģījumu un pārslodzes traumu iespējamību.
4. Palielināts Omita spēks: Rokas un apakšdelma muskuļi ir savstarpēji saistīti ar augšdelma un pleca muskuļiem. Uzlabojotrokas satvēriensspēku, indivīdi var netieši uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, kas savukārt uzlabo sniegumu dažādos vingrinājumos un aktivitātēs.
Vingrinājumi uzlabošanaiRoktura Stiprums:
1. Rokas satvērēji: Rokas satvērēji ir pārnēsājamas ierīces, kas paredzētas rokas un apakšdelma muskuļu stiprināšanai. Tie ir pieejami dažādos pretestības līmeņos. Tie ļauj pakāpeniski palielināt slodzi. Satvērēja saspiešana daudzu piegājienu un atkārtojumu laikā palīdz veidot spēku un izturību.
2. Zemnieka pastaiga: Šajā vingrinājumā katrā rokā tiek turēti smagi svari. Pēc tam noteiktu attālumu vai laiku jāiet. Satvēriens tiek apgrūtināts, jo svari mēģina izslīdēt no rokām. Un muskuļi tiek piespiesti strādāt cītīgāk, lai saglabātu kontroli.
3. Svaru plākšņu satvēriens: Novietojiet divus svara plāksnītes ar gludām pusēm uz āru un satveriet tās ar pirkstiem un īkšķi. Paceliet plāksnītes no zemes un turiet tās noteiktu laiku. Šis vingrinājums ir vērsts uz satvērienu ar šķipsnu. Tas ir nepieciešams tādām aktivitātēm kā čemodānu nešana vai plānu priekšmetu satveršana.
4. Pievilkšanās ar dvieli: Tradicionālā pievilkšanās stieņa vietā pārklājiet stieni ar dvieli un satveriet tā galus. Veiciet pievilkšanos, stingri turot dvieli. Šis vingrinājums var stiprināt roku satvērienu. Tas var arī iesaistīt muguras, roku un plecu muskuļus.
5. Plaukstas locītavas saliekšana: Apsēdieties uz soliņa ar hanteli rokā, plauksta vērsta uz augšu. Atbalstiet apakšdelmu uz augšstilba un ļaujiet plaukstas locītavai izstiepties, pēc tam salieciet to atpakaļ uz augšu pret apakšdelmu. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas locītavas stabilitāti.
Secinājums:
RokturaSpēks ir izšķirošs, tomēr bieži vien aizmirsts fiziskās sagatavotības un sportiskās veiktspējas aspekts. Stiprinot rokas un apakšdelma muskuļus, jūs varat uzlabot satvēriena spēku. Un jūs varat novērst traumas, kā arī uzlabot spēku un sniegumu dažādās aktivitātēs. Tāpēc nenovērtējiet par zemu spēcīga spēka spēku.rokas satvēriensTas var būtiski ietekmēt jūsu fitnesa ceļojumu.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 21. jūnijs