Personas bieži koncentrējas uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir galvenās muskuļu grupas, piemēram, krūtis, mugura un kājas.Tomēr viens bieži aizmirsts apmācības aspekts irrokas tvēriensspēks.Therokas tvēriensir būtiska ikdienas uzdevumu veikšanai.Un tam ir izšķiroša loma dažādos sporta veidos un aktivitātēs.Šajā rakstā ir apskatīta tā nozīmerokas tvēriensspēks, tā priekšrocības un efektīvi vingrinājumi tā uzlabošanai.
SaprašanaRokas tvēriensSpēks:
Rokas tvēriensspēks attiecas uz spēku, ko iedarbojas plaukstas un apakšdelma muskuļi, satverot priekšmetu.To mēra, izmantojot rokas dinamometru.Šī ierīce var noteikt vislielāko spēku, ko indivīds var radīt, saspiežot instrumentu.Rokas satvēriena spēku ietekmē vairāki faktori, tostarp muskuļu spēks, locītavu stabilitāte un tā tālāk.
Ieguvumi noRokas tvēriensSpēks:
1. Uzlabots sniegums sportā:Rokas tvēriensspēks ir ļoti svarīgs daudzos sporta veidos.Spēcīgs satvēriens ļauj sportistiem saglabāt kontroli pār aprīkojumu, radīt jaudu un novērst traumas.Piemēram, klinšu kāpējs ar spēcīgu satvērienu var droši turēties pie akmeņiem un dzegām.Savukārt golfa spēlētājs ar spēcīgu satvērienu var sasniegt labāku nūjas kontroli un šūpošanas stabilitāti.
2. Uzlabotas funkcionālās spējas:Rokas tvēriensspēks ir būtisks ikdienas uzdevumu veikšanai.Spēcīgs satvēriens uzlabo veiklību, samazina priekšmetu nomešanas risku un uzlabo rokas darbību.
3. Traumu profilakse: vājarokas tvēriensspēks var izraisīt nelīdzsvarotību ķermeņa augšdaļā.Un tas var palielināt plaukstu, elkoņu un plecu traumu risku.Stiprinotrokas tvērienspalīdz stabilizēt šīs locītavas, samazinot sastiepumu, sastiepumu un pārslodzes traumu iespējamību.
4. Palielināts izlaiduma spēks: rokas un apakšdelma muskuļi ir savstarpēji saistīti ar augšdelma un pleca muskuļiem.Uzlabojotrokas tvēriensspēku, indivīdi var netieši palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.Ļauj uzlabot sniegumu dažādos vingrinājumos un aktivitātēs.
Vingrinājumi pilnveidošanaiRokas tvēriens Spēks:
1. Rokas satvērēji: Rokas satvērēji ir pārnēsājamas ierīces, kas paredzētas plaukstas un apakšdelma muskuļu nostiprināšanai.Tiem ir dažādi pretestības līmeņi.Tas ļauj cilvēkiem pakāpeniski palielināt izaicinājumu.Satvērēja saspiešana daudziem komplektiem un atkārtojumiem palīdz veidot spēku un izturību.
2. Farmer's Walk: Šis vingrinājums ietver smagu svaru turēšanu katrā rokā.Un tad ejot noteiktu attālumu vai laiku.Satvēriens tiek apšaubīts, jo svari mēģina izslīdēt no rokām.Un liekot muskuļiem strādāt vairāk, lai saglabātu kontroli.
3. Plāksnes saspiešana: novietojiet divas svara plāksnes ar gludām malām uz āru un satveriet tās ar pirkstiem un īkšķi.Paceliet plāksnes no zemes un turiet tās noteiktu laiku.Šis vingrinājums ir vērsts uz satvērienu.Un obligāta tādām darbībām kā koferu nešana vai plānu priekšmetu satveršana.
4. Dvieļu vilkšana: tā vietā, lai izmantotu tradicionālo pievilkšanas stieni, pārvelciet dvieli pār stieni un satveriet galus.Veiciet pievilkšanos, vienlaikus stingri satverot dvieli.Šis vingrinājums var stiprināt rokas satvērienu.Tas var arī iesaistīt muguras, roku un plecu muskuļus.
5. Plaukstas lokas: Sēdiet uz soliņa ar hanteli rokā, plaukstu uz augšu.Atlieciet apakšdelmu pret augšstilbu un ļaujiet plaukstai izstiepties, pēc tam salieciet to atpakaļ uz augšu pret apakšdelmu.Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot saķeres spēku un plaukstas stabilitāti.
Secinājums:
Rokas tvēriensspēks ir būtisks, taču bieži vien aizmirsts fiziskās sagatavotības un sportiskā snieguma aspekts.Stiprinot plaukstas un apakšdelma muskuļus, jūs varat uzlabot satvēriena spēku.Un jūs varat novērst traumas un uzlabot spēku un veiktspēju dažādās aktivitātēs.Tāpēc nenovērtējiet par zemu stiprā spēkurokas tvēriens.Tas var mainīt pasauli jūsu fitnesa ceļojumā.
Izlikšanas laiks: 21. jūnijs 2023