Šodien mēs apspriedīsim vēdera preses riteņa izmantošanu vēdera muskuļu vingrināšanai. Katra kustība jāveic pareizi. Ja kustības ir nepareizas, vislabāk to neiekļaut treniņā.Tātad, kā pareizi izmantot vēdera ratu, lai trenētu vēdera muskuļus? Un trīs ļoti noderīgi vēdera vingrinājumi!
Ja nezināt, kā lietot vēdera riteni, vislabāk to nelietot. Tam ir divi iemesli, jo labākajā gadījumā jūs tērējat laiku, bet sliktākajā gadījumā šī darbība sāpinās muguras lejasdaļu. Šis ir vissliktākais no tiem rezultātiem.
Bet, ja jūsu kustības ir pareizas, tad šis ir ļoti piemērots treniņš jums. Jums jāpievērš uzmanība trīs dažādu daļu izpratnei. Pirmā ir sagatavošanās kustība, otrā ir izpildes fāze un trešā ir vēdera čakras pievilkšana atpakaļ pie sevis.
Iepriekš minētajās trīs daļās būtībā visas treniņu darbības var atšķirt šādā veidā, tāpēc mēs paskaidrosim katru daļu. Kad esat gatavs veikt šo darbību, vispirms jāpievērš uzmanība muguras un sēžamvietas pozai.
Problēmas atslēga ir tā, ka citi ieteiks jums turēt muguru taisnā līnijā. To darot, sākotnēji cerējāt, ka varēsiet trenēt vēdera muskuļus, taču šāda veida darbība ietekmēs muskuļu stiepšanu, taču muskuļu stiepšana ir ļoti svarīga. Kustības ir ļoti svarīgas. Pamatā muguras iztaisnošanai tiks izmantoti tikai muguras muskuļi.
Patiesībā šis vingrinājums ir labs arī muguras treniņam, īpaši, ja esat mājās un nav iespējas trenēties ar svariem, taču tas nav šī vingrinājuma mērķis. Mēs nevēlamies izmantot taisnas rokas muguras muskuļu trenēšanai, mēs vēlamies attīstīt korsetes muskuļu spēku.
Mēs zinām, ka korsetes muskuļiem ir funkcija saliekt mugurkaulu, taču tas nenozīmē, ka mēs vēlamies pārmērīgi saliekt jostas daļu, tāpēc mums ir jāizmanto kaķa-kamieļa kustība, lai ievilktu vēdera augšdaļu un vienlaikus pielāgotu krūšu stāju. Ķermenis var būt stabils.
Pēc tam varat pāriet uz otro daļu, lai pabeigtu vēdera riteņa vingrinājumu. Jums jāpievērš uzmanība tam, lai tas atrastos jūsu kontrolētajā kustību diapazonā.Jo galvenais mērķis tagad ir saglabāt korsetes muskuļus saspringtā stāvoklī, vienlaikus izvairoties no pārmērīgas mugurkaula izstiepšanas, jo tas var sabojāt jostas daļu.
Tāpēc mūsu kustības jākontrolē kontrolējamā diapazonā. Iesācējiem var būt iespējams izmantot tikai nelielu kustību diapazonu. Pieredzējušiem cilvēkiem ir iespējams pārvietoties tālāk. Patiesībā jūs joprojām varat īsu laiku palikt tālākajā punktā.
Svarīgi ir nodrošināt, lai vēders saglabātu stingrību, muguras lejasdaļas stāja nebūtu deformēta, un stingrība jāuztur no galvas līdz kājām. Atgriežoties, gurniem nevajadzētu pārsniegt ceļgalus, un vēdera muskuļi enerģiski saraujas.
Pēc tam, kad esat sapratis pareizo vēdera riteņa atvēršanas veidu, iesakām arī iesācējiem apgūt pamata kustības, jo jūsu vēdera muskuļu spēks nav pietiekams, lai pabeigtu vēdera riteņa vingrinājumu, tāpēc zemāk iesakām trīs lieliskus vēdera muskuļu treniņus, aplūkosim tos!
1. darbība: apgulieties uz muguras un paceliet kāju.
Apgulieties uz muguras uz grīdas paklājiņa, ar abām rokām satveriet paklājiņa malu, lai pabeigtu, paceliet kājas 15 reizes katrā grupā un pabeidziet trīs grupas kopā.
Otrā darbība: kalnu skrējiens
Viena minūte ir viens komplekts, pietiek ar trim komplektiem.
3. darbība: Hanteles rotācija
Šis vingrinājums ir ārējiem slīpajiem muskuļiem. Katra grupa pagriežas piecpadsmit reizes, un viens pagrieziens uz priekšu un atpakaļ uz katru pusi tiek skaitīts vienu reizi. Kopā ir trīs grupas.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 18. oktobris