Tas, ko mēs šodien apspriedīsim, ir izmantot vēdera riteni, lai vingrinātu vēderu.Katra kustība ir jāveic pareizi.Ja jūsu kustības ir nepareizas, vislabāk viņu neiekļaut apmācībā.Tātad, kā izmantot vēdera riteni, lai pareizi trenētu vēdera muskuļus?Un trīs ļoti noderīgi vēdera treniņi!
Ja nezināt, kā lietot vēdera riteni, labāk to nelietot.Ir divi iemesli, jo labākajā gadījumā jūs tērējat laiku, un sliktākajā gadījumā šī darbība sāpinās jūsu muguras lejasdaļu.Tas ir sliktākais rezultāts starp tiem.
Bet, ja jūsu kustības ir pareizas, tad šis ir jums ļoti piemērots treniņš.Tas, kam jums jāpievērš uzmanība, ir saprast trīs dažādās daļas.Pirmā ir sagatavošanas kustība, otrā ir izpildes fāze, un trešā ir Atvelciet vēdera čakru atpakaļ pie sevis.
Iepriekš minētajās trīs daļās šādā veidā var izšķirt būtībā visas apmācības darbības, tāpēc mēs izskaidrosim katru daļu.Kad esat gatavs veikt šo darbību, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pievērst uzmanību muguras un sēžamvietas pozai.
Problēmas atslēga ir tāda, ka citi ieteiks jums turēt muguru taisnā līnijā.Kad jūs to darāt, jūs sākotnēji cerējāt, ka varēsit vingrināt vēdera muskuļus, taču šāda veida darbība ietekmēs muskuļu stiepšanu, taču muskuļu stiepšanās tam ir ļoti svarīga.Kustības ir ļoti svarīgas.Būtībā muguras iztaisnošanai tiks izmantoti tikai muguras muskuļi.
Patiesībā šis vingrinājums ir labs arī muguras trenēšanai, it īpaši, ja atrodaties mājās un nav iespējas trenēties ar svariem, taču tas nav šī vingrinājuma uzmanības centrā.Mēs nevēlamies izmantot taisnas rokas, lai trenētu muguras muskuļus, mēs vēlamies attīstīt pamata muskuļu spēku.
Mēs zinām, ka pamata muskuļiem ir funkcija saliekt mugurkaulu, taču tas nenozīmē, ka mēs vēlamies pārmērīgi saliekt mugurkaula jostas daļu, tāpēc mums ir jāpieņem kaķa-kamieļa kustība, lai ievilktu vēdera augšdaļu un pielāgotu mugurkaula stāju. krūtis tajā pašā laikā.Ķermenis var būt stabils.
Pēc tam jūs varat ievadīt otro daļu, lai pabeigtu vēdera riteņa vingrinājumu.Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ka tas atrodas kustības diapazonā, kuru varat kontrolēt.Tā kā tagad galvenais mērķis ir noturēt pamata muskuļus saspringtā stāvoklī, vienlaikus izvairoties no pārmērīgas mugurkaula pagarinājuma, jo tas radīs mugurkaula jostas daļas bojājumus.
Tāpēc mūsu kustības jākontrolē kontrolējamajā diapazonā.Iesācējiem, iespējams, varēsit izmantot tikai nelielu kustību diapazonu.Uzlabotiem cilvēkiem varat virzīties uz tālāku pozīciju.Patiesībā jūs joprojām varat palikt tālākajā punktā īsu laiku.
Galvenais ir nodrošināt, ka vēders var saglabāt sasprindzinājumu, muguras lejasdaļas poza nav deformēta, un sasprindzinājums ir jāsaglabā no galvas līdz astei.Atgriežoties, jūsu gurni nedrīkst pārsniegt ceļgalus, un vēdera muskuļi enerģiski saraujas.
Izpratuši pareizo vēdera rata atvēršanas veidu, iesakām arī iesācējiem mācīties no pamatkustībām, jo ar jūsu vēdera spēku nepietiek, lai pabeigtu vēdera rata vingrojumu, tāpēc zemāk iesakām trīs lieliskus vēdera treniņus, ņemsim izskats!
1. darbība: apgulieties uz muguras un paceliet kāju
Apgulieties uz muguras uz grīdas paklājiņa, ar abām rokām satveriet paklāja malu, lai pabeigtu, katrā grupā paceliet kājas 15 reizes un kopā pabeidziet trīs grupas.
Otrā darbība: skrējiens kalnos
Viena minūte ir viens sets, pietiek ar trim setiem.
3. darbība: hanteles pagriešana
Šis vingrinājums ir ārējie slīpie muskuļi.Katra grupa pagriežas piecpadsmit reizes, un viena turp un atpakaļ katrā pusē tiek skaitīta vienu reizi.Kopumā ir trīs grupas.
Izlikšanas laiks: 18-18-2021