Pretestības joslaTā ir laba lieta, daudzpusīga, viegli pārnēsājama, lēta, neierobežo norises vieta. Var teikt, ka tā nav spēka treniņu galvenā sastāvdaļa, taču tai ir jābūt neaizstājamai atbalsta funkcijai. Lielākajai daļai pretestības treniņu aprīkojuma spēks parasti ir fiksēts, bet virziens ir vertikāli uz leju. Pretestības lentēm ir mainīga elastība, spēks un spēka virziens. Nav daudz ko teikt, tieši pie lietas, paskatieties, kas pretestības lentē ir noderīgs.
1. Pašelastība kā slodze
Kad tā ir primārā slodze, muskuļa spēks visā kustību diapazonā (ROM) ir mainīgs atkarībā no locītavas stāvokļa/leņķa. Slodzes un garuma attiecība ir līknes formas, kas nozīmē, ka jo tālāk lente tiek pavilkta, jo lielāka ir pieliktā pretestība. Pretestība ir vislielākā, kad ir sarauta muskuļa augšdaļa.
Piemēri: atspiešanās ar pretestības lenti, atspiešanās ar pretestības lenti, stieņa vilkšana ar pretestības lenti, pietupieni virs galvas ar pretestības lenti, airēšana ar pretestības lenti, divgalvu bicepsa saliekšana ar pretestības lenti, spiešana trīsgalvu bicepsa veidā ar pretestības lenti.
Atsauce: pretestības lente plus grūts plāksnes atbalsts, 33pretestības joslakustības, lai radītu "bez mirušās telpas" plecu
2. elastīgas slodzes samazināšanas/palīdzības izmantošana
Pretestības lentesir paredzēti, lai palīdzētu sportistiem veikt noteiktas kustības vai ROM, ko nevar veikt ar ķermeņa svaru.
Piemēram, ja pietupienu uz vienas kājas nevar veikt, pretestības lenti var pavilkt. Piemēram, airējot, muguras sāpju gadījumā pretestības lenti var apsiet ap vidukli, pretestības lentes uzvilkšana var samazināt spiedienu uz muguru.
3. slodze, veicot spēka treniņus
Parasti izmanto stieņu un hanteļu liela spēka treniņiem. Kad izometriskā kontrakcija ir zema, pretestība ir relatīvi maza, viegli pārvarēt lipīgo punktu, palielinoties darbības amplitūdai, slodzei, augšējā izometriskā kontrakcija var sasniegt maksimālo spēku.
Piemēram: stieņa vilkšana ar pretestības lenti, stieņa spiešana guļus.
Atsauce: pretestības lente ar svaru bumbu pietupieniem
4. veicot spēka vingrinājumus slodzes samazināšanai
Atbilstoši trim, slodzes laikā elastība samazinās. Un, samazinot slodzi, elastība palielinās. Tas pats ir paredzēts, lai palīdzētu kustībai pārvarēt lipīgo punktu un pildītu aizsargājošu lomu.
5. locītavu atbrīvošana / vilkšana / atbalstīta stiepšanās
Elastīgais spriegums palīdz atdalīt locītavas galviņu un locītavas bedrīti, tādējādi palielinot finiša kustību diapazonu (ROM) vai apejot noteiktas sāpīgas vietas. Tas var uzlabot locītavu kustīgumu, samazināt muskuļu saaugumus un mazināt nervu iesprūšanu.
Piemēri: gūžas locītavas atslābināšana, pleca/jostasvietas vilkšana, četrgalvu muskuļa stiepšana ar palīdzību
Atsauce: 8 gūžas atslābināšanas kustības (uzlabo kustīgumu)
6. antirotācijas/sānu saliekšanas treniņš
Jūs varat ne tikai pretoties rotācijai, bet arī rumpja sānu saliekšanai, saliekšanai un pagarināšanai.
Atsauce:pretestības joslavingrinājumi pret kukaiņiem (korsetes stabilizācija un aktivizēšana), vairāk nekā 20 pretestības lentu treniņu kustības, pretrotācija, pretsāpju efekts, pretsāpju efekts
7. Darbojas kā nestabila saskarne
Saskarne ir nestabilāka nekā balstiekārta, papildus tam, lai tiktu galā ar balstiekārtas priekšējās un aizmugurējās daļas nestabilitāti, bet arī jātiek galā ar augšup un lejup vērstās nestabilitātes elastību.
A pretestības joslatreniņa kodola zona (ar gūžas-jostas muskuli)
8. pārslodzes treniņš (pirms plus grūtības pakāpes)
Piemēram, pirms plus sarežģīta metode, pietupiena lēciens ar pretestības lenti, pietupiena brīdis, lai atbrīvotu pretestības lenti, jo priekšējā daļa muskuļu piesaista uzmanību, palielinot lēciena augstumu pēc atbrīvošanas.
Samaziniet grūtības pakāpi, piemēram, lēcieni ar dekompresijas slodzi, atspiešanās ar dekompresijas slodzi.
Franču kontrastgrupas pēdējais vingrinājums ir šī metode.
9. Korektīvā apmācība
"Reaktīvais neiromuskulārais treniņš" (RNT) ir koriģējošs vingrinājums, ko izmanto, lai veicinātu reakciju vai refleksu, dabiski palielinot tā elastību un stabilitāti. Un veids ir pārspīlēt sākotnējo kļūdu, pielietojot pretestību, lai ķermeņa uztvere skaidrāk zinātu kļūdas apmēru. Lai ķermenis līdzsvarotu un pagrieztu pareizo reakciju, notīrītu sākotnējo nepareizo kustību modeli, šī pieeja ir pazīstama arī kā "apgrieztā psiholoģija".
10. pretestības kustība
Varpretestības joslapiekrauts skrienot uz priekšu, var slīdēt, var būt arī pretestība lēkt uz priekšu, lēkt augšup un tā tālāk.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 30. decembris