Pretestības joslair laba lieta, daudz lietojumu, viegli pārnēsājams, lēts, neierobežo norises vieta.Var teikt, ka tas nav spēka treniņu galvenais varonis, bet tai ir jābūt neaizstājamai atbalsta lomai.Lielākā daļa pretestības treniņu aprīkojuma, spēks parasti ir fiksēts, virziens ir arī vertikāls uz leju.Pretestības joslas ir mainīga elastība, spēks un spēka virziens.Nav daudz ko teikt, tieši uz punktu, paskatieties uz pretestības joslu, kas ir noderīgs.
1. Pašelastība kā slodze
Ja tā ir primārā slodze, muskuļu spēks ir mainīgs visā kustības diapazonā (ROM), atkarībā no locītavas stāvokļa/leņķa.Slodzes un garuma attiecība ir izliekta, kas nozīmē, ka jo tālāk josla tiek vilkta, jo lielāka ir pretestība.Pretestība ir vislielākā, ja muskuļa augšdaļa ir saraujusies.
Piemēri: atspiešanās ar pretestības joslu, atspiešanās ar pretestības joslu, stipra vilkšana ar pretestības joslu, pietupieni ar pretestības joslu, airēšana ar pretestības joslu, cirtas ar pretestības joslu, trīsgalvu presēšana ar pretestības joslu.
Atsauce: pretestības josla plus sarežģīts plāksnes atbalsts, 33pretestības joslakustības, lai izveidotu "bez mirušās vietas" plecu
2. elastīgās slodzes samazināšanas/palīdzības izmantošana
Pretestības lentesir paredzēti, lai palīdzētu sportistiem veikt noteiktas kustības vai ROM, kuras nevar veikt ar ķermeņa svaru.
Piemēram, ja nevar veikt vienas kājas pietupienu, pretestības joslu var novilkt.Piemēram, airēšanas muguras sāpes, varat piesiet pretestības joslu ap vidukli, pretestības josla uz augšu var samazināt spiedienu uz muguru.
3. slodze, veicot spēka treniņu
Parasti izmanto liela spēka treniņiem uz stieņa un hanteles.Kad zemā gala izometriskā kontrakcija, pretestība ir salīdzinoši maza, viegli pārvarēt lipīgo punktu, jo palielinās darbības amplitūda, palielinās slodze, augšējā izometriskā kontrakcija var sasniegt maksimālo spēku.
Piemēram: pretestības joslas stieņa cietā vilkšana, pretestības joslas stieņa spiešana stendā.
Atsauce: pretestības joslas kettlebell kausa pietupiens
4. veicot stiprību slodzes samazināšanai
Atbilstoši trim, slogojot, elastība ir uz leju.Un, samazinot slodzi, elastība palielinās.Tas pats ir palīdzēt kustībai pārvarēt lipīgo punktu un spēlēt aizsargājošu lomu.
5. locītavas atbrīvošana / vilkšana / asistēta stiepšana
Elastīgais spriegojums palīdz atdalīt locītavas galvas locītavas dobumu, tādējādi palielinot apdares ROM vai apejot konkrētas sāpīgas vietas.Tas var uzlabot locītavu kustīgumu, samazināt muskuļu saķeri un samazināt nervu iesprūšanu.
Piemēri: gūžas locītavas atlaišana, vilkšana uz pleca/mugurkaula jostas daļas, četrgalvu muskuļu stiepšanās.
Atsauce: 8 gurnu atslābināšanas kustības (uzlabo mobilitāti)
6. pretrotācijas / sānu lieces treniņš
Jūs varat ne tikai pretoties rotācijai, bet arī stumbra sānu saliekšanai, saliekšanai un pagarināšanai.
Atsauce:pretestības joslamirušo kļūdu vingrinājumi (kodola stabilizēšana un aktivizēšana), 20+ pretestības joslas treniņu kustības, pretrotācijas, pret sānu lieces, anti-flexion
7. Darbojas kā nestabils interfeiss
Nestabilāks interfeiss nekā piekare, papildus tam, lai tiktu galā ar balstiekārtas priekšējo un aizmugurējo nestabilitāti, bet arī jātiek galā ar nestabilitātes uz augšu un uz leju elastību.
A pretestības joslaapmācības pamatzona (ar iliopsoas muskuļu)
8. overdrive treniņš (iepriekš un sarežģīts)
Pre-plus sarežģīta metode, piemēram, pretestības joslā piekrauts tupēt lēciens, pietupiena brīdis, lai atbrīvotu pretestības joslu, jo muskuļu komplektācijas priekšpuse palielināja lēciena augstumu pēc atbrīvošanas.
Samaziniet sarežģītības metodi, piemēram, pretestības joslas dekompresijas noslogoti lēcieni, pretestības joslas dekompresijas slodzes atspiešanās.
Pēdējais franču kontrastgrupas vingrinājums ir šī metode.
9. Koriģējošā apmācība
"Reaktīvais neiromuskulārais treniņš" (RNT) ir koriģējošais vingrinājums, ko izmanto, lai veicinātu reakciju vai refleksu, dabiski palielinot tā elastību un stabilitāti.Un veids ir pārspīlēt sākotnējo kļūdu, pielietojot pretestību, lai ķermeņa uztvere skaidrāk zinātu kļūdas apmēru.Ķermenī, lai līdzsvarotu un pagrieztu pareizo reakciju, notīrītu sākotnējo nepareizo kustību modeli, šī pieeja ir pazīstama arī kā "apgrieztā psiholoģija".
10. pretestības kustība
Varpretestības joslapiekrauts skrienot uz priekšu, var slīdēt, var būt arī pretestība lēkt uz priekšu, uzlēkt un tā tālāk.
Izlikšanas laiks: 30. decembris 2022