Thevēdera ritenis, kas aptver nelielu laukumu, ir samērā viegli pārnēsājama. Tā ir līdzīga senatnē izmantotajām zāļu dzirnaviņām. Vidū ir ritenis brīvai griešanai, blakus diviem rokturiem, kurus ir viegli satvert atbalstam. Tagad tā ir neliela vēdera preses vingrinājumu iekārta, ko bieži izvēlas fitnesa entuziasti.
Thevēdera ritenisTas drīzāk ir vēdera muskuļu trenažieris. Tas var labi uzlabot vēdera taisno muskuli, slīpo vēdera muskuli, muguras lejasdaļas erekcijas muskuli un citas korsetes muskuļu grupas. Taču tas nav paredzēts tikai vidukļa un vēdera muskuļiem. To var izmantot arī kā integrētu visa ķermeņa treniņu. Tas stimulēs lielo krūšu muskuli, platāko muguras muskuli un citas muguras augšdaļas muskuļu grupas. Tas var trenēt pat apakšējo ekstremitāšu muskuļus, piemēram, sēžamvietu un kājas.
Daudziem cilvēkiem, izmantojotvēdera ritenisVeicot vēdera muskuļu vingrinājumus, radīsies sāpes muguras lejasdaļā un diskomforts jostasvietā. Tas parasti ir tāpēc, ka spēka punkts nav pareizs un vēdera muskuļi nav pietiekami spēcīgi. Vēdera stimulēšana caurvēdera ritenisprasa spēcīgu līdzsvaru. Ja vingrinājuma laikā šūposieties pa kreisi un pa labi, vēdera slīpie muskuļi nāks palīgā un spēlēs stabilizējošu un līdzsvarojošu lomu. Vienā vai otrā veidā jūs trenēsiet vēdera slīpos muskuļus. Un tiem ir ļoti spēcīga spēja palielināt apkārtmēru, ir viegli padarīt vidukli platāku. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi izmantotvēdera ritenis!
Iesācējiem ir trīs padomi.
1. vienkārši sāciet lietot vārdu "ceļos nometies", tas var būt ērtāk, lai bloķētu locītavu.
2. pievienojiet spilventiņu ar lielāku berzi, lai samazinātu risku.
3. Virzot elkoņa locītavas sākumu uz priekšu, to var nedaudz saliekt, un lēnām paplašināt leņķi aiz muguras.
Tātad, uz kādu pozu var atsaukties? Nākamās piecasvēdera ritenisApmācības metodes var tikt izmantotas.
Ceļgalu nomešanāsvēdera ritenis
▼Kustību pamatelementi:
Ceļa poza, abas rokas satver rokturivēdera ritenisUn spiedietvēdera ritenisizstieptos uz priekšu. Pēc tam atgrieziet to savā vietā un atkārtojiet darbību. Ņemiet vērā, ka atgūšanos nenosaka gurnu poza.
▼Treniņa daļas: stimulēt vēderu.
vēdera ritenisSienas poza
▼Kustību pamatelementi:
Pavērsieties pret sienu. Turietvēdera ritenisabās rokās un bīdiet to uz priekšu un atpakaļ augšup pa sienu. Izstiepiet ķermeni līdz robežai un ievelciet to, atkārtojiet.
▼Treniņa daļas: muguras augšdaļas un krūšu muskuļi.
vēdera ritenisStāvot
▼Kustību pamatelementi:
Novietojietvēdera ritenis pēdu priekšā, ar pēdām nedaudz platāk par plecu platumu. Stingri satverot abas rokas, spiediet riteni uz priekšu, līdz ķermenis atrodas horizontāli pret zemi. Pēc tam ievelciet riteni, ir svarīgi visa procesa laikā sasprindzināt korpusa muskulatūru un atkārtot.
▼Treniņu daļas: viduklis un vēders, pleci, apakšdelmi.
vēdera ritenisgarneļu stilā
▼Kustību pamatelementi:
Plakana atbalsta stāvoklī, pieāķējietvēdera ritenisturiet to ar abām kājām. Pacelietvēdera ritenisbezgalīgi tuvāk vēderam ar V veida kontrakciju. Pēc tam atjaunojiet un atkārtojiet operāciju.
▼Treniņa daļas: vēdera muskuļi.
vēdera ritenismelošanas stils
▼Kustību pamatelementi:
Apgulieties plakani uz zemes. Ar āķi salieciet kājas.vēdera ritenisrokturi un salieciet riteni ar kājām. Pēc tam atjaunojiet un atkārtojiet darbību.
▼Treniņa daļas: vēdera muskuļi.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris