Thevēdera ritenis, kas aizņem nelielu platību, ir salīdzinoši viegli pārnēsājams.Tas ir līdzīgs senos laikos izmantotajām zāļu dzirnavām.Vidū ir ritenis, lai brīvi grieztos, blakus diviem rokturiem, ērti turēt atbalstam.Tagad tas ir maza vēdera ļaunprātīgas izmantošanas aprīkojums, ko bieži izvēlas fitnesa cilvēki.
Thevēdera ritenisir vairāk kā vingrošanas ierīce vēderam.Tas var labi uzlabot taisnās vēdera daļas, slīpo vēderu, mugurkaula celšanu un citas pamata muskuļu grupas.Bet tas nav paredzēts tikai viduklim un vēderam.To var arī integrēt visa ķermeņa apmācībā.Un stimulēt pectoralis major, latissimus dorsi un citas muguras augšdaļas muskuļu grupas.Tas var pat trenēt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, piemēram, sēžamvietas un kājas.
Daudziem cilvēkiem lietošanavēdera ritenisizmantot vēdera muskuļus parādīsies sāpes muguras lejasdaļā un diskomforts jostasvietā.Parasti tas notiek tāpēc, ka spēka punkts nav pareizs un vēdera muskuļi nav pietiekami spēcīgi.Vēdera stimulēšana caurvēdera ritenisprasa spēcīgu līdzsvaru.Ja vingrinājuma laikā šūpojaties pa kreisi un pa labi, vēdera slīpumi nāks palīgā un spēlēs stabilizējošu un līdzsvarojošu lomu.Tā vai citādi vingrināsiet vēdera slīpumus.Un tai ir ļoti spēcīga spēja augt apkārtmērā, ir viegli padarīt vidukli platāku.Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi lietotvēdera ritenis!
Ir trīs padomi iesācējiem.
1. vienkārši sāciet lietot vārdu ceļos, var būt ērtāk bloķēt locītavu.
2. pievienojiet spilventiņu ar lielāku berzi, lai samazinātu risku.
3. iepriekš sākumā elkoņa locītavu var nedaudz saliekt, un lēnām paplašināt leņķi aiz.
Tātad, uz kādu pozu var atsaukties?Nākamie piecivēdera ritenisvar izmantot apmācības metodes.
Nometies ceļosvēdera ritenis
▼Kustību pamatprincipi:
Stāvoklis ceļos, abām rokām satverot rokturivēdera ritenis.Un piespiedietvēdera ritenispagarināt uz priekšu.Pēc tam ievietojiet to atpakaļ vietā un atkārtojiet darbību.Ņemiet vērā, ka atveseļošanos neveicina gurnu poza.
▼Treniņu daļas: stimulēt vēderu.
vēdera ritenisSienas poza
▼Kustību pamatprincipi:
Seju pret sienu.Turietvēdera ritenisabās rokās un virziet to uz priekšu un atpakaļ pa sienu.Izstiepiet ķermeni līdz robežai un ievelciet, atkārtojiet.
▼Treniņu daļas: muguras augšdaļas un krūšu muskuļi.
vēdera ritenisStāv
▼Kustību pamatprincipi:
Novietojietvēdera ritenis pēdu priekšā, pēdas ir nedaudz platākas par plecu platumu.Stumiet riteni uz priekšu, stingri turot abās rokās, līdz ķermenis atrodas horizontāli pret zemi.Pēc tam ievelciet, ir svarīgi visa procesa laikā pievilkt serdi un atkārtot.
▼Treniņu daļas: viduklis un vēders, pleci, apakšdelmi.
vēdera ritenisgarneļu stilā
▼Kustību pamatprincipi:
Plakans atbalsta stāvoklis, āķisvēdera ritenisrokturis ar abām kājām.Atnesietvēdera ritenisbezgalīgi tuvāk vēderam ar V veida kontrakciju.Pēc tam atjaunojiet un atkārtojiet darbību.
▼Treniņu daļas: vēdera muskuļi.
vēdera ritenismelošanas stils
▼Kustību pamatprincipi:
Nogulieties uz zemes.Āķis kājas uzvēdera ritenisrokturi un salieciet riteni ar kājām.Pēc tam atjaunojiet un atkārtojiet darbību.
▼Treniņu daļas: vēdera muskuļi.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris