Elastīgās lentes(pazīstamas arī kā pretestības lentes) pēdējos gados ir populārs trenažieris.Tas ir mazs un pārnēsājams, to neierobežo kosmosa vieta.Tas ļauj trenēties jebkurā laikā un vietā.Šis trenažieris ir patiešām pārsteidzošs un tā vērts.
01 Kaselastīgās lentesdarīt saviem gurniem?
Daudziem cilvēkiem ļoti rūp sēžas muskuļu veidošana, un elastīgās saites treniņš ir unikāls un efektīvs veids, kā trenēties.
Cilvēka sēžamvietā ir trīs muskuļi, kas ir gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus.Gludeus maximus ir viens no lielākajiem ķermeņa muskuļiem, un tas dažādos veidos atbalsta pārējos divus gūžas muskuļus.
Izmantojot elastīgās lentes apmācību, jūs varat efektīvi uzlabot sēžamvietas augšdaļu un uzlabot gurnu līniju.Vizuālajā efektā parādās garas kājas, un kleita ir pilna.
02 Elastīgā saitemājas vingrinājumu kustības
Šeit iemācīt elastīgās saites mājas vingrošanas darbību komplektu, kas ir ērts ikvienam mājas vingrinājumam, priecīgs tauku zudums.
1. daļa: iesildīšanās aktivizēšanas kustības
1. 90/90 gūžas aktivācija
2. Reversā 90/90 gūžas aktivizēšana
3. Vienpusējs vardes dēlis - gūžas aktivācija
Darbības punkti.
①Atbalstiet visas četras pēdas uz jogas paklājiņa, rokas uz viena ceļgala perpendikulāri zemei.Vēl viena sānu kāja ir taisna, pēdas plauksta ir tuvu zemei, pirksti ir vērsti uz priekšu.
② Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli, izelpojiet un apsēdieties, gurnus novietojot pret pēdu aizmuguri.
③ iekšējā augšstilba stiepšanās sajūta, lēnām ieelpojiet un atjaunojiet sākotnējā stāvoklī.
4. Dead bugs — kodola aktivizēšana
5. Muguras tilts guļus - serdes aktivizēšana
2. daļa: Spēka treniņu kustības
1. Sānu guļus gliemenes stilā atvērt un aizvērt
Darbības punkti.
①Elastīgā saiteir fiksēts kāju augšstilbos, sānu balstā, krūtīs un vēderā, kājas ir saliektas kopā ceļgalos, un apakšējā sānu kāja atbalsta zemi.
② Turiet ķermeni stabilu, saglabājiet nekustīgu pēdu stāvokli, gluteus medius muskuļu spēku.Pēc tam virziet ceļgala augšējo pusi uz augšējā pacēlāja pusi.
③ darbība īsas pauzes virsotnē, sajūti gluteus medius kontrakciju un pēc tam aktīvi kontrolē ātrumu, lēnām atjauno.
2. ceļos poza elastīgās joslas aizmugurējās kājas pacelšana
Darbības punkti.
① salabojietElastīgā saiteaugšstilbos, noliecies, rokas zem pleciem, lai atbalstītu ķermeni, elkoņi nedaudz saliekti, mugura taisna, serde pievilkta, kājas saliektas ceļos.
② Turiet ķermeni stabilu, turiet serdi cieši un gluteus maximus muskuļus, lai virzītu augšstilbu uz muguru, un paceliet taisni līdz maksimumam.
③ Ņemiet vērā, ka darbības laikā papildus aktīvajai kājai mēģiniet noturēt arī pārējo ķermeni.
3. Elastīgā josla ceļos sānu kājas pacelšana
Darbības punkti.
①Nometieties ceļos uz jogas paklājiņa, salabojietElastīgā saitepie abu kāju augšstilbiem noliecieties un atbalstiet ķermeni ar rokām zem pleciem.Un nometies ceļos uz vienas kājas ar saliektu celi, otru kāju ar saliektu celi un atbalsta kāju kopā.
② gluteus medius muskuļu spēks, lai vadītu aktīvo kāju, lai turpinātu saliekt ceļgalu uz sāniem un pacelties līdz vislielākajam, īsas pauzes virsotnei, sarauties gluteus medius un pēc tam lēnām atjaunot darbības sākuma stāvokli.
③ darbība visā ķermenī, lai saglabātu stabilitāti, papildus aktīvajai kājai, mēģiniet veikt citas fiksētas ķermeņa daļas.
4. Elastīgā josla gurnu tilts
Darbības punkti.
① Nogulieties uz jogas paklājiņa uz muguras, piestipriniet elastīgo joslu pie kāju augšstilbiem, atbalstiet ķermeni ar muguru un galvu, nolieciet gurnus uz leju, atdaliet kājas apmēram tādā pašā platumā kā pleci, uzkāpiet uz zemes. ar kājām un novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm.
② Turiet ķermeni stabilu, pievelciet gurnus un celiet uz augšu, līdz ķermeņa augšdaļa atrodas vienā plaknē ar augšstilbiem.
③ Apturiet virsotnē, savelciet gluteus maximus un pēc tam nospiediet uz gurniem, lai atjaunotu.Pievērsiet uzmanību atjaunošanai, kad gurni nesēž uz paklājiņa, lai gurnu muskuļi būtu pastāvīgi sasprindzināti.
3. daļa: Sirds un elpošanas izturības treniņu kustības
Darbības pamatprincipi.
① SaglabājietElastīgā saiteplakana un nesaistīta, novietota virs ceļgala.
②Salieciet gurnus, salieciet ceļus, pusi pietupieties, nedaudz noliecieties uz priekšu, pievelciet serdi un turiet kājas tieši zem pleciem.Un ātri šūpojiet rokas, pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
③ Pievērsiet uzmanību tam, lai gurni būtu stabili, un treniņa laikā neaizturiet elpu.
Publicēšanas laiks: 07.03.2023