Izmantojot elastīgo saiti visa ķermeņa trenēšanai un muskuļu nostiprināšanai, ir sakārtotas detaļas un komplekti, lai to varētu darīt ar mēru.
Pretestības joslaapakšējo ekstremitāšu stabilitātes treniņš
Palieliniet vienpusēju apakšējo ekstremitāšu kontroli, vienlaikus stimulējot četrgalvu kaula mediālo galvu.
Piestipriniet spriegošanas joslu labajā pusē, novietojiet līdzsvara spilvenu sev priekšā, ieņemiet izklupienu ar kreiso kāju priekšā, turiet rumpi samērā vertikāli un ķermeņa svaru uz priekšējā augšstilba vidus vertikālās līnijas.Rumpja viduslīnija kustības uz priekšu vai augšup plaknei, nodrošinot, ka potīte, ceļgalis un gurni paliek neitrālā stāvoklī visa procesa laikā.To var atkārtot sešas reizes trīs komplektos.
Gūžas pretestības joslapaaugstina
Novietojiet pretestības joslu ap abām potītēm, salieciet ceļus un gurnus guļus stāvoklī, pavelciet saiti uz gurnu priekšējo zonu un veiciet vienkāršu gūžas vingrinājumu.Kad jūs piecelties, jūsu augšstilbi un ikru temperatūra būs tuvu deviņdesmit grādiem, un jūs varat atkārtot desmit reizes trīs komplektus.
Pretestības joslamuguras kāpšļi
Palieliniet gluteus maximus kontroli.Pretestības josla tiks fiksēta mazā vēdera augstumā, priekšējā pēda uz pretestības joslas, lai veiktu gūžas spēku atpakaļ plankingā, lai sajustu gūžas līdzdalību, visā procesā, lai nodrošinātu, ka gūžas, ceļa, potītes plaknē, dariet, kad serde ir pievilkta, lai izvairītos no iegurņa uz priekšu jostas kompensāciju.Var atkārtot desmit reizes trīs grupās.
Pretestības joslakrabju pastaiga
Palieliniet gūžas nolaupītāju muskuļu grupas kontroli un samaziniet iekšējo ceļa izliekšanos.
Vieta apretestības joslaap gurniem aplieciet astoņu figūru ap priekšpusi pie potītēm un pārvietojieties uz sāniem, noteikti noregulējiet gūžas saliekuma leņķi un ķermeņa svara svērto līniju starp abām potītēm.Kustoties uz sāniem, gūžas locītava virza ceļu un potīti un gūžas ārpusi, lai piedalītos spēkā.Varat izmēģināt 20 soļus un divus braucienus turp un atpakaļ.
Pretestības joslamediālā četrgalvu galva
Beigu leņķa ceļa kontroles vingrinājums, lai aktivizētu četrgalvu muskuļu mediālo galvu.Pretestības josla tiek turēta popliteālā augstumā, lai kontrolētu ceļgala pagarinājumu gala leņķī un mediālā četrgalvu galvas kontrakciju.To var atkārtot desmit reizes trīs komplektos.
Publicēšanas laiks: 14.04.2023