Izmantojot elastīgo lenti visa ķermeņa trenēšanai un muskuļu nostiprināšanai, detaļas un komplekti ir sakārtoti, tāpēc to var darīt ar mēru.
Pretestības joslaapakšējo ekstremitāšu stabilitātes treniņš
Palieliniet vienpusēju apakšējo ekstremitāšu kontroli, vienlaikus stimulējot četrgalvu muskuļa mediālo galvu.
Piestipriniet spriegošanas lenti labajā pusē, novietojiet sev priekšā līdzsvara spilvenu, ieņemiet izklupiena stāju ar kreiso kāju priekšā, turiet rumpi relatīvi vertikāli un ķermeņa svaru uz priekšējās augšstilba vidējās vertikālās līnijas. Rumpja viduslīnija kustības plaknei uz priekšu vai uz augšu, nodrošinot, ka potīte, celis un gurns visa procesa laikā paliek neitrālā stāvoklī. To var atkārtot sešas reizes trīs piegājienos.
Pretestības josla gurnampaaugstina
Aplieciet pretestības lenti ap abām potītēm, salieciet ceļus un gurnus guļus stāvoklī, pavelciet lenti uz gurnu priekšējo daļu un veiciet vienkāršu gurnu pacelšanas vingrinājumu. Pieceļoties, jūsu augšstilbi un ikri būs aptuveni deviņdesmit grādu leņķī, un jūs varat atkārtot vingrinājumu desmit reizes trīs piegājienos.
Pretestības joslamuguras kāpšļi
Palielināt lielā sēžas muskuļa kontroli. Pretestības lente tiks piestiprināta pie vēdera lejasdaļas augstuma, priekšējā pēda tiks novietota uz pretestības lentes, lai veiktu gūžas spēka atpakaļejošu plankingu, lai sajustu gūžas līdzdalību, visā procesā nodrošinot, ka gurns, celis un potīte atrodas vienā plaknē, sasprindzinot korpusa muskuli, lai izvairītos no iegurņa un jostasvietas kompensācijas uz priekšu. Var atkārtot desmit reizes trīs grupās.
Pretestības joslakrabju pastaiga
Palieliniet gūžas nolaupītāju muskuļu grupas kontroli un samaziniet ceļa iekšējo izliekumu.
Novietojietpretestības joslaap gurniem, aptiniet astotnieka figūru ap priekšpusi pie potītēm un pārvietojieties sāniski, pārliecinoties, ka ir pielāgots gūžas saliekuma leņķis un ķermeņa svara svērtenes līnija starp abām potītēm. Kustoties sāniski, gūžas locītava spiež celi, potīti un gūžas ārējo daļu, lai piedalītos spēka iedarbībā. Varat izmēģināt 20 soļus un divus skrējienus turp un atpakaļ.
Pretestības joslamediālā četrgalvu muskuļa galva
Ceļa izstiepšanas kontroles vingrinājums gala leņķī, lai aktivizētu četrgalvu muskuļa mediālo galvu. Pretestības lente tiek turēta paceles augstumā, lai kontrolētu ceļa izstiepšanu gala leņķī un mediālā četrgalvu muskuļa galvas saraušanos. To var atkārtot desmit reizes trīs piegājienos.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 14. aprīlis