Vai sākat savu Pilates ceļojumu? Pirms sākat savu pirmo nodarbību vai mājas treniņu, ir svarīgi iepazīties arpamata aprīkojumsSākot ar klasisko reformatoru un beidzot ar vienkāršiem rīkiem, piemēram, pretestības lentēm un paklājiņiem, katrs priekšmetsspēlē galveno lomulai atbalstītu jūsu formu un uzlabotu rezultātus.
Šajā ceļvedī mēs jūs iepazīstināsim ar obligāti jāzinaPilates aprīkojums iesācējiem— kas tās ir, kā tās darbojas un kāpēc tās ir svarīgas —, lai jūs varētu justies pārliecināti, droši un gatavi mērķtiecīgi kustēties.
Pareizās Pilates sākuma izvēle
Kad esat jauns Pilates lietotājs, izvēle starp paklājiņu un aprīkojumu var būt mulsinoša.Paklājiņš Pilatesizmanto tikai savu ķermeņa svaru un grīdas paklājiņu — lieliski piemērots kontroles veidošanai un korsetes stiprināšanai.uz aprīkojumu balstītas Pilates, tāpat kā reformatora vai Cadillac izmantošana, piedāvā lielāku atbalstu un pretestību. Tas ir svarīgi iesācējiem.
Ar pareizo aprīkojumu jūs ne tikai veicat kustības ar labāku izlīdzinājumu, bet arīsamazināt traumu riskuAtsperes, siksnas un regulējamas platformas palīdz aktivizēt pareizos muskuļus un uzlabot formu. Laika gaitā tas noved pie ātrāka progresa, labākas stājas un...dziļāka muskuļu iesaisteVienkārši sakot, atbilstošs aprīkojums palīdz pārvietoties gudrāk — ne tikai grūtāk.
Nepieciešams iesācēju Pilates aprīkojums
Jūs varat atrastiesācēju Pilates aprīkojumsTas viss ir par vienkāršiem, daudzfunkcionāliem rīkiem, kas uzlabo jūsu spēku, stabilitāti un lokanību. Šie pamati palīdz ar izlīdzināšanu, veicina progresu un ir viegli pielāgojami mājas vai studijas videi.
Paklājs
A Pilates paklājiņš ir biezāks par jogas paklājiņu — parasti 1–1,5 cm —, lai amortizētu mugurkaulu un locītavas, strādājot uz grīdas. Tas ir ideāli piemērots korsetes vingrinājumiem, piemēram, sarullēšanās vingrinājumiem un 100 cm vingrinājumiem. Izvēlieties paklājiņu ar neslīdošu pamatni un izmēģiniet dažādus materiālus, piemēram, blīvu putuplastu vai videi draudzīgu gumiju, lai atrastu sev piemērotāko variantu. Labs paklājiņš ļauj praktizēt Pilates gandrīz jebkur.
Burvju aplis
The burvju aplis jeb Pilates riņķis ir 35–38 cm garš elastīgs riņķis ar polsterētiem rokturiem. Tas palielina pretestību vingrinājumiem unmērķtiecīgi muskuļipiemēram, jūsu augšstilbu iekšpusei, krūtīm un rokām. Kompakts un ērti lietojams ceļojumos, tas ir lieliski piemērots, lai padziļinātu savu vingrojumu klāstu. Saspiediet to starp rokām, ceļgaliem vai potītēm, lai pastiprinātu iesaisti un pievienotu dažādību vingrinājumiem, piemēram, tiltiņiem vai kāju spiešanai.
Pretestības lentes
Pretestības lentes ir pieejami par pieņemamu cenu, piemēroti iesācējiem un pieejami dažādos pretestības līmeņos. Tie piešķir maigu spriedzi vingrinājumiem, piemēram, roku vilkšanai, kāju stiepšanai unsānu kāju pacelšana—intensitātes palielināšana bez triecieniem. Viegli un pārnēsājami, tie ir ideāli piemēroti treniņiem mājās vai ceļojumos.
Pilates balle
A Pilates balle (vai Šveices bumba)uzlabo līdzsvaru, stāja unkodola stiprumspārbaudot jūsu stabilitāti vingrinājumu laikā. Pieejams 55–75 cm izmēros, izvēlieties sev piemērotu izmēru, lai nodrošinātu atbilstošu atbalstu. Tas pārvērš vienkāršas kustības pilna ķermeņa treniņos — ideāli piemērots dažādībai uz paklājiņa vai trenažiera.
Putu rullītis
A putu rullītis ir lielisks atveseļošanās līdzeklis sāpju mazināšanai, asinsrites uzlabošanai unpalielinot elastībuPieejams dažādos izmēros un blīvumos, tas palīdz mazināt sasprindzinājumu mugurā, kājās un rokās. Lietojiet to pirms vai pēc Pilates nodarbībām, lai veicinātu atveseļošanos un uzturētu ķermeņa vislabāko pašsajūtu.
Reformators demistificēts
Starp visiemPilates rīkiReformer trenažieris izceļas ar savu dizainu un daudzpusību. Ar bīdāmo rāmi, regulējamām atsperēm un izturīgo rāmi tas rada dinamisku platformu visa ķermeņa spēkam, kontrolei un apzinātai kustībai.
Kas tas ir
Thereformatorsirgultai līdzīgs Pilates trenažierisar polsterētu platformu, ko sauc parkarieteŠis vagons slīd pa sliedēm un ir savienots arregulējamas atsperes, kas rada pretestību. Mainotatsperes spriegojums, jūs varat padarīt katruvingrinājumsvieglāk vai sarežģītāk, lai atbilstu jūsu līmenim.kāju stienisunsiksnasļauj jums strādāt savurokas un kājasdažādos virzienos.
Tas nav tavs tipiskaispaklājiņš PilatesKamērpaklājiņš darbspaļaujas uzķermeņa svarsungravitācija, thereformatora Pilatesiepazīstinapretestībaundinamiska kustībacaur savuatsperesunbīdāms ratiņiŠī iestatīšana piedāvā jaunu veidu, kāaktivizēt muskuļus,uzlabot līdzsvaruun precīzi noregulējiet savuizlīdzināšanaJoreformatorsatbalsta jūsu ķermeni, tas ir īpaši noderīgi, ja jums irlocītavu sāpesvaiierobežota mobilitāteTas ir vairāk nekā tikai treniņš, tas veicinaapzināta kustība— iemācīt tev koncentrētieselpa,kontroleunprecizitāte, kas ir pamatiPilates.
Kā tas darbojas
- ●Pielāgojiet atsperesVairāk atsperu nozīmēlielāka pretestībasarežģītākam treniņam. Mazāks atsperu skaits mazina slodzi, padarot kustības vieglākas un kontrolētākas — ideāli piemērots iesācējiem vai atjaunošanās treniņiem.
- ●Pārbaudiet kāju balstu un siksnasThekāju stienisatbalsta virknikāju un korsetes vingrinājumi, kamērsiksnasļauj jums stumt vai vilkt, izmantojot savurokas un kājasPārliecinieties, ka viss ir iestatīts atbilstoši jūsu ķermeņa un kustību mērķiem.
- ●Prioritāte drošībaiSāciet lēnām. Koncentrējieties uz uzturēšanulaba forma, iesaistot savukodolsun saglabājot savuelpošana vienmērīgavisā katrā kustībā.
- ●Izbaudiet procesuPilates ir vingrinājums, nevis sacensības. Veltiet laiku, kustieties apzināti un izbaudiet ceļojumu, attīstot spēku, kontroli un pārliecību.
Iesācēja priekšrocības
Thereformatorsir saudzīgs locītavām, padarot to par lielisku izvēliiesācējiem, tie, kas atveseļojas notraumasvai ikviens, kas ar to nodarbojasartrītsKatrs treniņš ir vērsts uzviss ķermenis—vai jūs spiežatkarietevai pavelkotsiksnas, jūs iesaistāt savukājas, rokas, muguraunkodolsvisi uzreiz.
Tā kā ratiņi kustas, jūsu ķermenim ir pastāvīgi jāstrādā, lai paliktustabils, kas palīdz uzlabotlīdzsvars, koordinācijaun dziļikodola stiprums.Thevadītas, kontrolētas kustībasiemācīt tev pareiziformauntehnika, veidojot viedus kustību modeļus, kas atbalsta ilgtermiņa progresu — ne tikaiPilates, bet jebkurāfitnesa rutīna.
Pirmā pārnesuma izvēle
IzvēlotiesTavs pirmais pilates aprīkojums iesācējamGalvenais ir atrast pareizo līdzsvaru starp personīgajiem fitnesa mērķiem, mājas platību un budžetu. Mērķis ir izvēlēties rīkus, kas ļauj droši sākt, izveidot gudrus ieradumus un uzturēt pakāpenisku progresu.
Jūsu mērķi
- ● Sāciet, sev pajautājot, ko vēlaties sasniegt ar Pilates.
- ● Ja jūsu galvenais mērķis ir spēka veidošana, izmantojiet pretestības lentes vai vieglas hanteles, lai palielinātu pamata kustību sarežģītību.
- ● Lai uzlabotu lokanību,jogas siksnavaiputu rullītisvar palīdzēt sasniegt dziļākus stiepšanās posmus un mazināt muskuļu sāpes.
- ● Daudzi iesācēji sāk ar vingrinājumiem ar savu svaru paklājiņā, jo viņi koncentrējas uzkodola kontrole un līdzsvars.
- ● Skaidru un reālistisku mērķu izvirzīšana palīdz izvēlēties pareizo aprīkojumu un novērtēt progresu.
- ● Katram Pilates aprīkojumam ir savs mērķis:paklājiņi nodrošina amortizāciju, lentes palielina pretestību, un balsti palīdz izlīdzināt ķermeni vai palielināt kustību diapazonu.
Jūsu telpa
Izmēriet grīdas platību, kuru plānojat aizņemt. Pilates paklājiņam nepieciešama aptuveni 2 m x 1 m brīva vieta, bet noteiktiem aksesuāriem vai trenažieriem nepieciešams lielāks laukums. Ja vietas ir maz,saliekamie paklājiņi, gaismas lentesUn mazas bumbiņas var ievietot gandrīz jebkurā vietā un ir viegli uzglabāt. Tas uzturēs jūsu treniņu zonu nekārtīgu un, visticamāk, izraisīs paklupšanu un kritienus. Mierīga, labi apgaismota vieta, kas netraucē, palīdz koncentrēties un liek atgriezties treniņā.
Jūsu budžets
| Aprīkojums | Tipiska cena (USD) | Kvalitātes vērtējums (/5) |
| Pilates paklājiņš | 20–50 ASV dolāru | 4.5 |
| Pretestības lentes | 10–30 ASV dolāru | 4 |
| Putu rullītis | 15–35 ASV dolāri | 4 |
| Pilates gredzens | 20–40 ASV dolāru | 4 |
Būtiskas preces
- ●PaklājsNepieciešamais pamats katram Pilates iesācējam. Nodrošina amortizāciju un komfortu, īpaši vingrojot uz cietām grīdām.
- ●Pretestības lentesViegli, pārnēsājami rīki, kas papildina Pilates treniņus ar spēka treniņiem, neaizņemot daudz vietas un nemaksājot daudz.
- ●Putu rullīšiCilindriski balsti, ko izmanto, lai palīdzētu stiepties, uzlabotu muskuļu lokanību un palīdzētu muskuļu atjaunošanās procesā.
- ●Mazie aksesuāri (bumbiņas, gredzeni)Kompakts aprīkojums, kas paredzēts stiepšanās atbalstam, izlīdzināšanas uzlabošanai un muskuļu iesaistes pastiprināšanai vingrinājumu laikā.
Mēs esam apņēmušies sniegt izcilu atbalstu un
Augstākā līmeņa serviss, kad vien tas nepieciešams!
Tavs pirmais Pilates treniņš ar aprīkojumu
Pareizas formas apgūšana Pilatesā
- 1. Sāciet, stāvot taisni, turot ķermeni taisnā līnijā. Tas palīdz novērst traumas un nodrošina maksimālu atdevi no katras kustības.
- 2.Iesaistiet savu ķermeņa centrupavelkot nabu uz iekšu un uz augšu. Tas stabilizē jūsu vidusdaļu unatbalsta jūsu muguru.
- 3. Izmantojot tādus trenažierus kā reformators vai Wunda krēsls, pārvietojieties lēni un vienmērīgi. Tas ļauj muskuļiem pielāgoties un palīdz saglabāt kontroli katra vingrinājuma laikā.
- 4. Ja neesat pārliecināts par savu formu, izmantojiet spoguli vai filmējiet sevi video. Tas var palīdzēt jums laikus pamanīt kļūdas.
- 5.Pārbaudiet savu stājutreniņa sākumā un regulāri tā laikā. Nelielas korekcijas, piemēram, pēdu pārvietošana vaiatslābinot plecus— var radīt lielas pārmaiņas.
Pilates drošības padomi
Pirms sākat, mēs jums iemācīsim vienu aprīkojumu vienlaikus. Gan reformatoram, gan Cadillac/Wunda krēslam ir kustīgas daļas, un sākumā tie var šķist dīvaini. Iepazīstieties ar rokasgrāmatu vai lūdziet palīdzību, ja apmeklējat nodarbību.
Izmantojiet biezu paklājiņu, ja atrodaties uz grīdas vaikustību izpildeuz nelīdzenām virsmām. Tasaizsargā jūsu mugurkaulu un locītavas, tāpēc visa prakse ir drošāka. Tāpēc nepārspīlējiet, it īpaši sākotnējo nodarbību laikā. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, atpūtieties, ja nepieciešams.
Sakārtojiet savu treniņu zonu. Atbīdiet somas un apavus malā, lainovērstu slīdēšanu vai krišanu.
Iesācēju Pilates kustības
- ●Kāju darbs uz reformatoraApgulieties, iespiediet kājas kāju balstā un izstumiet ratiņus.Koncentrējieties uz vienmērīgu kustībuun apzinātu ātrumu.
- ●Roku preses ar pretestības lentēmApsēdieties taisni, aptiniet lenti ap kājām, satveriet galus un spiediet rokas uz priekšu.turot muguru taisni.
- ●Kāju apļi ar siksnāmApgulieties uz reformatora, ievietojiet pēdas siksnās unveidot mazus apļusgaisā. Nostipriniet gurnus.
- ●Mugurkaula stiepšana sēdus pozīcijāSēdiet ar taisnām kājām, sniedzieties uz priekšu unapaļo mugurkaulu, tad atkal ripiniet augšup.
Sāciet ar īsām, apmēram 15–20 minūšu ilgām sesijām, lai pierastu pie vingrinājumiem un aprīkojuma. Kad esat gatavs, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai izaiciniet sevi ar sarežģītākām alternatīvām. Daudzos tiešsaistes videoklipos ir demonstrēti iesācēju treniņi ar tradicionāliem un moderniem piederumiem.
Secinājums
Uzsākt savu Pilates ceļojumu sākas ar sava aprīkojuma izpratni. NoPilates reformatora trenažierisLīdz pat paklājiņiem, riņķiem un pretestības lentēm — katrs rīks atbalsta jūsu formu, kontroli un progresu, īpaši, ja esat tikai iesācējs.
Ja esat gatavs uzlabot savu ikdienas rutīnu, apsveriet iespēju ieguldīt līdzekļusiesācējiem piemērots Pilates reformatorsTas ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot spēku un lokanību ar pareizu stājumu un atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties mājās vai studijā, pareizais iestatījums palīdz saglabāt stabilitāti un motivāciju.
Ja jums ir kādi jautājumi vai nepieciešama palīdzība pareizā aprīkojuma izvēlē, sazinieties ar mums pa WhatsApp +86-13775339109 vai WeChat 13775339100 jebkurā laikā. Mēs esam šeit, lai atbalstītu jūsu Pilates ceļojumu.
Runājiet ar mūsu ekspertiem
Sazinieties ar NQ ekspertu, lai pārrunātu savas produktu vajadzības
un sāciet darbu pie sava projekta.
Bieži uzdotie jautājumi
Kāds ir labākais Pilates aprīkojums iesācējiem?
Pilates paklājiņš ir labākā izvēle iesācējiem. Tas sniedz atbalstu un komfortu elementāru kustību veikšanai. Pretestības lentes un mazas bumbiņas ir lētas un viegli lietojamas iesācējiem.
Vai man ir nepieciešams reformators, lai sāktu Pilates?
Nē, lai sāktu nodarboties ar pilates, reformators nav nepieciešams. Daudziem vingrinājumiem ir nepieciešams tikai paklājiņš un vienkāršs aprīkojums, piemēram, lentes. Reformators ir labs, bet iesācējiem tas nekādā gadījumā nav nepieciešams.
Cik daudz vietas man mājās ir nepieciešams Pilates aprīkojumam?
Lielākajai daļai iesācēju pilates ierīču pietiek ar kompaktu, atvērtu telpu aptuveni 2 m x 2 m lielumā. Nodrošiniet, lai jūsu telpā būtu augsta mobilitātes pakāpe.
Vai Pilates aprīkojums ir dārgs?
Vienkāršas lietas, piemēram, paklājiņi, lentes un bumbas, ir lētas. Lielāks aprīkojums, piemēram, reformators, var būt dārgāks. Sākt ar pamata aprīkojumu ir gan pieejams, gan piemērots iesācējiem.
Vai Pilates aprīkojums var palīdzēt uzlabot stāju?
Jā, Pilates aprīkojums atbalsta vingrinājumus, kas stiprina korsetes muskuļus. Tas var uzlabot stāju, līdzsvaru un stabilitāti, īpaši, ja tos praktizē regulāri.
Cik bieži iesācējiem vajadzētu izmantot Pilates aprīkojumu?
Ja esat iesācējs, trenējieties 2–3 reizes nedēļā. Tas nodrošina labu biežumu, kas ļauj attīstīt spēku, lokanību un pārliecību par sevi, lietojot aprīkojumu, nekad nejūtoties pārslogots.
Vai ir kādi drošības padomi Pilates aprīkojuma lietošanai?
Ievērojiet ieteikumus un sāciet pakāpeniski. Izmantojiet aprīkojumu uz līdzenas virsmas un pirms lietošanas pārbaudiet, vai tas nav bojāts. Ja iespējams, konsultējieties ar sertificētu pilates instruktoru.
Kas man jāzina pirms pirmās Pilates nodarbības?
Kas man jāzina pirms pirmās Pilates nodarbības?
- ● Tu nodarbināsi muskuļus, par kuriem nemaz nezināji, ka tev tie ir.
- ● Iepazīstieties ar trim galvenajiem Pilates veidiem, ko piedāvājam Pilates laboratorijā.
- ● Centieties ierasties dažas minūtes agrāk.
- ● Koncentrējieties uz elpošanu un apzinātību.
- ● Neļaujiet jaunajiem noteikumiem jūs apbēdināt.
Vai Pilates ir grūtāks par jogu?
Pilates noteikti ir intensīvāks treniņš, kas ātrāk sadedzina kalorijas un ātrāk sniedz fiziskus rezultātus, tāpēc varētu apgalvot, kaPilates ir grūtākais no abiemBet atkal viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties iegūt no nodarbības, un metodēm, ko jūsu instruktors izmanto, lai jūs to sasniegtu.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 21. jūlijs