Jogas pīlārus sauc arī par putu veltņiem.Neskatieties uz to neuzkrītošo augšanu, bet tiem ir liela ietekme.Būtībā tie pietūkušie muskuļi, muguras sāpes un kāju krampji uz ķermeņa var palīdzēt jums to paveikt!Lai gan jogas kolonna ir ļoti noderīga, tā iegūs divreiz lielāku rezultātu, ja to izmantosi nepareizi!Kādi ir biežākie jogas kolonnu ļaunprātīgas izmantošanas gadījumi?
1.Ritiniet tieši uz sāpīgās vietas
Kad mēs jūtam sāpes, pirmā reakcija parasti ir tieši masēt sāpju punktu, bet patiesībā tā ir kļūda.Vienmēr skatieties uz sāpīgo vietu un masējiet, nespējot sasniegt mērķi atslābināt sāpju punktu.
Pareizais veids: nospiediet netieši, pirms nospiežat tieši.Ritināšanas sākumā ar jogas kolonnu vislabāk ir ripināt nelielā daudzumā īpaši jutīgā zonā un pēc tam lēnām paplašināt zonu, līdz tā aptver visu mērķa zonu.
2. Ritiniet pārāk ātri
Daudzi cilvēki jogas kolonnu ātri ripinās uz priekšu un atpakaļ, jo lēni ripinot būs sāpīgi, bet pārāk ātri ripinot var rasties nepietiekams spiediens, kas nozīmē, ka masāža nav pietiekami dziļa, lai ļautu jogas kolonnai atslābināt fasciju un muskuļus.efekts.
Pareizā pieeja: palēniniet jogas kolonnas ritināšanas ātrumu, lai jūsu virsmas muskuļiem būtu pietiekami daudz laika pielāgoties un tikt galā ar šo spiedienu.
3. Palieciet tajā pašā vietā pārāk ilgi
Lai ātrāk atveseļotos, daži cilvēki 5-10 minūtes paliks saspringtā vietā un palielinās masāžas biežumu.bet!Pārāk ilga uzturēšanās vienā punktā var kairināt nervus vai bojāt audus, izraisot asins stāzi un pat iekaisumu!
Pareizā pieeja: izmantojot jogas kolonnu ripināšanai, kontrolējiet ķermeņa svara sadalījumu ar rokām vai kājām, lai pielāgotu spiedienu.Sāciet ar pusi no ķermeņa svara maigi un pēc tam lēnām nospiediet visu ķermeņa svaru uz jogas kolonnas.Katra daļa ir līdz 20 sekundēm., Ja tas ir par daudz, tas var radīt pretēju efektu.Ja atrodat citus sāpju punktus, varat uz brīdi atgriezties tajā pašā zonā, lai veiktu masāžu, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties.
4.Nepareiza stāja
Masāžas ar jogas kolonnu atslēga ir pareizas stājas saglabāšana.Daudziem cilvēkiem ir dīvainas pozas, ripinot jogas kolonnu.Tā rezultātā muskuļi kļūst stingrāki.Lai saglabātu pareizu stāju, jums ir jāizmanto spēks.
Pareizs veids: palūdziet pieredzējušam trenerim pastāstīt jums pareizo stāju un paņēmienus vai paskatieties spogulī, lai redzētu, vai darāt pareizi, vai jūsu gurni nav noslīdējuši, vai mugurkauls nav izlocīts, vai izmantojiet mobilo tālruni vai kameru, lai uzņemtu. bildes, kurās jūs atpūšaties ar jogas sleju Apstrādājiet, atskatieties atpakaļ un izlabojiet, ja atrodat kādas kļūdas.
5. Sāpes ir pārāk spēcīgas
Normāls viegls sāpīgums ir pieņemams un saprātīgs, bet, kad sāpes ir pārāk spēcīgas, jūsu muskuļi ieslēgsies pretestības režīmā un kļūs saspringti, kas nemaz nesasniegs relaksācijas mērķi.
Pareiza metode: Ja jogas kolonnas ripināšana jūtas pārāk sāpīga, lūdzu, mēģiniet samazināt spiedienu vai nomainiet uz mīkstāku jogas kolonnu, lai atslābinātu muskuļus.
Turklāt jūs varat sadedzināt taukus, vienlaikus atslābinot muskuļus ar jogas kolonnu.
