Jogas balstus sauc arī par putuplasta veltņiem. Neskatieties uz to neuzkrītošo augšanu, taču tiem ir liela ietekme. Būtībā tie pietūkušie muskuļi, muguras sāpes un kāju krampji uz ķermeņa var palīdzēt jums to paveikt! Lai gan jogas balsts ir ļoti noderīgs, tas sniegs divkāršu rezultātu, ja to lietosiet nepareizi! Kādi ir biežākie jogas balstu nepareizie lietojumi?
1.Ripiniet tieši uz sāpīgās vietas
Kad jūtam sāpes, pirmā reakcija parasti ir tieša sāpju punkta masāža, taču tā patiesībā ir kļūda. Vienmēr skatāmies uz sāpīgo vietu un masējam, nespējot sasniegt sāpju punkta atslābināšanas mērķi.
Pareiza metode: vispirms spiediet netieši, pēc tam tieši. Jogas stieņa ripināšanas sākumā vislabāk ir nedaudz ripināt ļoti jutīgā zonā un pēc tam lēnām paplašināt zonu, līdz tā pārklāj visu mērķa zonu.
2. Ritiniet pārāk ātri
Daudzi cilvēki ātri ripina jogas kolonnu uz priekšu un atpakaļ, jo lēna ripināšana būs sāpīga, bet pārāk ātra ripināšana var radīt nepietiekamu spiedienu, kas nozīmē, ka masāža nav pietiekami dziļa, lai jogas kolonna varētu atslābināt fasciju un muskuļus.
Pareizā pieeja: samaziniet jogas kolonnas ripošanas ātrumu, lai jūsu virsmas muskuļiem būtu pietiekami daudz laika pielāgoties un tikt galā ar šo spiedienu.
3. Pārāk ilgi palieciet vienā un tajā pašā punktā
Lai ātrāk atgūtos, daži cilvēki paliek saspringtajā vietā 5–10 minūtes un palielina masāžas biežumu. Bet! Pārāk ilga uzturēšanās vienā un tajā pašā punktā var kairināt nervus vai bojāt audus, izraisot asins stazi un pat iekaisumu!
Pareizā pieeja: Izmantojot jogas kolonnu ripošanai, kontrolējiet ķermeņa svara sadalījumu ar rokām vai kājām, lai pielāgotu spiedienu. Sāciet ar pusi ķermeņa svara maigi un pēc tam lēnām spiediet visu ķermeņa svaru uz jogas kolonnas. Katra daļa ilgst līdz 20 sekundēm. Ja tas ir par daudz, tam var būt pretēja iedarbība. Ja atrodat citus sāpīgus punktus, varat uz brīdi atgriezties tajā pašā vietā, lai masētu, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties.
4. Nepareiza stāja
Masāžas ar jogas stabu atslēga ir pareizas stājas saglabāšana. Daudziem cilvēkiem, ripinot jogas stabu, ir dīvainas pozas. Tā rezultātā muskuļi saspringst. Lai saglabātu pareizu stāju, ir jāizmanto spēks.
Pareiza pieeja: Palūdziet pieredzējušam trenerim pastāstīt par pareizo stāju un paņēmieniem, vai arī paskatieties spogulī, lai novērotu, vai jūs visu darāt pareizi, vai jūsu gurni nav noslīdējuši, vai mugurkauls nav savīts, vai izmantojiet mobilo tālruni vai kameru, lai nofotografētu sevi, atpūšoties ar jogas sleju. Procesa laikā atskatieties un izlabojiet, ja atrodat kādas kļūdas.
5. Sāpes ir pārāk spēcīgas
Normāls, viegls sāpīgums ir pieņemams un saprātīgs, bet, ja sāpes ir pārāk stipras, muskuļi ieslēdzas pretestības režīmā un saspringst, kas nemaz nesasniegs relaksācijas mērķi.
Pareiza metode: Ja jogas staba ripināšana šķiet pārāk sāpīga, lūdzu, mēģiniet samazināt spiedienu vai pārejiet uz mīkstāku jogas stabu, lai atslābinātu muskuļus.
Turklāt, ar jogas kolonnu var sadedzināt taukus, vienlaikus atslābinot muskuļus.
