Mini cilpu lentesir mazi, daudzpusīgi treniņu rīki, kas ir lieliski piemēroti dažādiem vingrinājumiem.Tie ir izgatavoti no elastīgiem, izturīgiem materiāliem un ir paredzēti aptīšanai ap dažādām ķermeņa daļām, lai nodrošinātu pretestību slodzes laikā.Mini cilpas lentēm ir dažādas pretestības stiprības, tāpēc tās ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar dažādu fitnesa līmeni.Šajā rakstā tiks apskatītas mini cilpas lentes priekšrocības, to izmantošana un daži no labākajiem vingrinājumiem, kas jums jāizmēģina.
Mini cilpas joslu priekšrocības
1. Spēka treniņš
Mini cilpas lentes ir lielisks līdzeklis spēka treniņiem, jo tās nodrošina regulējamu pretestību.Pretestības treniņš palīdz veidot muskuļus, kas palielina jūsu kopējo spēku.Izmantojot mini cilpas lentes, varat mērķēt uz konkrētiem ķermeņa muskuļiem, palīdzot tos tonizēt un stiprināt.
2. Uzlabot elastību
Mini cilpas lentes var arī palīdzēt uzlabot elastību, izstiepjot muskuļus.Tie ir īpaši noderīgi, lai izstieptu saspringtos gurnu un augšstilbu muskuļus, kas ir izplatītas problemātiskās vietas.Ja stiepšanai izmantojat mini cilpas lentes, varat kontrolēt stiepšanās intensitāti un laika gaitā to pakāpeniski palielināt.
3. Uzlabojiet līdzsvaru
Ja vingrinājumu laikā izmantojat mini cilpas lentes, tās liek jums piesaistīt galvenos muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru.Tas palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti, kam var būt virkne priekšrocību, tostarp uzlabota poza un samazināts kritienu risks.
4. Ērts un pārnēsājams
Viena no nozīmīgākajām mini cilpas joslu priekšrocībām ir tā, ka tās ir mazas un pārnēsājamas.Varat tos viegli iesaiņot sporta somā vai paņemt līdzi, kad dodaties ceļojumā.Tas padara tos par lielisku iespēju cilvēkiem, kuriem nav piekļuves sporta zālei vai kuri vēlas iekļaut pretestības treniņus savos mājas treniņos.
Kā izmantotMini cilpas lentes
Pirms mini cilpas lentes izmantošanas ir svarīgi izvēlēties pareizo pretestības līmeni.Mini cilpas lentēm ir dažādas pretestības stiprības, un jums vajadzētu izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim.Ja jūs tikko sākat, izvēlieties vieglāku pretestības joslu un pakāpeniski palieliniet pretestību, kļūstot stiprākai.Šeit ir daži no labākajiem vingrinājumiem, ko izmēģināt ar mini cilpas lentēm:
1. Glute Bridges
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas.
Novietojiet mini cilpas joslu ap augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem.
Paceliet gurnus pret griestiem, saspiežot sēžamvietas un augšstilbus.
Nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10-15 atkārtojumus.
2. Pietupieni
Stāviet ar kājām gurnu platumā un novietojiet mini cilpas joslu ap augšstilbiem tieši virs ceļgaliem.
Nolaidiet ķermeni pietupienā, atspiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus.
Turiet krūtis augšā un svaru papēžos.
Piespiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10-15 atkārtojumus.
3. Sānu pastaigas
Novietojiet mini cilpas joslu ap augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem.
Soli pa labi, turot kājas plecu platumā.
Novietojiet kreiso kāju, lai tā saskartos ar labo kāju.
Atkal soli pa labi, atkārtojot kustību.
Ejiet vienā virzienā 10–15 soļus, pēc tam mainiet virzienu un ejiet atpakaļ.
Atkārtojiet 2-3 komplektus.
4. Kāju pagarinājumi
Piestipriniet mini cilpas joslu pie stabila objekta, piemēram, krēsla kājas vai galda.
Pavērsiet seju prom no objekta un novietojiet mini cilpas joslu ap potīti.
Stāviet uz vienas kājas un paceliet otru kāju aiz sevis, turot ceļgalu taisni.
Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10-15 atkārtojumus katrā kājā.
Secinājums
Mini cilpas lentes ir lielisks instruments cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku, elastību un līdzsvaru.Tie ir viegli lietojami un ērti, padarot tos ideāli piemērotus cilvēkiem, kuriem nav piekļuves sporta zālei vai kuri vēlas iekļaut pretestības treniņus savos mājas treniņos.Izpildot šajā rakstā izklāstītos vingrinājumus, varat sākt izmantot mini cilpas lentes un gūt labumu jau šodien.
Izsūtīšanas laiks: 2023. gada 21. oktobris