Atbalstiet vienkāršu sēdēšanu
Lai gan šo pozu sauc par vienkāršu sēdēšanu, daudziem cilvēkiem ar stīvu ķermeni tā nav viegla. Ja to darīsiet ilgu laiku, tas būs ļoti nogurdinoši, tāpēc izmantojiet spilvenu!
kā lietot:
- Apsēdieties uz spilvena, dabiski sakrustotām kājām.
-Ceļi atrodas uz zemes, iegurnis ir iztaisnots, un mugurkauls ir dabiski izstiepts.
-Aktivizējiet korsetes muskuļus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Atlieciet plecus atpakaļ un novietojiet rokas ērtā stāvoklī.
-Atslābiniet sevi un saglabājiet ķermeņa stabilitāti. Apzinieties domu un ļaujiet tai plūst dabiski.
- Turiet to 3–5 minūtes.
Sieliekšanas leņķis uz priekšu
Jogas praktizēšana var palielināt ķermeņa lokanību, taču tas prasa laiku. Izmantojiet spilvenu, lai veiktu šo noliekšanos uz priekšu, jūs varat atslābināt zodu, jūsu piere ir mīksta, elpošana vienmērīga, un jūs varat iedziļināties asanā.
kā lietot:
-Cik vien iespējams, atveriet kājas platāk, neieņemieties pārāk ērti un nepārstiepieties.
-Sēdus kauli iesakņojas un sajūt saikni starp ķermeni un zemi.
- Turiet pēdu pamatnes sasprindzinātas, sasprindziniet četrgalvu muskuli un aizsargājiet kāju aizmuguri.
-Viens spilvena gals tiek novietots uz kaunuma kaula priekšpuses, taisni uz priekšu.
-Ieelpā izstiepiet mugurkaulu, un izelpā ielociet sevi uz spilvena.
- Turiet to 3–5 minūtes.
Guļus novietots stara leņķis
Šo asanu var izmantot kā prakses sākumu vai beigas. Šī ir āsana, kas atver sirds čakru, ļaujot pleciem, krūtīm un vēderam atvērties un atslābināties, kamēr galva, kakls un mugura tiek atbalstīti uz spilvena. Atbrīvo vietu jostasvietai un samazina saspiešanu.
kā lietot:
-Novietojiet spilvenu vertikāli uz muguras, ar vienu galu piespiežot to pie gurnu aizmugures.
-Pārliecinieties, ka spilvens ir pēc iespējas tuvāk ķermenim, un tad lēnām apgulieties.
-Ja ķermenis ir garāks, otrā galā novietojiet jogas ķieģeli vai spilvenu, lai atbalstītu galvu.
-Nedaudz atvelciet zodu un izstiepiet kakla aizmuguri.
- Rokas gar sāniem, plaukstas uz augšu, pleci atslābināti.
- Atslābinieties 3–5 minūtes.
Apsēdieties un noliecieties uz priekšu
Noliekšanās uz priekšu var labi izstiept un izstiept muskuļus. Noliekšanās uz priekšu sēdus stāvoklī sniedz daudz priekšrocību, izstiepjot augšstilbu aizmuguri, muguras lejasdaļu un mugurkaulu, vienlaikus nomierinot prātu un mazinot stresu un trauksmi.
kā lietot:
- Iztaisnojiet kājas uz priekšu un novietojiet spilvenu virs kājām.
-Sēdus kauli ir sakņoti uz leju, un ķermenis stiepjas pret griestiem.
-Ieelpojot paceliet rokas uz augšu, izelpojot novietojiet krūtis uz spilvena.
- Turiet pēdu pēdas saliektas un aktivizējiet kājas.
-Atrodiet ērtu galvas pozīciju: ar seju uz leju vai no vienas puses uz otru.
- Aizveriet acis un atpūtieties 3–5 ieelpas.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par jogas spilvenu produktiem, noklikšķiniet uz tālāk norādītās saites, lai ievadītu:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Publicēšanas laiks: 2021. gada 20. jūlijs