Atbalstiet vienkāršu sēdēšanu
Lai gan šo pozu sauc par vienkāršu sēdēšanu, daudziem cilvēkiem ar stīvu ķermeni tā nav viegli.Ja darīsi to ilgstoši, tas būs ļoti nogurdinoši, tāpēc izmantojiet spilvenu!
kā izmantot:
-Sēdiet uz spilvena ar dabiski sakrustotām kājām.
-Ceļi atrodas uz zemes, iegurnis ir iztaisnots, un mugurkauls ir dabiski pagarināts.
- Aktivizējiet serdi, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
-Atlieciet plecus un novietojiet rokas ērtā stāvoklī.
-Atpūtieties un saglabājiet savu ķermeni stabilu.Apzinieties ideju un ļaujiet tai plūst dabiski.
- Turiet to 3-5 minūtes.
Sizliekuma leņķis uz priekšu
Jogas praktizēšana var palielināt ķermeņa elastību, taču tas aizņem kādu laiku.Izmantojiet spilvenu, lai veiktu šo līkumu uz priekšu, jūs varat atslābināt zodu, jūsu piere ir mīksta, jūsu elpošana ir vienmērīga, un jūs varat iedziļināties asanā.
kā izmantot:
- Atveriet kājas, cik vien iespējams, nejūtieties pārāk ērti un nepārstiepieties.
-Sēdes kauli iesakņojas un izjūt saikni starp ķermeni un zemi.
- Turiet pēdu zoles līkās, pievelciet četrgalvu muskuļus un aizsargājiet kāju aizmuguri.
-Spilvena vienu galu novieto kaunuma kaula priekšpusē, taisni uz priekšu.
- Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai salocītos uz spilvena.
- Turiet to 3-5 minūtes.
Guļus stara leņķis
Šo asana var izmantot kā prakses sākumu vai beigas.Šī ir asana, kas atver sirds čakru, ļaujot pleciem, krūtīm un vēderam atvērties un atpūsties, bet galva, kakls un mugura tiek atbalstīta uz spilvena.Izveidojiet vietu mugurkaula jostas daļā un samaziniet kompresiju.
kā izmantot:
- Novietojiet spilvenu vertikāli uz muguras, ar vienu galu pret gurnu aizmuguri.
-Pārliecinieties, ka spilvens atrodas pēc iespējas tuvāk ķermenim, un pēc tam lēnām apgulieties.
-Ja ķermenis ir garāks, otrā galā ielieciet jogas ķieģeli vai spilvenu, lai atbalstītu galvu.
-Nedaudz ievelciet zodu un izstiepiet pakauša daļu.
-Rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu, pleci atslābināti.
- Palieciet atvieglinātas 3-5 minūtes.
Sēdies un noliecies uz priekšu
Liekšanās uz priekšu var labi izstiepties un izstiept muskuļus.Sēdes locīšanai uz priekšu ir daudz priekšrocību, izstiepjot augšstilbu aizmuguri, muguras lejasdaļu un mugurkaulu, vienlaikus nomierinot prātu un mazinot stresu un trauksmi.
kā izmantot:
-Iztaisnojiet kājas uz priekšu un novietojiet virs kājām spilvenu.
-Sēdes kauli ir sakņoti, un ķermenis stiepjas pret griestiem.
-Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu, izelpojiet un novietojiet krūtis uz spilvena.
-Saglabājiet pēdu zoles līkās un aktivizējiet kājas.
-Atrodiet ērtu galvas stāvokli: ar seju uz leju vai no vienas puses uz otru.
- Aizveriet acis un atpūtieties 3-5 elpas.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par jogas spilvenu produktiem, noklikšķiniet uz tālāk esošās saites, lai ievadītu:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Izlikšanas laiks: 20. jūlijs 2021