Lecamaukla irbezrūpīgs kardio vingrinājumskas attīsta sirdsdarbību, līdzsvaru un veiklību ar ļoti nelielu aprīkojumu. Parasti saukts parlecamaukla, tasvingrina ikrus,kvadricikli, kodols un pleciun var sadedzināt aptuveni10 līdz 12 kalorijasminūti mērenā tempā.
✅ Lecamauklas ietekme uz visu ķermeni
Viena virve darbinapilna ķermeņa treniņšTas iesaista ikrus, augšstilbus, paceles cīpslas, plecus, apakšdelmus un korpusu, vienlaikus strauji paātrinot sirdsdarbības ātrumu. Nodarbības attīsta izturību,uzlabot koordinācijuun līdzsvaru, un caur toaugstas intensitātes uzliesmojumi, var atbalstīt svara zudumu.
1. Sirds un asinsvadu veselība
Lēkāšanas virve paātrina sirdsdarbības ātrumu dažu sekunžu laikā un varlīdzvērtīgs augstas intensitātes kardio treniņambez ilgas iesildīšanās. Īsi 30 līdz 60 sekunžu komplekti varpalielināt aerobo kapacitātiun trenēt atjaunošanos starp cīņām.
Regulāra vingrošana palīdz pazemināt asinsspiedienu miera stāvoklī un.veicina labāku asinsritipalielinot asinsvadu elastību. Jūsu sirds un plaušas pielāgojas pastāvīgajai, ritmiskajai slodzei, kaspalielina izturībuikdienas darbam un sportam.
2. Kaloriju sadedzināšana
Bieži lecamauklasadedzina vairāk kalorijuminūtē nekā vienmērīga skriešana vai nesteidzīga riteņbraukšana. Dažos gadījumos 15 minūtes var skriet ar virvisadedzināt līdz pat divām reizēmTikpat daudz kaloriju kā 15 minūšu skrējienā ar tādu pašu intensitāti.
Izmantojiet intervālus priekštauku zudums40 sekundes ātri, 20 sekundes atpūtā, 10 līdz 15 apļi. Kaloriju skaitīšana minūtē, izmantojotapvienojot savu tempuar ķermeņa masu. Jo intensīvāks un smagāks ir jūsu ķermenis, jo lielāki ir izdevumi.
3. Kaulu blīvums
Kā svaru nesoša, trieciena aktivitāte,lecamauklaveicina kaulu augšanugurni, kājas un mugurkaulsTas palīdz samazināt osteoporozes risku un.aizsargā locītavasja to veic ar labu tehniku uz nedaudz piedodošas virsmas.
Pusaudžiem sasniedz maksimālo kaulu masu. Pieaugušie saglabā un varbūvniecības blīvumsar pastāvīgu praksi. Viegli piezemējieties, lēcieni turiet zemu (1–2 cm) un ceļgali virs kāju pirkstiem, laiierobežot potītiun ceļa locītavas sastiepums.
4. Smadzeņu darbība
Virvju darba ritms uzlabo laiku, kāju darbu unroku-acu koordinācijaSarežģīti kustības modeļi, piemēram, pārmaiņus pēdu kustība, sānu šūpošanās un krusteniskas kustības, pārbauda motorisko mācīšanos. Kognitīvās priekšrocībassekojiet labākai koncentrēšanās spējai, ātra reakcija un garīga modrība.
Mūzikas vadīti intervāli pievieno kadences norādes, kas aktivizēpapildu smadzeņu centriPastāvīgs ieradums ir saistīts ar mazāku stresu, vairāk miega un...endorfīnu stimulēts mirdzums.
5. Muskuļu iesaiste
Plaukstas locītavasdzīt virviun šie mazie, straujie pagriezieni attīsta satvērienu un plecu izturību, kas pēc kāda laika uzlabo stāju.izmaiņas maiņas slodzēAugsti pacelti ceļgali skar gūžas saliecējus un korpusu. Divkārša pacelšana noslogo ikrus un plecus.
Vienas kājas apiņiveidot vienpusēju kāju spēkuun līdzsvaru. Mainīgu apgaismojumu unsmagas virvesmainīt stimulu un attīstīt ātrumu un spēku.
✅ Lēkšanas virves izvēle
Virves izvēle saskaņo virvi ar jūsu mērķiem, prasmēm untreniņu intensitāteJaunie džemperi novērtēs regulējamus modeļus.skalas garums un piegulumsTiem, kam ir ierobežota vieta, izvēlieties bezvirvju sistēmas.
Ātruma virves
Ātruma virves ir paredzētas ātrai apgrozīšanai un maksimālam atkārtojumu skaitam.ideāli piemērots pieredzējušiem lēcējiemun sacensību sportistiem. Troses ir vieglas, rokturos izmantoti ātruma lodīšu gultņi, un estētika vienmēr ir bijusideva priekšroku ātrākajam izskatam.
Tie ir standarts dubultspēlēm un sacensībām. Dubultspēlēm,standarta kabeļa svars85 līdz 115 grami (3 līdz 4 unces) ir ideāls. Biezākas 4 milimetru troses ir izturīgākas nekā 2,5 milimetru troses, un 2,5 milimetru troses navsniegt atsauksmesiesācējiem.
Pērlīšu virves
Pērlīšu virvesirizturīgs un nesapīšanās drošs, kas var būt noderīgi parkos, sporta zālēs un skolu pagalmos. Papildu lodīšu svarsnodrošina izteiktu šūpošanosatgriezeniskā saite un pastāvīgs ritms.
Lieliski piemērots jaunām prasmēm, krustojumiem un horeogrāfijai. Viņu neona pērlītes.palielināt redzamībupūlī un samazina dūrienus pie neveiksmīgiem mēģinājumiem. Tie saglabā savu formumitrs laiksun arī uz nelīdzenas zemes.
Svarīgas virves
Svarīgas virvespalielināt intensitātiun muskuļu izturību plecos, apakšdelmos un korpusā. Lielākā daļa iesācēju ātrāk apgūst laiku, josmagākas līnijas paziņokatrs apgājiens ap ķermeni.
Izmantojiet tos īsos komplektos, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu unnodrošināt pilna ķermeņa darbuSportisti viena treniņa laikā var pārslēgties starp parastajām un svarceltajām virvēm, lailīdzsvara ātrumsun spēka treniņi.
Mēs esam apņēmušies sniegt izcilu atbalstu un
Augstākā līmeņa serviss, kad vien tas nepieciešams!
✅ Pamatmetožu apgūšana
Meistarība sākas ar drošu formu, skaidru ritmu unatkārtojamas prasmesLabi ieraduminovērst traumas, veicina ilgmūžību un paver ceļu augstāka līmeņa darbam. Sekojiet līdzi savai izaugsmei no nedēļas uz nedēļupiedzīvot pastāvīgus uzlabojumus.
Pareiza forma
Turiet elkoņus ievilktus,plaukstas locītavas atslābinātas, un rokas tieši gurnu priekšā. Griezieties ar plaukstu locītavām, nevis pleciem. Stāviet taisni, acis vērstas uz priekšu, pleci atpakaļ unnostipriniet kodolulai rumpis paliktu nekustīgs. Piezemējieties uz somām ar mīkstiem ceļgaliem, papēžiem starp pagriezieniem pieskaroties grīdai, laisadalīt slodzipāri potītei un celim. Saglabājiet ritmu ar nelieliem lēcieniem, vienmērīgu elpošanu un akonsekventa virveloka. Ja virve izplešas, ievelciet elkoņus un nolaidiet rokas 2 līdz 3 centimetrus.
Pamata atlēciens
Sāciet ar 20 līdz 40 nepārtrauktiem apgriezieniem,uzsverot metronoma kadenci(pārbaudiet 120 līdz 160 sitienus minūtē). Izmantojiet vieglu virvi, līdz laiks kļūst automātisks, un pēc tam eksperimentējiet ar atsvaru virvi, laisajust rotācijuIekļaujiet dažus vingrinājumus, piemēram, 10 augstus ceļgalus un 10 lēcienus uz vienas kājas uz katras kājas, lai stiprinātu potītes un koordināciju. Ja paklūpat,izstiep aizmugurējo roku taisni,Izelpojiet katrā trešajā apgriezienā un turpiniet nesteidzīgi.
Alternatīva pēda
Iztēlojieties vieglu, momentālu lēkāšanu, kamēr virve griežas. Pārvietojiet svaru no vienas puses uz otru, lai...trenējiet savu veiklībuun mazinātu ikru sasprindzinājumu garu piegājienu laikā. Izmantojiet to, lai sadalītu pamata atlēcienu raundus 5 līdz 10 minūšu intervālos.Salociet to ķēdēs60 sekundes atkārtojot kāju, 10 atspiešanās, 30 sekundes atpūta. Lai uzsvērtu kardio slodzi, vingrojiet līdz 2 līdz 3 minūtēm nepārtraukti, vienmērīgi izmantojot rokas un kadences šķidrumu.Atzīmju progresslaika gaitā, izsekojot sadalījumus un kļūdas.
✅ Secinājums
Lai izveidotu uzticamulecamauklas ieradums, noteiktisaglabāt lietas vienkāršasĪsi piegājieni un precīza tehnika ir svarīgas. Būtiski ir precīzi definēti mērķi. Pietiek tikai ar 10 minūtēm.sadedzināt kilodžoulusun uzlādē savu sirdi.
Gatavs pacelties nākamajā līmenī?Nosūtiet savu grafiku, jautājiet vai izvēlieties nākamo treniņu.
Runājiet ar mūsu ekspertiem
Sazinieties ar NQ ekspertu, lai pārrunātu savas produktu vajadzības
un sāciet darbu pie sava projekta.
✅ Bieži uzdotie jautājumi par lecamauklu
Vai lecamaukla ir pilna ķermeņa treniņš?
Jā. Tas trenē ikrus, augšstilbus, paceles cīpslas, sēžas muskuļus, korsetes muskuli, plecus un apakšdelmus. Tas uzlabo sirds un asinsvadu sagatavotību, koordināciju un līdzsvaru. Jūs ļoti īsā laikā sadedzināt milzum daudz kaloriju. Tas veicina gan izturību, gan spēku.
Kā izvēlēties pareizo lecamauklas garumu?
Novietojiet vienu kāju uz virves centra. Rokturiem jāsniedzas līdz padusēm. Iesācēji var izmantot nedaudz garāku virvi, lai uzlabotu meistarību. Ātruma virves parasti ir īsākas. Frīstaila virves var būt garākas. Ja neesat pārliecināts, vislabāk ir izmantot regulējamas virves.
Kādas pamata metodes man vispirms jāapgūst?
Iemācieties veikt pamata atlēcienu, jaudas lēcienu un alternatīvo soli. Turiet elkoņus ieliektus, plaukstas locītavas pagrieztas, un viegli piezemējieties uz pēdu pirkstiem. Saglabājiet neitrālu mugurkaulu un vienmērīgu kadenci. Virzieties uz augšu līdz augstiem ceļgaliem un vēlāk sakrustojiet.
Kā novērst stilbu sāpes un locītavu sāpes?
Iesildieties, izvēlieties sev piemērotāko tempu un saglabājiet labu formu. Lēciet pa triecienus absorbējošām virsmām, piemēram, gumiju vai koku. Uzvelciet atbalstošus apavus. Lēcieni jāveic zemā līmenī un lēni. Palieliniet skaļumu. Ja tas turpinās, atpūtieties un apmeklējiet speciālistu.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 28. septembris