Zinātniskie pētījumi liecina, kalecamauklastundā sadedzina 1300 kalorijas, kas ir līdzvērtīgs trīs stundu skriešanai.Ir testi: Katru minūti Lēciens 140 reizes, lēciens 10 minūtes, vingrinājuma efekts ir līdzvērtīgs skriešanai apmēram pusstundu.Uzstāt lecamauklamēnesi, 70-80 reizes minūtē, lecot 30-40 minūtes katru dienu apmēram var zaudēt taukus 3kg.Ja atkal ar cauruli ciet, tauku efekta samazināšana būs labāka.Tajā pašā laikā,lecamaukla var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī visa ķermeņa muskuļiem ir noteikta vingrošanas ietekme.Tas var arī ļaut elpošanas sistēmai, sirdij un sirds un asinsvadu sistēmai iegūt atbilstošu fizisko slodzi.
Tādā veidā lēciena virve patiešām ir ļoti laba izvēle labai veselībai.Bet neuztraucieties, jovirves izlaišanašķiet vienkārši, bet jāiemācās saprast, ka zināšanas nav vienkāršas.Nejauši lēkt nepareizi, bet efekts ir negatīvs oh!
Šeit ir dažas kļūdas, kuras varat pieļaut, lecot ar virvi:
1. Lecamauklanav par lēkšanu pēc iespējas augstāk
Visu laiku tik augstu lecot, tikai sāp ikri un padara tos vizuāli resnākus.
2. Ejiet taisni uz augšu un uz leju, nesaliecot ikru
Tas ir biežāk sastopams pieredzējušiemvirves izlaišana.Lai sasniegtu ātrumu lecot ar virvi, nolaidās tikai uz pirksta galiem.Lai gan izskatās labi,lecamaukla rada lielu spiedienu uz jūsu ceļa locītavām un palielina iespēju gūt traumas.
3. Lecamauklakad pēda ārpus astoņnieka lecamaukla, astotnieka iekšpusē
Pirmais novedīs pie priekšējās kājas sāpēm, pēdas virziens nav pareizs, un kā praktizēt visas sāpes.Pēdējais savainoja ceļgalu, ceļgala ilgtermiņa izmaksas.
4. Nevajag pārāk daudz šūpot virvi ar pleciem
Tas radīs sāpes plecos tikai nākamajā dienā, vēlams, ja augšdelms ir saspiests un apakšdelms un plaukstas locītava šūpojasvirve.
Tātad, kā mums vajadzētu izmantotlecamauklazinātniski un pareizi?
1. solis: izvēlieties pareizo lecamo virvi
1. Ieteicamā virve ir viegla, rokturis smags, vēlams ar lecamauklas skaitīšanas funkciju.
2. Turiet rokturi ar abām rokām, vienu kāju uz virves un velcietlecamauklataisns, garums līdz krūtīm.
2. darbība: pirms tam vienmēr iesildietieslecamaukla
Noteikti izstiepiet ikru un Ahileja cīpslas, kas ir vissvarīgākie.Tāpēc kalecamauklaprocess šajās divās vietās vienmēr ir ļoti saspringtā stāvoklī.Ieteicamās iesildīšanās kustības, piemēram, lēkšana ar domkratiem, augstu kāju pacelšana, sitieni mugurā utt.Starts bez iesildīšanās var viegli izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
3. darbība. Darbības pamatprincipi
1. Stāviet dabiski, turot rokas uzlecamaukla;salieciet rokas uz sāniem
2. Neleciet pārāk augstu, tikai 3 līdz 5 cm.Labākais piezemēšanās ceļgala spilvens, papēdis visā procesā nav no zemes.
3. Turiet vēderu saspringtu, muguru taisnu un elpojiet dabiski.
4. Lēkšanas laikā nevirziet virvi pārāk daudz, saspiediet augšdelmus un šūpojiet virvi ar apakšdelmiem un plaukstas locītavām.
4. solis: izstiepies pēc lēciena
Tas ir ļoti svarīgi!Pirms un pēc katra vingrinājuma ļoti nepieciešama mērena stiepšanās.
Nākamais irlecamauklapiesardzības pasākumi:
1. Izlaidiet virvi un pakāpeniski zaudējiet svaru
Ne vienmēr klausieties internetā sakām: "Kustība, mēnesī tievs 30 mārciņas".Nelec pa virvi 2000 reižu dienā.Netiecieties pēc ātruma, ejiet soli pa solim.Piemēram, tikko sākās 500, pēc pielāgošanas, lai pievienotu 1000, kam sekoja uz augšu.
2. Nedarietlecamauklabasām kājām un izvairieties no lēkšanas uz cietas zemes
Vislabāk ir valkāt kedas ar polsterētām zolītēm.Centieties nelēkt uz cietas zemes kā betona.Tas var noslogot locītavas un izraisīt ceļa traumas.Ja vēlaties lēkt mājās, jums labāk ir spilvens.Nevar traucēt lejā, bet var arī pasargāt sevi.
Papildus zemei, jums vajadzētu pievērst uzmanību arī lecamauklai, nevis visām pēdas bumbiņām uz zemes, ar pēdas bumbu.
3. Nelec tukšā dūšā
Izlaišana tukšā dūšā ir laba tauku zudumam, taču tā var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs.Neizlaidiet virvi 30 minūtes pirms un stundu pēc ēšanas.Tas var izraisīt kuņģa problēmas.
4. Kāja, celis ir traumas cilvēks, pats fiziskais spēks vājš cilvēks, neder lecamaukla
Ar ļoti lielo svaru, ko rada vispārējais augsts spiediens uz ceļa partneri,virves izlaišanatikai palielinās slodzi uz ceļa.Tālāk, krūškurvja lielais cilvēks lec ar virvi, lai gribētu pamanīt, jāsagatavo sporta veļa, pretējā gadījumā tas smaguma iemesla dēļ var sagraut jēlas sāpes.
Izlikšanas laiks: 28. septembris 2022