Zinātniskie pētījumi liecina, kalecamauklastundas laikā tiek sadedzinātas 1300 kalorijas, kas ir līdzvērtīgi trīs stundu skriešanai. Ir testi: katru minūti leciet 140 reizes, lēciet 10 minūtes, vingrinājuma efekts ir līdzvērtīgs apmēram pusstundas skriešanai. Uzstājiet uz lecamauklaMēnesi ilgi, lecot 70–80 reizes minūtē un katru dienu lecot 30–40 minūtes, var zaudēt aptuveni 3 kg tauku. Ja atkal izmantosiet drenāžas cauruli, tauku samazināšanas efekts būs labāks. Tajā pašā laikā,lecamaukla var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī zināmā mērā ietekmēt visa ķermeņa muskuļus. Tas var arī ļaut elpošanas sistēmai, sirdij un sirds un asinsvadu sistēmai saņemt pietiekamu slodzi.
Tādā veidā lecamaukla patiešām ir ļoti laba izvēle labai veselībai. Bet neuztraucieties, jolecamauklašķiet vienkārši, bet tev jāiemācās saprast, ka zināšanas nav vienkāršas. Nejauši lec nepareizā virzienā, bet efekts ir negatīvs, ak vai!
Šeit ir dažas kļūdas, ko varat pieļaut, lecot ar lecamauklu:
1. Lecamauklanav runa par lēkšanu pēc iespējas augstāk
Visu laiku lēkājot tik augstu, tikai sāp ikru muskuļi un tie vizuāli kļūst resnāki.
2. Virzieties taisni uz augšu un uz leju, neliecot ikrus
Tas ir biežāk sastopams pieredzējušiemlecamauklaLai sasniegtu lecamauklas ātrumu, piezemējās tikai uz pirkstgaliem. Lai gan tas izskatās labi,lecamaukla rada lielu spiedienu uz ceļa locītavām un palielina traumu risku.
3. Lēcamauklakad pēda ārpus astoņnieka lecamauklas, astoņnieka iekšpusē
Pirmais novedīs pie priekšējās kājas sāpēm, nepareiza pēdas virziena un kā praktizēt visas sāpes. Pēdējais savainoja celi, kas ilgtermiņā rada ceļa izmaksas.
4. Nepārāk daudz viciniet virvi ar pleciem
Tas nākamajā dienā izraisīs tikai pleca sāpes, vēlams, ar saspiestu augšdelmu un apakšdelma un plaukstas locītavas šūpošanu.virve.
Tātad, kā mums vajadzētu izmantotlecamauklazinātniski un pareizi?
1. solis: izvēlieties pareizo lecamauklu
1. Ieteicamā lecamaukla ir viegla, ar smagu rokturi, vēlams ar lecamauklas skaitīšanas funkciju.
2. Turiet rokturi ar abām rokām, vienu kāju novietojiet uz virves, un pavelcietlecamauklataisns, garums tieši līdz krūtīm.
2. darbība: Vienmēr iesildieties pirmslecamaukla
Noteikti izstiepiet ikrus un Ahilleja cīpslas, kas ir vissvarīgākie. JolecamauklaProcess šajās divās vietās vienmēr notiek augstā sasprindzinājuma stāvoklī. Ieteicamie iesildīšanās vingrinājumi, piemēram, lēkšana ar roku, kāju celšana augstu, muguras atspiešana utt. Sākot bez iesildīšanās, var viegli izraisīt muskuļu sastiepumu.
3. solis: Darbības pamati
1. Nostājieties dabiski, rokas uzliekot uzlecamaukla; salieciet rokas uz sāniem
2. Neleciet pārāk augstu, tikai 3–5 cm. Vislabāk piezemēšanās laikā papēdis ir pacelts virs zemes.
3. Turiet vēderu saspringtu, muguru taisnu un elpojiet dabiski.
4. Lēkājot, pārāk daudz nešūpojiet virvi, sasprindziniet augšdelmus un viciniet virvi ar apakšdelmiem un plaukstas locītavām.
4. solis: Izstiepieties pēc lēciena
Tas ir ļoti svarīgi! Pirms un pēc katra vingrinājuma ir ļoti nepieciešama mērena stiepšanās.
Nākamais irlecamauklapiesardzības pasākumi:
1. Leciet ar lecamauklu un pakāpeniski zaudējiet svaru
Ne vienmēr klausieties internetā teikto: “Ar vienu kustību mēnesī notievējiet 14 kilogramus.” Neleciet ar lecamauklu 2000 reizes dienā. Netiecieties pēc ātruma, speriet soli pa solim. Piemēram, tikko sākāt lēkt 500, pēc pielāgošanās pievienojiet līdz 1000, pēc tam uz augšu.
2. Nedariet tolecamauklabasām kājām un izvairieties lēkāt pa cietu zemi
Vislabāk ir valkāt kedas ar amortizētām zolītēm. Centieties nelēkt pa cietu zemi, piemēram, betonu. Tas var sastiept locītavas un izraisīt ceļgalu traumas. Ja vēlaties lēkt mājās, labāk ir izmantot spilvenu. Tas nedrīkst traucēt apakšstāvā, bet arī var pasargāt sevi.
Papildus zemei, jums jāpievērš uzmanība arī lecamauklai, nevis visiem pēdas spilventiņiem uz zemes, bet gan pēdas spilventiņiem.
3. Nelēkājiet tukšā dūšā
Lecamauklas izlaišana tukšā dūšā ir laba tauku zaudēšanai, taču tā var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs. Neleciet lecamauklu 30 minūtes pirms un stundu pēc ēšanas. Tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
4. Kāja, celis ir savainojuma cēlonis, pats fiziskais spēks ir vājš, lecamaukla nav piemērota
Ņemot vērā ļoti lielo vispārējā spiediena svaru uz ceļa partneri,lecamauklatikai palielinās slodzi uz ceļa. Tālāk, lai pamanītu lielu krūšu daļu, lecamaukla jālec, ir jāsagatavo sporta apakšveļa, pretējā gadījumā gravitācijas dēļ var sagraut neapstrādātas sāpes.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 28. septembris