Pedālispretestības josla nav kā parastipretestības josla kas var vingrot tikai rokas un krūtis. Tas var sadarboties arī ar rokām un kājām. Var vingrot rokas, kājas, vidukli, vēderu un citas ķermeņa daļas. Vienlaikus pēdu ierobežojums ir relatīvi stabils un drošības faktors ir uzlabots.
1. Pacelšana uz guļus stāvokļa
Nostipriniet kājas uz pedāļapretestības josla, noliecieties un iztaisnojiet vidukli, pagrieziet rokas atpakaļ un turiet rokturi, pēc tam iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un atcerieties turēt vidukli taisni
2. Pacelšana guļus stāvoklī
Satveriet tvērienupretestības josla ar abām rokām iztaisnojiet kājas un tad sāciet veikt kustības, guļot uz muguras. Protams, nav nepieciešams pilnībā nolaisties lejā, jo pēc nolaišanās jūs, iespējams, vairs nepiecelsieties. Vienkārši nolaidieties līdz maksimālajam ātrumam. To darot, jums jāpievērš uzmanība nemainīgam ātrumam un nevajadzētu pēkšņi paātrināties vai palēnināties.
3. Kāju pacelšana
Vispirms apsēdieties uz zemes un nostipriniet kājas uz pedāļa pedāļiempretestības josla, turietpretestības josla ar abām rokām un apgulieties. Iztaisnojiet kājas, turiet tās taisnas un pēc tam atkal paceliet tās uz augšu (vēlams 90 grādu leņķī). Šī kustība tiek praktizēta arī gan rokām, gan vēdera muskuļiem, taču tā vairāk ir paredzēta vēdera muskuļu treniņam.
4. Divkārša roku vilkšana
Jūs varat stāvēt vai sēdēt uz ķebļa. Uzkāpiet uz viena tā gala.pretestības josla ar kājām un otru pusi turiet ar abām rokām. Pēc uzkāpšanas paceliet un nolaidiet. Atkārtojiet šo darbību, lai vingrinātu apakšdelmu un bicepsu.
Patiesībā pedāļa galvenā funkcijapretestības josla ir vingrināt vidukli un kustināt vidukli, lai padarītu vidukli plānāku un vingrinātu vidukļa muskuļus. Bet, protams, jums ir jāpieturas pie šī vingrinājuma. Izmantojiet to 20 minūtes dienā un vienkārši sāciet to lietot. Atcerieties to darīt soli pa solim. Tā kā vidukļa vingrinājumi parasti tiek veikti reti, pirms vingrinājumu veikšanas jums jāveic iesildīšanās vingrinājumi.
Vai tam ir kāda ietekme uz vēdera muskuļiem? Ja jūs guļat uz muguras, tam būs noteikta ietekme. Kamēr vien tas var ietekmēt taukus vēdera lejasdaļā, lai panāktu intensīva treniņa efektu, piemēram, izmantojot plakanu kāpšanu, kāpjot uzpretestības josla 90 grādu leņķī ar kājām un ķermeni, stiepjoties un saliecoties, uzstāj uz ilgstošu treniņu, ne mazāk kā 100 reizes katru reizi.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 30. augusts