Pedālispretestības josla nav kā parastaispretestības josla kas var vingrināt tikai rokas un krūtis.Tas var arī sadarboties ar rokām un kājām.Jūs varat praktizēt rokas, kājas, vidukli, vēderu un citas daļas.Tajā pašā laikā pēdas ierobežojums ir salīdzinoši stabils, un drošības koeficients ir uzlabots.
1.Pacēlājs uz guļus
Piestipriniet kājas uz pedāļapretestības josla, noliecieties un iztaisnojiet vidukli, pagrieziet rokas atpakaļ un turiet aiz roktura, pēc tam iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un atcerieties turēt vidukli vertikāli
2.Pacēlājs guļus
Satveriet satvērienupretestības josla ar abām rokām iztaisnojiet kājas un pēc tam sāciet veikt guļus uz muguras kustības.Protams, nevajag pilnībā iet uz leju, jo pēc nokļūšanas apakšā var arī nepacelties.Vienkārši dodieties uz savu maksimumu.To darot, jums vajadzētu pievērst uzmanību nemainīgam ātrumam un pēkšņi nepaātrināt vai samazināt ātrumu.
3.Kāju pacelšana
Vispirms apsēdieties uz zemes un piestipriniet kājas uz pedāļa pedāļiempretestības josla, turietpretestības josla ar abām rokām un apgulties.Iztaisnojiet kājas, turiet kājas taisni un pēc tam atkal pagrieziet tās uz augšu (vēlams 90 grādu leņķī).Šī kustība tiek praktizēta arī gan rokām, gan vēdera muskuļiem, taču tā ir vairāk tendēta uz vēdera muskuļu treniņu.
4.Dubultā roku vilkšana
Jūs varat stāvēt vai sēdēt uz ķebļa.Uzkāpiet uz viena galapretestības josla ar kājām un turiet otru pusi ar abām rokām.Kad esat uzkāpis uz tā, paceliet un nolaidiet.Atkārtojiet šo darbību, lai vingrinātu apakšdelmu un bicepsu.
Patiesībā pedāļa galvenā funkcijapretestības josla ir vingrināt vidukli un pārvietot vidukli, lai tievinātu vidukli un vingrinātu vidukļa muskuļus.Bet, protams, pie tā ir jāpieturas.Lietojiet to 20 minūtes dienā un vienkārši sāciet to lietot.Atcerieties, ka tas jādara soli pa solim.Tā kā parastā laikā vidukļa vingrinājumus veic reti, pirms vingrinājumu veikšanas ir jāveic iesildīšanās vingrinājumi.
Vai tam ir kāda ietekme uz vēdera muskuļiem?Ja gulēsi uz muguras, tam būs zināms efekts.Kamēr tas var ietekmēt tauku daudzumu vēdera lejasdaļā, lai sasniegtu intensīvas apmācības efektu, piemēram, izmantojot plakanu braucienu, uzkāpjot uzpretestības josla 90 grādu leņķī ar kājām un ķermeni, izstiepjot un saliekot, uzstāj uz ilgstošu apmācību, ne mazāk kā 100 reizes katru reizi.
Publicēšanas laiks: 30. augusts 2021