Ir daudz veidu, kā vingrot.Skriešana un vingrošana ir laba izvēle.Šodien mēs runāsim par to, kā izmantot lateksa cauruļu joslu vingrošanai.Konkrētās darbības ir šādas:
1. Abu roku augsta lateksa cauruļu lentes saliekšana, šī kustība ļauj veikt saliekšanu, vienlaikus paceļot roku, lai jūsu pleca muskuļi varētu veikt efektīvāku vingrinājumu.Sākuma poza: piekariet divus rokturus uz augsta skriemeļa abās pusēs, stāviet vidū, turiet vienu skriemeli ar katru roku, plaukstu uz augšu, rokas stiepjas uz abām skriemeļa pusēm un paralēli zemei.Rīcība: salieciet elkoņus, ar gludām kustībām velciet rokturus abās pusēs uz galvu, turiet augšdelmus stabilus un plaukstas uz augšu;kad bicepss saraujas maksimāli, mēģiniet vilkt līdz vidum.Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.Pievienot: jūs varat arī novietot 90 grādu taisnu krēslu starp diviem skriemeļiem, lai pabeigtu vingrinājumu sēdus stāvoklī.
2. Stāvošo roku lateksa cauruļu joslas locīšana, šī ir visvienkāršākā locīšanas kustība, bet arī visefektīvākais vingrinājumu veids.Dzinēja svaru ir daudz vieglāk regulēt ar dzelzs skrūvi, nekā nepārtraukti regulēt stieņa vai hanteles svaru.Tas var ietaupīt intervālu un padarīt vingrinājumu kompaktāku un efektīvāku.Sākuma pozīcija: izvēlieties vidēja garuma horizontālu stieni, vēlams tādu, kuru var pagriezt, karājoties uz zemā vilkšanas skriemeļa.Stāviet ar skatu pret skriemeli ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un nedaudz saliektiem muguras lejasdaļai.Turiet horizontālo joslu ar abām plaukstām uz augšu, un turēšanas attālums ir tāds pats kā plecu platums.
3. Stāvot vienas rokas lateksa caurules joslas saliekšanu, vienas rokas vingrinājums var padarīt efektu koncentrētāku, tajā pašā laikā var arī sniegt jums iespēju izmantot plaukstas kustību (plaukstu uz iekšu uz augšu), lai pilnībā stimulētu bicepsu brachii.Sākuma pozīcija: pakariet vienu vilkšanas rokturi uz zema skriemeļa.Ar vienu roku izstiepties uz priekšu un turiet rokturi, nedaudz noliecoties uz ass pusi, lai roka, kuru vēlaties vingrināties, būtu tuvu dzinējam.Darbība: saliekt elkoņa locītavu (turēt plecu stabilu), pavelciet uz augšu rokturi un gludi apgrieziet plaukstas locītavu;velkot uz augstāko punktu, plauksta ir uz augšu.Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.Abas rokas mijas.
4. Saglabājiet muskuļu sasprindzinājumu beigās, kas nav iespējams brīvo svaru celšanā.Sākuma pozīcija: novietojiet roku balstu lateksa caurules lentes priekšā tā, lai, sēžot uz ķebļa, jūs būtu vērsti pret lateksa caurules joslu.Pakariet taisnu vai izliektu stieni ar grozāmu uzmavu uz zemā skriemeļa.Uzlieciet augšdelmu uz roku balsta spilvena.Rīcība: turiet augšdelmus un elkoņus nekustīgi, salieciet rokas un paceliet stieni līdz augstākajam punktam.Uz brīdi apstājieties augstākajā punktā, pēc tam lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
5. Šī neparastā, bet ārkārtīgi efektīvā kustība var padarīt jūsu muguras lejasdaļu atslābinātā stāvoklī.Tajā pašā laikā tas var palīdzēt izvairīties no kļūdām, pieliekot spēku ar impulsu un ķermeņa šūpošanos, un likt elkoņa saliekšanas muskuļiem spēlēt līdz galējībai.Sākuma pozīcija: novietojiet soli perpendikulāri dzinekli un pakariet īsu stieni (vēlams ar grozāmu apvalku) uz augstā skriemeļa.Apgulieties uz muguras uz sola ar galvu tuvu dzinekli.Izstiepiet rokas vertikāli pret ķermeni un turiet stieni ar abām rokām tikpat plati kā vienu roku.Rīcība: turiet augšdelmu stabilu, viegli salieciet elkoni un velciet stieni uz pieri.Kad bicepss saraujas līdz maksimumam, joprojām velciet uz leju, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Guļam guļus lateksa caurules joslas locīšana, šajā sporta veidā ir grūti izmantot citas kustības daļas uz oportūnistisku.Lai sasniegtu vislabāko efektu, varat mēģināt mainīt satvēriena attālumu.Sākuma pozīcija: izvēlieties vidēja garuma horizontālu stieni (vēlams ar grozāmu mēteli) un pakariet to uz zemā skriemeļa.Apgulieties uz muguras, rokas ir taisnas, rokas atrodas uz stieņa, ceļi ir saliekti, pēdas atrodas uz dzinēja pamatnes.Uzlieciet rokas uz augšstilbiem, plaukstām uz augšu, un virves iet starp kājām (bet nepieskarieties tām).Rīcība: turiet augšdelmus abās ķermeņa pusēs, turiet plecus tuvu zemei, salieciet elkoņus un ar bicepsa spēku velciet stieni līdz plecu augšdaļai.Kamēr atgriežaties sākuma stāvoklī, turiet muguras lejasdaļu dabiski saliektu.
Izlikšanas laiks: 20.04.2021