Ir daudz veidu, kā vingrot. Skriešana un vingrošana ir laba izvēle. Šodien mēs runāsim par to, kā vingrošanai izmantot lateksa gumijas. Konkrētie soļi ir šādi:
1. Abu roku augsta lateksa gumijas saliekšana. Šī kustība ļauj saliekt roku, vienlaikus paceļot to, lai plecu muskuļi varētu efektīvāk vingrināties. Sākuma poza: abās pusēs piekariniet divus rokturus pie augstā skriemeļa, nostājieties pa vidu, ar katru roku turiet pa vienam skriemelim ar plaukstām uz augšu, rokas izstieptas abās skriemeļa pusēs un paralēli zemei. Darbība: salieciet elkoņus, ar vienmērīgu kustību pavelciet rokturus abās pusēs pie galvas, turiet augšdelmus stabili, plaukstas uz augšu; kad bicepss saraujas maksimāli, mēģiniet pievilkties uz vidu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Papildinājums: varat arī novietot 90 grādu leņķī taisnu krēslu starp abiem skriemeļiem, lai pabeigtu vingrinājumu sēdus stāvoklī.
2. Stāvot ar rokām, saliekoties uz lateksa lentes — šī ir visvienkāršākā saliekšanās kustība, taču arī visefektīvākais vingrinājuma veids. Daudz vieglāk ir regulēt stieņa svaru ar dzelzs skrūvi nekā nepārtraukti regulēt stieņa vai hanteles svaru. Tas var ietaupīt intervāla laiku un padarīt vingrinājumu kompaktāku un efektīvāku. Sākuma pozīcija: izvēlieties vidēja garuma horizontālu stieni, vēlams, tādu, ko var pagriezt, karājoties uz zemā vilkšanas skriemeļa. Stāviet ar seju pret skriemeli, nedaudz saliektiem ceļiem un nedaudz saliektu muguras lejasdaļu. Turiet horizontālo stieni ar abu roku plaukstām uz augšu, un turēšanas attālums ir tāds pats kā plecu platums.
3. Stāvus, vienas rokas lateksa lentes saliekšana, vienas rokas vingrinājums var padarīt efektu koncentrētāku, vienlaikus dodot iespēju izmantot plaukstas kustības (plauksta uz iekšu, plauksta uz augšu), lai pilnībā stimulētu bicepsa pleca muskuli. Sākuma pozīcija: pakariniet vienu vilkšanas rokturi uz zema skriemeļa. Ar vienu roku sniedzieties uz priekšu un turiet rokturi, nedaudz noliecoties uz ass pusi, lai roka, kuru vēlaties vingrināt, atrastos tuvu dzinējam. Darbība: salieciet elkoņa locītavu (saglabājiet pleca stabilitāti), pavelciet rokturi uz augšu un vienmērīgi pagriezieties pāri plaukstas locītavai; velkot uz augstāko punktu, plauksta ir vērsta uz augšu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Abas rokas pārmaiņus.
4. Saglabājiet muskuļu sasprindzinājumu beigās, kas nav iespējams brīvo svaru celšanā. Sākuma pozīcija: novietojiet roku balstu lateksa gumijas lentes priekšā tā, lai, sēžot uz ķebļa, jūs būtu vērsts pret lateksa gumijas lenti. Pakariet taisnu vai izliektu stieni ar grozāmu uzmavu uz apakšējā skriemeļa. Novietojiet augšdelmu uz roku balsta spilvena. Darbība: turiet augšdelmus un elkoņus nekustīgi, salieciet rokas un paceliet stieni līdz augstākajam punktam. Uz brīdi apstājieties augstākajā punktā, pēc tam lēnām nolaidiet stieni sākuma pozīcijā.
5. Šī neparastā, bet ārkārtīgi efektīvā kustība var atslābināt muguras lejasdaļu. Vienlaikus tā var palīdzēt izvairīties no kļūdām, kas saistītas ar spēka pielikšanu ar inerci un ķermeņa šūpošanos, un likt elkoņu saliekšanas muskuļiem darboties maksimāli. Sākuma pozīcija: novietojiet soliņu perpendikulāri dzinējam un uz augstā skriemeļa pakariniet īsu stieni (vēlams ar rotējošu apvalku). Apgulieties uz muguras uz soliņa, galvu novietojot tuvu dzinējam. Izstiepiet rokas vertikāli pret ķermeni un ar abām rokām turiet stieni tikpat plati kā viena plauksta. Darbība: turiet augšdelmu nekustīgu, viegli salieciet elkoni un pavelciet stieni pret pieri. Kad bicepss saraujas maksimāli, joprojām velciet to uz leju, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Lateksa lentes liekšana guļus stāvoklī. Šajā sporta veidā ir grūti izmantot citas kustības daļas pārāk oportūnistiski. Lai sasniegtu vislabāko efektu, varat mēģināt mainīt satvēriena attālumu. Sākuma pozīcija: izvēlieties vidēja garuma horizontālu stieni (vēlams ar rotējošu pārvalku) un pakariniet to uz apakšējā skriemeļa. Apgulieties uz muguras ar taisnām rokām, rokas uz stieņa, ceļi saliekti, pēdas uz trenažiera pamatnes. Novietojiet rokas uz augšstilbiem, plaukstas uz augšu, un virves izstiepiet starp kājām (bet nepieskarieties tām). Darbība: turiet augšdelmus abās ķermeņa pusēs, plecus turiet tuvu zemei, salieciet elkoņus un ar bicepsa spēku pavelciet stieni līdz plecu augšdaļai. Atgriežoties sākuma pozīcijā, turiet muguras lejasdaļu dabiski saliektu.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 20. aprīlis