Fitnesa procesā ievērojami palielinājās sviedru daudzums, īpaši karstajā vasarā.Daži cilvēki domā, ka jo vairāk jūs svīdat, jo vairāk jūs zaudējat taukus.Faktiski sviedru galvenais mērķis ir palīdzēt jums regulēt fiziskās problēmas, tāpēc jābūt daudz svīšanas. Jums ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai to papildinātu.Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūtat slāpes, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.Tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat izslāpis vai nē, jums jāpievērš uzmanība hidratācijai pirms fitnesa un tās laikā..Nav ieteicams vingrot katru dienu un dot ķermenim laiku atpūsties un atgūties.
Informācija par paplašināšanu:
1. Pirms vingrošanas izvairieties no ūdens dzeršanas
Daudzi cilvēki bieži neņem vērā ūdens piedevu pirms treniņa un pat maldīgi uzskata, ka ūdens dzeršana pirms treniņa var izraisīt vēdera krampjus.Faktiski ūdens, kas pievienots pirms fitnesa, ir "rezervētais" ūdens cilvēka ķermenī.Šis ūdens tiks pārvērsts asinīs pēc ķermeņa svīšanas fitnesa procesa laikā, kas ir svarīga zinātniska iespēja papildināt ūdeni.
2. Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas pirms fitnesa
Pārmērīga hidratācija pirms slodzes ne tikai atšķaidīs organismā esošos ķermeņa šķidrumus, izjauks elektrolītu līdzsvaru, bet arī palielinās asins tilpumu un palielinās slogu sirdij.Turklāt kuņģī paliek daudz ūdens, un ūdens fitnesa laikā svārstās uz priekšu un atpakaļ, kas var radīt fizisku diskomfortu.Vislabāk ir sākt mitrināšanu apmēram 30 minūtes pirms fitnesa sākuma un pakāpeniski pievienot līdz apmēram 300 ml.
3. Izvairieties dzert pārāk daudz tīra ūdens
Galvenie elektrolīti sviedros ir nātrija un hlorīda joni, kā arī neliels daudzums kālija un kalcija.Ilgstoši vingrojot, nātrija daudzums sviedros ir vislielākais, un lielais nātrija un hlorīda jonu zudums radīs organisma nespēju savlaicīgi pielāgot ķermeņa šķidrumu un temperatūru un citas fizioloģiskas izmaiņas.Šobrīd ar ūdens papildināšanu nepietiek, lai tiktu galā ar elektrolītu zudumu.
Ja ķermeņa veidošanas laiks ir ilgāks par 1 stundu un tas ir augstas intensitātes vingrinājums, varat atbilstoši dzert elektrolītu sporta dzērienu, vienlaikus papildināt cukura un elektrolītu patēriņu.
4. Izvairieties no liela ūdens daudzuma vienā reizē
Fitnesa procesā ūdens piedevai jāievēro pāris reižu princips.Ja vienreizēja ūdens piedevas daudzums ir pārāk liels, liekā ūdens pēkšņi nonāks asinīs, un asins tilpums strauji palielināsies, kas palielinās slodzi uz sirdi, iznīcinās elektrolītu līdzsvaru un pēc tam ietekmēs muskuļu spēks un izturība.Zinātniskā ūdens piedevas metode ir pievienot 100-200 ml ūdens ik pēc pusstundas vai 200-300 ml ūdens ik pēc 2-3 km, ar ierobežojumu 800 ml/h (ūdens absorbcijas ātrums cilvēka ķermenī ir ne vairāk kā 800 ml stundā).
Ja vēlaties uzzināt vairāk par fitnesu, lūdzu, pievērsiet uzmanību mūsu vietnei: https://www.resistanceband-china.com/
Publicēšanas laiks: 12. jūlijs 2021