Fitnesa laikā sviedru daudzums ievērojami palielinās, īpaši karstā vasarā. Daži cilvēki domā, ka, jo vairāk svīstat, jo vairāk tauku zaudējat. Patiesībā sviedru galvenais mērķis ir palīdzēt regulēt fiziskas problēmas, tāpēc ir nepieciešams daudz svīst. Jums ir jāuzņem pietiekami daudz ūdens, lai atjaunotos. Ir svarīgi atcerēties, ka slāpes nozīmē, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat izslāpis vai nē, pirms un fitnesa laikā jāpievērš uzmanība hidratācijai.Ieteicams nevingrot katru dienu un dot ķermenim laiku atpūtai un atjaunošanās procesam.
Informācija par paplašināšanos:
1. Izvairieties dzert ūdeni pirms vingrošanas
Daudzi cilvēki bieži vien aizmirst par ūdens piedevu lietošanu pirms treniņa un pat kļūdaini uzskata, ka ūdens dzeršana pirms treniņa var izraisīt vēdera krampjus. Patiesībā ūdens, kas tiek uzņemts pirms treniņa, ir cilvēka organismā "rezervētais" ūdens. Šis ūdens fitnesa procesa laikā pēc svīšanas tiks pārvērsts asinīs, kas ir svarīga zinātniska iespēja atjaunot ūdens rezerves.
2. Pirms fitnesa nodarbības izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Pārmērīga hidratācija pirms slodzes ne tikai atšķaidīs ķermeņa šķidrumus, izjauks elektrolītu līdzsvaru, bet arī palielinās asins tilpumu un slodzi uz sirdi. Turklāt kuņģī paliek daudz ūdens, un treniņa laikā ūdens svārstās, kas var izraisīt fizisku diskomfortu. Vislabāk ir sākt dzert šķidrumu apmēram 30 minūtes pirms treniņa sākuma un pakāpeniski palielināt to līdz aptuveni 300 ml.
3. Izvairieties dzert pārāk daudz tīra ūdens
Galvenie sviedros esošie elektrolīti ir nātrija un hlorīda joni, kā arī neliels daudzums kālija un kalcija. Ilgstošas fiziskās slodzes laikā sviedros ir visvairāk nātrija, un lielais nātrija un hlorīda jonu zudums liks organismam savlaicīgi pielāgot ķermeņa šķidrumus, temperatūru un citas fizioloģiskas izmaiņas. Šajā laikā ar ūdens papildināšanu nepietiek, lai tiktu galā ar elektrolītu zudumu.
Ja ķermeņa veidošanas laiks ir ilgāks par 1 stundu un tā ir augstas intensitātes slodze, varat atbilstoši dzert elektrolītus saturošu sporta dzērienu, vienlaikus papildinot cukura un elektrolītu patēriņu.
4. Izvairieties no liela ūdens daudzuma vienlaicīgas lietošanas
Fitnesa procesā ūdens papildināšanai jāievēro princips "dzert vairākas reizes". Ja vienreizējās ūdens piedevas daudzums ir pārāk liels, liekais ūdens pēkšņi nonāks asinīs un asins tilpums strauji palielināsies, kas palielinās slodzi uz sirdi, izjauks elektrolītu līdzsvaru un ietekmēs muskuļu spēku un izturību. Zinātniskā ūdens papildināšanas metode ir uzņemt 100–200 ml ūdens ik pēc pusstundas vai 200–300 ml ūdens ik pēc 2–3 km, nepārsniedzot 800 ml/h (ūdens uzsūkšanās ātrums cilvēka organismā ir ne vairāk kā 800 ml stundā).
Ja vēlaties uzzināt vairāk par fitnesu, lūdzu, apmeklējiet mūsu vietni: https://www.resistanceband-china.com/
Publicēšanas laiks: 2021. gada 12. jūlijs