Lai uzzinātu, kā to izdarītpievilkties, sāciet ar pakāršanu pie stieņa.pievilktiesSasprindziniet muguras vidusdaļas un augšdaļas muskuļus un paceliet lāpstiņas mugurkaula virzienā. Kustības laikā atcerieties turēt rokas taisnas. Svarīgākais ir saglabāt pareizu formu un kontrolēt roku kustības. Kad esat apguvis šo tehniku, varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sasniegt perfektu rezultātu.pievilkties.
Optimāla rokas pozīcija: Priekš apievilkties, rokām jābūt nedaudz platāk nekā plecu platumā.pievilktiesŠī pozīcija ir ļoti svarīga, lai optimāli sasprindzinātu muguras lejasdaļu (lat-musculus). Nepareiza roku pozīcija radīs pārāk lielu spiedienu uz pleciem un ierobežos kustību diapazonu. Turklāt ir svarīga pareiza karāšanās pozīcija apakšā, lai izvairītos no plecu vilkšanas atpakaļ un palielinātu plecu locītavas stabilitāti. Pievilkšanās pie stieņa bez pareizas roku pozicionēšanas palielina mežģījumu un traumu risku.
Pievilkšanās ar joslām: Pievilkšanās ar joslām var uzlabot jūsu sniegumu šajā vingrinājumā.pievilktiesŠie vingrinājumi tiek veikti, samazinot ķermeņa svaru ar pretestības lentes palīdzību. Veicot pievilkšanās vingrinājumus ar lentēm, pārliecinieties, ka pārvietojaties lēni un kontrolēti, lai izvairītos no nokrišanas. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet pretestības lenti, ja vien tā ir pietiekami bieza, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru. Galu galā jūs varēsiet to izdarītpievilktiesbez joslas.
Treniņu rutīna: iemācīties veiktpievilktiesvar būt izaicinoši.pievilktiesTomēr ar pareizu iemaņu un treniņiem jūs varat sasniegt mērķi laika gaitā. Ja neesat pārliecināts par savu...pievilktiess, jūs varat aizstāt tos ar citiem vingrinājumiem. Kad esat apmierināts arpievilktiestad jūs varat sākt tos iekļaut savā treniņu rutīnā. Tomēr esiet gatavi veltīt ievērojamu laiku šim vingrinājumam. Pat ja esat iesācējs, ir veids, kā tos iekļaut savā grafikā.
Svaru pievilkšanās: Pievilkšanās variācija, kas veikta ar ārēju slodzi, maksimāli palielinās hipertrofiju un spēku.pievilktiesSportisti bieži veic pievilkšanos ar svariem kā galveno vingrinājuma variantu. Lai atvieglotu svaru pārvietošanu, varat izmantot pievilkšanās jostu. Pārliecinieties, ka veicat to pareizi, lai izvairītos no traumām un sāpēm. Mācoties pievilkšanos, ir svarīgi apgūt pareizu tehniku, pat ja tas nav jūsu iecienītākais vingrinājums.
Variācija: Pievilkšanās variācijas ir nosauktas atbilstoši ķermeņa daļai, kas kustības laikā saskaras ar stieni. Piemēram, krūšu pievilkšanās koncentrējas uz krūtīm, savukārt krūšu kaula pievilkšanās trenē krūšu kaulu. Pēdējā gadījumā nepieciešama lielāka lāpstiņas pievilkšana un nospiešana. Kā pievilkšanās variāciju var izmantot arī pievilkšanās stieni. Ir svarīgi pievilkšanās variācijas veikt uzmanīgi un droši.
Pretestība: Izmantojot pievilkšanas rezistoru, visefektīvākā rezistora vērtība ir aptuveni 10 kO. Zema pretestība ļauj plūst lielākai strāvai, savukārt augsta pretestība ļauj plūst mazākai strāvai. Pievilkšanas rezistora pretestība noteiks ieejas tapas spriegumu. To var izmantot, lai palielinātu vai samazinātu ierīces pretestību, un tas var arī palīdzēt jums izveidot izturīgāku korpusu. Kad būsiet iemācījušies to izdarīt, jūs būsiet pārsteigti, cik efektīvi tas var būt.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 23. maijs