Lai uzzinātu, kā izdarīt auzvilkt, sāciet ar pakarināšanu pie stieņa.uzvilktIesaistiet muguras vidusdaļas augšdaļas muskuļus un paceliet lāpstiņas mugurkaula virzienā.Neaizmirstiet turēt rokas taisni visas kustības laikā.Galvenais ir saglabāt pareizu formu un kontrolēt rokas kustību.Kad esat apguvis šo tehniku, varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sasniegt ideāluuzvilkt.
Optimāla roku pozīcija: auzvilkt, rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu.uzvilktŠī pozīcija ir vitāli svarīga lata optimālai piesaistei.Nepareiza roku pozīcija radīs pārāk lielu spiedienu uz pleciem un ierobežos kustību apjomu.Turklāt ir svarīga pareiza apakšā pakāršanās pozīcija, lai izvairītos no plecu vilkšanas atpakaļ un palielinātu plecu locītavas stabilitāti.Veicot pievilkšanos bez pareizas rokas pozicionēšanas, palielinās izmežģījuma un savainojumu risks.
Pievilkšanās ar lenti: pievilkšanās ar lenti var uzlabot jūsu sniegumu šajā vingrinājumā.uzvilktŠie vingrinājumi tiek veikti, samazinot ķermeņa svaru ar pretestības joslas palīdzību.Veicot pievilkšanos ar lentu, nodrošiniet, lai kustētos lēni un kontrolējami, lai novērstu atkrišanu.Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet pretestības joslu, ja tā ir pietiekami bieza, lai izturētu jūsu ķermeņa svaru.Galu galā jūs varēsit darītuzvilkts bez joslas.
Treniņa rutīna: iemācīties veikt auzvilktvar būt izaicinoši.uzvilktTomēr ar pareizu formu un apmācību jūs varat sasniegt mērķi laika gaitā.Ja neesat pārliecināts par savuuzvilkts, jūs varat aizstāt citus vingrinājumus.Kad esat apmierināts aruzvilkts, varat sākt tos pievienot savai treniņu rutīnai.Tomēr esiet gatavs pavadīt daudz laika, strādājot pie šī uzdevuma.Pat ja esat iesācējs, ir veids, kā tos iekļaut savā grafikā.
Svērtā pievilkšanās: pievilkšanās variācija, kas tiek veikta ar ārēju slodzi, palielinās hipertrofiju un spēku.uzvilktKā primāro variantu sportisti bieži veic svērtos pievilkšanos.Jūs varat izmantot iegremdēšanas jostu, lai palīdzētu jums ar svariem.Noteikti izpildiet tos pareizi, lai izvairītos no traumām un sāpēm.Mācoties veikt pievilkšanos, ir svarīgi apgūt pareizu formu, pat ja tas nav jūsu iecienītākais vingrinājums.
Variācija: Pievilkšanās variācijas tiek nosauktas atbilstoši ķermeņa daļai, kas kustības laikā saskaras ar stieni.Piemēram, pacelšana uz krūtīm koncentrējas uz krūtīm, bet krūšu kaula pacelšana trenē krūšu kaulu.Pēdējam ir nepieciešama lielāka lāpstiņas pievienošana un depresija.Varat arī izmantot iegremdēšanas joslu kā iegremdēšanas variantu.Ir svarīgi rūpīgi un droši veikt pievilkšanas variācijas.
Pretestība: izmantojot pievilkšanas rezistoru, visefektīvākā rezistora vērtība ir aptuveni 10 kO.Zema pretestība ļauj plūst lielākai strāvai, savukārt liela pretestība ļauj plūst mazāk strāvai.Pievilkšanas pretestība noteiks ieejas tapas spriegumu.To var izmantot, lai palielinātu vai samazinātu ierīces pretestību, kā arī var palīdzēt jums izveidot spēcīgāku ķermeni.Kad būsiet iemācījušies, kā to izdarīt, būsiet pārsteigts, cik tas var būt efektīvi.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 23. maijs