Izmantojot vienupretestības joslavar pietiekami stimulēt gūžas un kāju muskuļus.Atvieglo apakšējo ekstremitāšu spēku un efektīvi uzlabo sprinta veiktspēju.Apakšējo ekstremitāšu elastīgās lentes apmācība var attiekties uz šādām desmit kustībām.Mācīsimies kopā!
1. pietupiens ar muguru
Pretestības joslavingrini "back lunge quat", viens gals tiks piesiets pie fiksēta priekšmeta, otrs gals ap vidukli.Pirms darbības sākšanas pārliecinieties, vai pretestības josla ir pareizi izstiepta.Tādā veidā spēku var koncentrēt uz gluteus medius.
2. Pietupiens ar vienu kāju
"Vienas kājas pietupienam" ir īpaši pozitīva ietekme uz sēžas muskuļu nostiprināšanu un apakšējo ekstremitāšu spēka uzlabošanu.Un vēl profilakse, lai izvairītos no muskuļu spēka nelīdzsvarotības abās situācijas pusēs.Bet bieži vien tāpēc, ka grūtības ir pārāk augstas, viņi nezina, kā sākt praktizēt, un daudzi treneri to ignorēja.
Šajā brīdī jūs varat izmantotpretestības joslassniegt palīdzību un samazināt grūtības.Viens gals tiks piesiets pie augstas vietas, rokas satver otru galu.Sākotnēji varat aptīt plaukstas vēl dažus pagriezienus, lai gūtu labumu no lielākas palīdzības.Palielinoties spēkam, pakāpeniski pagariniet un atslābiniet pretestības joslu.Līdz beidzot varēja pabeigt bez palīdzības.
3. kāju čokurošanās - gūžas tilts
Apvienojiet kāju locīšanas un gurnu tilta vingrinājumus, lai pilnībā stimulētu muguras sēžas un paceles cīpslas.Lai praktizētu, piesiet vienu galupretestības joslapie stiprinājuma un aptiniet otru galu ap potīti.Pēc tam nedaudz izstiepiet pretestības joslu prom no enkura un sagatavojiet to guļus stāvoklī.
Vispirms salieciet ceļgalu, lai pabeigtu vienas kājas izliekumu.Pēc tam pagariniet gūžas locītavu un paspiediet uz augšu, lai pabeigtu gūžas tiltu.Visbeidzot, atkal pagariniet ceļgalu un atkārtojiet vingrinājumu.
4. Atpakaļ kājas pagarinājums
Kustība "atpakaļ kāju pagarināšana" var arī stimulēt un stiprināt muguras sēžas un paceles cīpslas, kas ir divas galvenās apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas.
Apturētpretestības joslaaugstā vietā, lai saliektu celi uz augšu, viena pēda uz pretestības joslas poza gatava.Pēc tam sinhroni pagariniet ceļa un gūžas locītavas, lai pagarinātu un atstumtu pretestības joslu.Apakšā ceļa un gūžas locītavām jābūt pilnībā izstieptām.
Vispirms salieciet ceļgalu, lai pabeigtu vienas kājas izliekumu.Pēc tam pagariniet gūžas locītavu un paspiediet uz augšu, lai pabeigtu gūžas tiltu.Visbeidzot, atkal pagariniet ceļgalu un atkārtojiet vingrinājumu.
5. Bulgāru pietupiens ar šķeltām kājām
Izmantojot hanteles, stieņus un citus brīvos svarus, lai praktizētu "bulgāru pietupienu ar šķeltām kājām", bieži vien dibena pretestība ir vislielākā.Līdz ar kāpumu pretestība pakāpeniski samazinājās.
Pretēji ir, ja trenējas ar priekšējo kāju pa vidupretestības joslaun turot abus galus ar abām rokām.Šai darbībai ir vislielākā pretestība augšpusē.Ja jums ir apstākļi, varat arī mēģināt satvert pretestības joslu ar abām rokām un hanteles.
6. kājas locīšana un pagarināšana
Kā mēs visi zinām, "aparāts kāju locīšana un pagarināšana" tiek izmantota četrgalvu trenēšanai un stiprināšanai.Ja tiek izmantotas pretestības joslas, ir 2 veidi, kā simulēt to pašu vai pat ideālāku efektu.
Vispirms piestipriniet vienu pretestības joslas galu armatūrai un otru galu pie ceļgala.Koncentrējiet savu uzmanību uz ceļgala saliekšanu un pagarinājumu vietā.Pēc tam piedzīvojiet intensīvu četrgalvu muskuļu kontrakciju.Pēc tam atveriet rokas un nospiedietpretestības joslaar abiem ceļgaliem ap to.Turiet ķermeni saliektā atbalsta stāvoklī.Tāpēc salieciet ceļgalu, lai simulētu kājas saliekšanu un pagarināšanu.
7. Vardes gurnu tilts
"Varžu gurnu tilts" var ne tikai stimulēt gūžas nostiprināšanos, bet arī trenēt "gurnu ārējās rotācijas muskuļu grupu", kuru esam atstājuši novārtā.
Saliecietpretestības josla2 apļos un aptiniet to ap ceļgala augšdaļu.Pēc tam sagatavojieties, pēdām pieskaroties viena otrai un nolaupot ceļgalus.Piespiežot gurnus līdz virsotnei, uz brīdi apstājieties.Turiet ceļus stingri nospiestus uz āru, lai nospiestu pretestības joslu.
8. Vienas kājas rumāņu cietā vilkšana
Izmantojietpretestības joslatrenēties vienas kājas rumāņu vilkšanai.Atkal turiet vienu galu vietā un satveriet otru galu ar rokām.Uzmanieties, lai pilnībā izstieptu gūžas locītavu virsotnē un nospiestu lentes radīto pretestību.Ja ķermenis ir nestabils, otru kāju var piesist ar pirkstiem, lai palīdzētu noturēt līdzsvaru.
9. Apgrieztā kājas pacelšana
Apturēt vienu galupretestības joslavirs galvas un aptiniet otru galu ap potīti.Vingrinājums, sinhronizēta saliekšana ceļgalā, gūžas 2 lielās locītavas, pretestības josla tiks novilkta atpakaļ uz leju.Tas izskatās kā apgriezts kājas pacelšana.Tādējādi stimulējot kopējo gūžas un kāju muskuļu nostiprināšanos.
10. Pakāpiens ar vienu kāju
Solis ar vienu kāju ir klasisks ievads ķermeņa apakšdaļas treniņu kustībām.Salīdzinot ar rokas hanteles,pretestības joslavar būt pīķa, visintensīvākā pretestība muskuļu.Tas sniedz muskuļiem cita veida svaigu stimulāciju!
Izlikšanas laiks: 17. februāris 2023