Izmantojot vienupretestības joslavar pietiekami stimulēt gūžas un kāju muskuļus. Atvieglo apakšējo ekstremitāšu spēka uzlabošanu un efektīvi uzlabo sprinta sniegumu. Elastīgās lentes apakšējo ekstremitāšu treniņiem var attiekties uz šādām desmit kustībām. Mācīsimies kopā!
1. pietupieni uz muguras ar izklupienu
Pretestības joslaVeiciet pietupienu ar izklupienu uz muguras, vienu galu piesienot pie fiksēta objekta, bet otru apliekot ap vidukli. Pirms vingrinājuma uzsākšanas pārliecinieties, vai pretestības lente ir pareizi nostiepta. Tādā veidā spēku var koncentrēt uz vidējo sēžas muskuli.
2. Pietupiens uz vienas kājas
"Pietupiens uz vienas kājas" īpaši pozitīvi ietekmē sēžas muskuļu stiprināšanu un apakšējo ekstremitāšu spēka uzlabošanu. Un vēl vairāk profilakses nolūkos, lai izvairītos no muskuļu spēka nelīdzsvarotības abās pusēs. Taču bieži vien pārāk lielas grūtības dēļ nezina, kā sākt praktizēt, un daudzi treneri to ignorē.
Šajā brīdī jūs varat izmantotpretestības lenteslai sniegtu palīdzību un mazinātu grūtības. Viens gals tiks piesiets augstā vietā, rokas satvers otru galu. Sākumā varat veikt vēl dažus pagriezienus ar plaukstas locītavām, lai gūtu lielāku labumu no lielākas palīdzības. Palielinoties spēkam, pakāpeniski izstiepiet un atslābiniet pretestības joslu. Līdz beidzot varat pabeigt bez palīdzības.
3. kāju saliekšana - gurnu tiltiņš
Apvienojiet kāju saliekšanas un gūžas tiltiņa vingrinājumus, lai pilnībā stimulētu sēžas muskuļus un paceles cīpslas. Lai praktizētos, sasieniet vienu stieples galu.pretestības joslapie stiprinājuma un aptiniet otru galu ap potīti. Pēc tam nedaudz izstiepiet pretestības lenti prom no enkura un sagatavojiet to guļus stāvoklī.
Vispirms salieciet celi, lai pabeigtu vienas kājas saliekšanu. Pēc tam izstiepiet gūžas locītavu un spiediet gurnu uz augšu, lai pabeigtu gūžas tiltiņu. Visbeidzot, vēlreiz izstiepiet celi un atkārtojiet vingrinājumu.
4. Kāju pagarinājums atpakaļ
Kustība "atpakaļejoša kājas pagarināšana" var arī stimulēt un stiprināt muguras sēžas muskuļus un paceles cīpslas, kas ir divas galvenās apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupas.
Apturētpretestības joslaAugstā vietā salieciet celi uz augšu, viena kāja atrodas uz pretestības lentes, gatavā pozā. Pēc tam sinhroni izstiepiet ceļa un gūžas locītavas, lai pagarinātu un atgrūstu pretestības lenti. Apakšā ceļa un gūžas locītavām jābūt pilnībā izstieptām.
Vispirms salieciet celi, lai pabeigtu vienas kājas saliekšanu. Pēc tam izstiepiet gūžas locītavu un spiediet gurnu uz augšu, lai pabeigtu gūžas tiltiņu. Visbeidzot, vēlreiz izstiepiet celi un atkārtojiet vingrinājumu.
5. Bulgāru pietupieni ar dalītām kājām
Izmantojot hanteles, stieņus un citus brīvos svarus, lai praktizētu "bulgāru pietupienu ar dalītām kājām", bieži vien vislielākā ir apakšējā pretestība. Ceļoties augšup, pretestība pakāpeniski samazinās.
Pretēji ir taisnība, ja praktizējat ar priekšējo kāju pa vidu.pretestības joslaun turot abus galus ar abām rokām. Šai darbībai ir visspēcīgākā pretestība augšpusē. Ja jums ir piemēroti apstākļi, varat arī mēģināt satvert pretestības lenti ar abām rokām un hantelēm.
6. kājas saliekšana un pagarināšana
Kā zināms, četrgalvu muskulatūras treniņam un stiprināšanai tiek izmantota "kāju saliekšanas un izstiepšanas tehnika". Izmantojot pretestības lentes, ir divi veidi, kā simulēt tādu pašu vai pat ideālāku efektu.
Vispirms piestipriniet pretestības lentes vienu galu pie stiprinājuma, bet otru galu pie ceļa. Koncentrējiet uzmanību uz ceļa saliekšanu un izstiepšanu vietā. Pēc tam izjūtiet intensīvu četrgalvu muskuļa saraušanos. Pēc tam atveriet rokas un nospiedietpretestības joslaar abiem ceļgaliem ap to. Turiet ķermeni saliektā atbalsta pozīcijā. Tāpēc salieciet ceļgalu, lai imitētu kājas saliekšanas un izstiepšanas darbību.
7. Vardes gūžas tiltiņš
"Vardes gūžas tiltiņš" var ne tikai stimulēt gūžas nostiprināšanos, bet arī trenēt "gūžas ārējās rotācijas muskuļu grupu", ko esam atstājuši novārtā.
Salocietpretestības joslaSalieciet pretestības lenti divos apļos un aptiniet to ap ceļa augšdaļu. Pēc tam sagatavojieties ar kājām saskarē un ceļgaliem nolaistiem. Spiežot gurnus uz augšu līdz virsotnei, uz brīdi apstājieties. Turiet ceļus stingri virzītus uz āru, lai stumtu pretestības lenti.
8. Rumānijas stieņa vilkšana vienā kājā
Izmantojietpretestības joslalai praktizētu vienas kājas rumāņu vilkmi. Atkal turiet vienu galu vietā un satveriet otru galu ar rokām. Uzmanieties pilnībā izstiept gūžas locītavu virsotnē un mazināt lentes radīto pretestību. Ja ķermenis ir nestabils, otru kāju var piesist ar pirkstgaliem, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
9. Kāju pacelšana apgrieztā virzienā
Apturiet vienu galupretestības joslaVirs galvas un aptiniet otru galu ap potīti. Vingrinājums, sinhronizēta ceļa, gūžas 2 lielo locītavu saliekšana, pretestības lente tiks novilkta atpakaļ. Tas izskatās kā apgriezta kājas pacelšana. Tādējādi stimulējot gūžas un kāju muskuļu vispārēju nostiprināšanos.
10. Pakāpiens uz vienas kājas
Kājas solis ir klasisks ievads ķermeņa apakšdaļas treniņu kustībās. Salīdzinot ar rokas hantelēm,pretestības joslavar būt maksimuma brīdī, visintensīvākajā pretestības stāvoklī muskulim. Tas muskuļiem sniedz cita veida svaigu stimulāciju!
Publicēšanas laiks: 2023. gada 17. februāris