ReformatorsPilatesir treniņš ar mazu triecienu, kurā tiek izmantots specializēts aparāts spēka, līdzsvara un lokanības uzlabošanai. Ar regulējamu pretestību, izmantojot bīdāmu platformu, atsperes un skriemeļus, reformators nodrošina plašu kustību diapazonu, padarot to ideāli piemērotu stājas korekcijai, korsetes muskuļu stiprināšanai un muskuļu sāpju mazināšanai. Piemērots visiem līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pat pieredzējušiem, treniņu var pielāgot jūsu vajadzībām.
Šajā ceļvedī mēs iepazīstināsim jūs ar reformer pilates darbību, izpētīsim dažus populārus vingrinājumus un sniegsim svarīgus padomus iesācējiem vai ikvienam, kurš vēlas saglabāt drošību un efektivitāti treniņu laikā.
Kas ir Pilates reformatora trenažieris?
Apilates reformatorsir Pilates trenažieris, kas jebkuram vingrinājumam piešķir kontroli, muskuļu izolāciju un ķermeņa apzināšanos.ReformatorsApvieno atsperu pretestību, bīdāmo ratiņus un siksnas, sniedzot jaunas iespējas vingrināt visu ķermeni.Paklājiņš pilates balstāsuz ķermeņa svara un balstiem, reformators ļauj ārstiem viegli pielāgot pretestību un iegūt atgriezenisko saiti par formu. Tas radies 20. gs. sākumā, kad Džozefs Pilatess izmantoja gultas atsperes, lai izveidotuplatforma, kuras pamatā ir pretestībatreniņi.
Pilates reformatora galvenās sastāvdaļas:
- ● Bīdāmās vagoniņas
- ● Regulējamas atsperes
- ● Kāju balsts
- ● Siksnas vai cilpas ar skriemeļiem
- ● Galvas balsts un plecu bloki
Bīdāmās vagoniņas
Reformatora ratiņi slīduz priekšu un atpakaļ uz sliedēm, ļaujot lietotājiem eksperimentēt ar vingrinājumiem dažādās pozās — guļot uz muguras, uz sāniem, ceļos vai pat stāvot. Kamēr ratiņi slīd, to vadība ir jūsu ziņā. Kad esat atradis pareizo novietojumu uz ratiņiem, jūsu ķermenis automātiski labi ieņem pozīciju, kas ir ļoti svarīgi, lai kustības veiktu droši un spēcīgi. Dažādas ratiņu pozīcijas var izaicinātindivīda līdzsvars un korsetes spēksDaudzām uz korpusu vērstām kustībām, piemēram, “kāju darbam” vai “simtiem”, ir nepieciešams noturēt šo vidusdaļu saspringtu, kamēr ratiņi pārvietojas.
Regulējamas atsperes
Atsperes zem ratiņiem var regulēt vieglai, vidējai vai smagai pretestībai. To regulēšana padara treniņus piemērotus jebkura līmeņa cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz sportistiem. Vieglāki iestatījumi palīdz rehabilitācijas vai stiepšanās laikā, savukārt smagākas atsperes ir nogurdinošs izaicinājums spēka palielināšanai. Atsperu spriegojuma maiņa sakustina muskuļus, lai tie nejustos garlaikoti. Rehabilitācijas laikā atsperes ļāva pacientiem sākt ar nelielām, drošām kustībām un pakāpeniski tās uzkrāt.
Pēdu josla
Kāju balsts kalpo kā pamats pēdām vai rokām, nodrošinot atspēriena punktu tādiem vingrinājumiem kā kāju spiešana vai planks. To var regulēt uz augšu vai uz leju, lai tas atbilstu ķermeņa formai vai konkrētiem vingrinājumiem. Šo stieni izmanto līdzsvara noturēšanai, kāju darbam un līnijas noturēšanai. Stāvot vai spiežot stieni ar rokām, kāju balsts palīdz...uzturēt cilvēkus mierāun notur locītavas drošās pozīcijās.
Siksnas vai cilpas ar skriemeļiem
Siksnas/cilpas piestiprinās pie skriemeļiem un ļauj cilvēkiem ar rokām vai kājām radīt stumšanas vai vilkšanas spēku. Ar to palīdzību vingrinājumi sniedzas tālāk par...standarta kustības sporta zālē, izaicinot muskuļus darboties plašākā diapazonā. Atbalstoties uz siksnām, lietotājistiept, stiprināt,un būvētlabāka stāja vienlaikus. Tādiem vingrinājumiem kā "roku apļi" vai "kāju apļi" nepieciešamas lēnas, vienmērīgas vilkšanas, kas aktivizē korsetes muskuļus un palīdz saglabāt līdzsvaru.
Reformer Pilates galvenās priekšrocības
Reformer Pilatesir izcila holistiska fitnesa programma. Tā apvieno spēku, lokanību, līdzsvaru un koncentrētu elpošanu, piesaistot cilvēkus, kas meklē apzinātu, visa ķermeņa treniņu. Reformer Pilates vingrinājumi izmanto slīdošu ratiņus, atsperes un skriemeļus, lai jaunā veidā izaicinātu un atbalstītu jūsu ķermeni.
Kopējais ķermeņa spēks
Reformer Pilates apvieno vairākas muskuļu grupasVelkot un spiežot pret atsperes pretestību, ķermenis saņem vienmērīgu treniņu. Klasiskie vingrinājumi, piemēram, kāju darbs, garā stiepšanās un roku apļi, iesaista gan lielos, gan mazos muskuļus. Tas…uztur muskuļu augšanu līdzsvarotuun samazina vājās vietas.
Reformētājs ļauj jums izvēlēties pretestību katrai kustībai. Tas ļauj jums sākt ar vieglu kustību un pēc tam ieviest atsperes, kad kļūstat spēcīgāks. Laika gaitā varat novērot, cik lielu palielinātu pretestību jūs pielietojat, vai arīcik atkārtojumu jūs varat veikt ar labu formuLaika gaitā viņi mēdz kustēties graciozāk un justies fiziski spēcīgāki ikdienas dzīvē.
Uzlabota elastība
Stiepšanās vingrinājumi uz reformatora ir droši un dziļi. Bīdāmais rāmis un regulējamās atsperes ļauj jums plūstoši veikt katru stiepšanās vingrinājumu un to saglabāt kontrolēti. Tādi vingrinājumi kā kāju apļi un nāriņas stiepšanās vingrinājums īpaši iedarbojas uz saspringtām vietām. Šī spēka un stiepšanās kombinācija veicina muskuļu garenisko un slaido formu veidošanos.
Iekļaujotlokanības vingrinājumikatrā reformatora sesijā var mainīt jūsu ķermeņa sajūtas un kustības. Pēc nedēļām jūs varat pamanīt, ka varat izstaipīties tālāk vai pietupties zemāk. Pētījumi to apstiprina — vienā pētījumā tika atklāts, ka Pilates vingrinājumi divas reizes nedēļā trīs mēnešuspalielināta cīpslu elastība un muskuļu izturība.
Posturālā izlīdzināšana
Katras reformatora kustības mērķis ir pareiza forma. Atsperes palīdz vadīt ķermeni, lai tas paliktu taisnā līnijā, savukārt pēdas balsts un siksnas sniedz norādījumus pareizai pozicionēšanai. Tas stiprina muskuļus, kas atbalsta...mugurkauls taisns un stabils.
Arī labāka stāja sāk parādīties pēc reformatora. Viņi sēž taisnāk pie saviem galdiem vai izjūt muguras sāpju mazināšanos. Reformators attīsta ķermeņa apzinātību, tāpēc jūs iemācāties kustēties piesardzīgi ne tikai nodarbību laikā, bet arī visas dienas garumā.
Dziļa kodola jauda
Kustas, piemēram, "Hundred" un ceļgalu stiepšanās uzReformer Pilates ķermeņa veidošanas trenažierisir īpaši efektīvi korsetes muskuļu aktivizēšanai — īpašišķērsvirziena vēdera muskuļi, dziļš muskulis, kas aptinās ap jūsu vidusdaļu kā iebūvēta korsete, saglabājot jūsu rumpja stabilitāti.
Pateicoties trenažiera regulējamajai pretestībai un vadītajai kustībai, jūs varat precīzāk un drošāk noslogot savu korsetes muskulatūru. Spēcīgāks korsetes muskulis ne tikai samazina muguras sāpju risku, bet arī uzlabo stāju, līdzsvaru un spēju saglabāt labu formu treniņu un ikdienas kustību laikā.
Prāta un ķermeņa savienojums
Reformer Pilatesprasa koncentrēties uz elpošanu un kustībām. Katru elpu saskaņojat ar vingrinājuma soli, kasattīsta koncentrēšanās spējas un mieruTas ļauj pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, kuri muskuļi iesaistās un kad tos atbrīvot.
Šādā veidā saglabājot savu klātbūtni, treniņi var kļūt efektīvāki. Citi pētījumi liecina, ka Pilates var mazināt stresu un sāpes, piemēram, krampjus, kā arī pazemināt stresa hormonu līmeni, ja to veic divas reizes nedēļā.
Elpas spēks
Elpošana ir būtiska reformer pilates treniņā — tā uzlabo katru kustību, veicina tehniku un savieno ķermeni un prātu. Dziļa elpošana palielina skābekļa plūsmu muskuļos, uzlabojot enerģiju, sniegumu un atjaunošanos. Pētījumi liecina, ka tā var palielināt izturību par 15 %.
- ●Sānu elpošanaPaplašina ribu loku, vienlaikussaglabājot vēdera stabilitāti, atslābinot ķermeņa vidusdaļu. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam ir muguras sāpes, vai ikvienam, kurš vēlasuzlabot elpošanas efektivitātifiziskās slodzes laikā.
- ●Dziļas izelpasAktivizējiet vēdera muskuļus, stiprinot korsetes muskuļus, īpaši tādās kustībās kā "Hundred". Šī tehnika ir noderīga iesācējiem, lai pareizi noslogotu korsetes muskuļus, un sportistiem, kas vēlas...uzlabot izturību un muskuļu kontroli.
Reformer pret Pilates paklāju
Paklājiņu Pilates un Reformer Pilatestiem ir vienādi pamatprincipi, taču tie veido ķermeni un uzlabo kustības dažādos veidos. Zemāk esošajā tabulā ir izceltas atšķirības aprīkojuma, pretestības, mērķa grupu, intensitātes un elpošanas tehniku ziņā.
| Aspekts | Paklājiņš Pilates | Reformer Pilates |
| Aprīkojums | Nepieciešams tikai paklājiņš | Nepieciešama atsperu un siksnu mašīna |
| Pretestība | Izmanto ķermeņa svaru | Pielāgojama pretestība, izmantojot atsperes un siksnas |
| Piekļuves vienkāršība | Vienkārši sākt, var darīt jebkur | Nepieciešama ierīce, vislabāk studijas vidē |
| Vislabāk piemērots | Iesācējiem, cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām | Stājas korekcija, traumu atveseļošanās, muskuļu izolācija |
| Korsetes un gurnu spēks | Koncentrējieties uz korsetes un gurnu spēku, lokanību | Lielāka precizitāte korsetes muskuļu nostiprināšanā un stājas izlīdzināšanā |
| Elastība | Palielina muguras un gurnu lokanību, līdzsvaru | Palīdz mugurkaula un gūžas kustību amplitūdā |
| Posturālie ieguvumi | Uzlabo kopējo ķermeņa spēku | Iedarbojas uz konkrētiem muskuļiem, uzlabo izlīdzināšanu |
| Intensitātes modulācija | Viegli mainīt intensitāti (vienkāršākas kustības) | Intensitāti var regulēt, izmantojot ierīces iestatījumus |
| Elpošanas vingrinājumi | Atbalsta kodola un garīgo koncentrēšanos | Integrāls elements jaudas, mazāka sasprindzinājuma un plūstošas kustības nodrošināšanai |
| Labi piemērots | Visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, vienkārši iesācējiem | Tiem, kam nepieciešama papildu vadība, atveseļošanās vai specializēti treniņi |
Vai Reformer Pilates ir domāts tieši Jums?
Reformer Pilatesir pielāgojams treniņš, kas piemērots dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem un vajadzībām. Tajā tiek izmantots unikāls aparāts, kas aprīkots ar atsperēm un skriemeļiem, lai palīdzētu kustībās un nodrošinātu pretestību. Lai sāktu, jums nav jābūt labā fiziskā formā vai stipram — nodarbības ir paredzētas ikvienam, un treniņu var pielāgot jūsu spējām vai mērķiem.
Iesācējiem
Ievadnodarbības apmeklēšana jaunajiem lietotājiem ir ģeniāla. Jūs iepazīsities ar reformatoru, sapratīsiet, kā darbojas kustīgais ratiņi, kāju stienis un atsperes, un praktizēsiet pamatkustības. Lielākajā daļā studiju ir nodarbības jaunajiem studentiem, kurās uzsvars tiek likts uz drošu iemaņu ievērošanu un skaidriem norādījumiem.
Iesācēju nodarbības parasti sākas ar viegliem vingrinājumiem, piemēram, kāju darbu, tiltiņu vai roku spiešanu, kas iepazīstina ar aprīkojumu unpalieliniet savu pārliecībuLaika gaitā, apgūstot pamatus, varat ieviest jaunas kustības un izaicināt sevi ar grūtākiem treniņiem. Šī progresīvā tehnika ļauj jums apgūt prasmes, nejūtoties pārslogotam. Skolotāji novēro jūsu formu un palīdz ar izmaiņām, kas samazina traumu risku un ļauj ātrāk redzēt rezultātus.
Profesionāļiem
Reformer Pilatesir vērtīgs instruments profesionāļiem, kuri vēlas uzlabot fizisko sniegumu, novērst sasprindzinājumu un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Regulējamā pretestība ļauj veikt mērķtiecīgus treniņusspecifiskas muskuļu grupasatkarībā no individuālajām darba prasībām. Piemēram, tie, kas ilgstoši stāv kājās, var koncentrēties uz ķermeņa apakšdaļas stabilitāti, savukārt personām, kurām ir pie rakstāmgalda piesaistīti vai atkārtoti ķermeņa augšdaļas uzdevumi, varētu būt noderīga plecu un muguras stiprināšana.
Profesionāļi bieži veic sarežģītākas kustības, piemēram, izklupienus uz kustīga ratiņiem vai līdzsvara vingrinājumus uz vienas kājas, lai...veidot korsetes spēku un uzlabot kontroliReformers arī uzlabo lokanību, kas veicina labāku stāju, kustību efektivitāti un ilgtermiņa fizisko veselību.
✅ Secinājums
Reformer Pilates nodrošina reālus, ievērojamus spēka, līdzsvara un kontroles uzlabojumus. Katra kustība uz trenažiera aktivizē dziļos stabilizējošos muskuļus, vienlaikus aizsargājot locītavas. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai fitnesa entuziasts, jūs sajutīsiet atšķirību tajā, kā jūsu ķermenis kustas un reaģē. Elpošanas vingrinājumi palīdz uzturēt plūsmu, veidot koncentrēšanos un atbalstīt vienmērīgas, kontrolētas kustības. Lietotāji novērtē vingrinājumu daudzveidību, atsperu sniegto lineāro atbalstu un sajūtu, ka katra sesija ir pielāgota tieši viņiem.
Vēlasiegādājieties Pilates reformatora trenažieriApmeklējiet mūsu produktu lapu vai sazinieties ar mums, izmantojot WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Mēs esam šeit, lai jums palīdzētu!
Runājiet ar mūsu ekspertiem
Sazinieties ar NQ ekspertu, lai pārrunātu savas produktu vajadzības
un sāciet darbu pie sava projekta.
Bieži uzdotie jautājumi
Kas ir Pilates reformatora trenažieris?
APilates reformatorsir gultai līdzīgs rāmis ar plakanu platformu, kas pārvietojas uz riteņiem. Tajā ir iekļautas atsperes, siksnas un skriemeļi, lai radītu pretestību dažādiem vingrinājumiem, palīdzotspēka, lokanības un stājas uzlabošana.
Kā reformer pilates atšķiras no paklājiņa pilates?
Reformer Pilates ietver pretestības un palīdzības trenažieri, savukārt Pilates ar paklāju tiek veikts uz zemes, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Reformer Pilates piedāvā lielāku vingrinājumu daudzveidību un parasti ir vieglāk pielāgojams iesācējiem.
Kādas ir reformer Pilates galvenās priekšrocības?
Reformer PilatesStiprina korsetes muskuļus, līdzsvaru, lokanību un stāju. Tas var palīdzēt traumu atveseļošanās procesā, uzlabot muskuļu tonusu un ķermeņa apzināšanos.
Vai reformer pilates ir piemērots iesācējiem?
Jā,reformatora pilatesir paredzēts iesācējiem ar instruktoriem, kuri pielāgo treniņus JŪSU līmenim, tas patiesībā ir paveicams lielākajai daļai cilvēku, pat ja neesat nodarbojies ar Pilates.
Cik bieži man vajadzētu praktizēt reformer pilates, lai redzētu rezultātus?
Lielākā daļa cilvēku novēro uzlabojumus, veicot reformer pilates 2–3 reizes nedēļā. Regulāra prakse ir ļoti svarīga.attīstot spēku, palielinot lokanību un pamanot progresu.
Vai reformatora Pilates vingrinājumiem ir nepieciešams īpašs apģērbs vai aprīkojums?
Ģērbieties ērtā, pieguļošā apģērbā. Drošībai uz reformatora parasti ieteicams valkāt zeķes ar labu saķeri. Visu pārējo aprīkojumu parasti nodrošina studija vai sporta zāle.
Vai reformatora Pilates var palīdzēt muguras sāpju gadījumā?
Reformer Pilatespalīdz pret muguras sāpēm,stiprinot savu kodoluunuzlabot savu stājuPirms sākat, sadarbojieties ar sertificētu instruktoru un ārstu, ja jums jau ir muguras problēmas.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 17. jūlijs