Vai esat kādreiz juties atdalīts un atdalīts no sava ķermeņa un prāta? Tā ir ļoti normāla sajūta, it īpaši, ja jūtaties nedrošs, nekontrolēts vai izolēts, un pagājušais gads tiešām nav palīdzējis.
Es ļoti vēlos atkal parādīties savā prātā un sajust saikni ar savu ķermeni. Pēc tam, kad dzirdēju par daudzajiem ieguvumiem, ko sniedz regulāra jogas praktizēšana, nolēmu to izmēģināt. Kad sāku neatlaidīgi censties, atklāju, ka varu labāk kontrolēt trauksmi un stresu, kā arī pielietot jogā apgūtās prasmes visos savas dzīves aspektos. Šī brīnišķīgā rutīna man pierādīja, ka mazi, pozitīvi soļi var ievērojami uzlabot jūsu garīgo stāvokli.
Praktizējot jogu, nav laika domāt par nebeidzamajām dzīves raizēm, jo tu esi pilnībā iegrimis tagadnē, koncentrējoties uz elpošanu un sajūtām uz paklājiņa. Šīs ir brīvdienas prom no domām par pagātni un nākotni – tu esi balstīts tagadnē. Jogas labākā daļa ir tā, ka nav konkurences; tā attiecas uz ikvienu, neatkarīgi no vecuma vai spējām; tu nāc savā tempā. Tev nav jābūt ļoti saliektam vai lokanam, viss ir atkarīgs no ķermeņa un elpošanas harmonijas.
Parasti, dzirdot vārdu "joga", cilvēki iedomājas muļķīgas pozas, džiu-džitsu stila stiepšanās vingrinājumus un vārdu "namaste", taču tas nozīmē vairāk. Tas ir visaptverošs vingrinājums, kas koncentrējas uz elpošanas apzinātību (Pranajama), pašdisciplīnu (Nijama), elpošanas meditāciju (Dhjana) un ķermeņa nostādināšanu atpūtas stāvoklī (Šavasana).
Šavāsana var būt grūti uztverama poza — ir grūti atbrīvot spriedzi, skatoties griestos. Nekad nav tik vienkārši pateikt: "Labi, laiks atpūsties." Bet, tiklīdz iemācīsities atlaist un lēnām atslābināt katru muskuli, jūs jutīsieties tā, it kā atpūstos, un ieiesiet atsvaidzinošā pauzē.
Šī iekšējā miera sajūta paver iespēju jaunām perspektīvām. Apņemšanās to ievērot palīdz mums saglabāt apziņu par savām domām un jūtām, kas ir svarīga mūsu laimes sastāvdaļa. Kopš jogas praktizēšanas esmu ievērojis, ka esmu piedzīvojis milzīgas pārmaiņas gan garīgi, gan fiziski. Kā cilvēkam, kas cieš no fibromialģijas, šis stāvoklis var izraisīt plašas sāpes un ārkārtēju nogurumu. Joga var mazināt manu muskuļu sasprindzinājumu un koncentrēt manu nervu sistēmu.
Kad es pirmo reizi ieteicu sev jogu, es ļoti uztraucos. Ja jūs darāt to pašu, neuztraucieties. Jebkā jauna izmēģināšana var būt biedējoša un satraucoša. Jogas lieliskā īpašība ir tā, ka tā palīdz mazināt šīs raizes. Ir pierādīts, ka tā samazina kortizola (galvenā stresa hormona) līmeni. Protams, visam, kas var mazināt stresu, ir jābūt labam.
Pieņemt kaut ko jaunu, kas mainīs jūsu ķermeni un prātu, var būt milzīgs izaicinājums, it īpaši, ja jūs jau tagad piedzīvojat grūtības.
Brigs sazinājās ar cilvēkiem, kuri ir izjutuši jogas sniegtās priekšrocības, un uzklausīja tos, kuri jau kādu laiku praktizē jogu, kā arī tos, kuri sāka nodarboties ar jogu pandēmijas laikā.
Uztura un dzīvesveida koučs Niamh Walsh palīdz sievietēm pārvaldīt IBS un atrast brīvību no ēdiena, mainot viņu attiecības ar stresu: “Es katru dienu praktizēju jogu, un tā man ļoti palīdzēja visos trijos ierobežojumu periodos. Es noteikti domāju, ka joga ir saistīta ar... Pastāv saikne starp jūsu ķermeni un pārtiku, lai izveidotu veselīgas attiecības. Parasti, kad cilvēki domā par jogu, viņi domā tikai par vingrinājumiem, bet joga burtiski nozīmē “savienība” – tā ir saikne starp ķermeni un prātu, un līdzjūtība ir tās pamatā.
"Personīgi jogas praktizēšana ir mainījusi manu dzīvi, ne tikai IBS atbrīvošanās procesā. Kopš esmu ievērojis savu praksi, esmu daudz mazāk sevi kritizējis un esmu redzējis lielas domāšanas pārmaiņas."
Džo Natkinsa, AC sertificēta suņu trenere no Eseksas, sāka praktizēt jogu pagājušā gada augustā, kad atklāja menopauzes jogu: "Jogas nodarbības ir ļoti efektīvas manu fibromialģijas simptomu gadījumā, jo tās tiek mācītas maigā veidā. Un vienmēr tiek piedāvātas modifikācijas."
"Dažas pozas palīdz stiprināt spēkus, saglabāt līdzsvaru utt. Ir arī elpošanas vingrinājumi un pozas, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu. Es patiešām atklāju, ka jogas nodarbošanās var likt man justies mierīgākai un stiprākai. Es arī jūtos mazāk sāpīgi un guļu labāk."
Džo jogas praktizēšanas veids nedaudz atšķiras no citiem, kurus Briga intervēja, jo viņa izmanto savu pīli Eho, kas ir pasaulē pirmā triku pīle. Arī viņas suns labprāt pievienojas.
"Kad es gulēju uz grīdas, mani divi bigļi man "palīdzēja", apguļoties man uz muguras, un, kad mana pīle bija istabā, viņa sēdēja man uz kājām vai klēpī — viņi šķita mierīgi. Pirms dažiem gadiem es izmēģināju jogu, bet atklāju, ka sākotnējie stiepšanās vingrinājumi bija sāpīgi, kas nozīmēja, ka varēju nodarboties tikai dažas minūtes. Tomēr ar maigāku jogu es to varēju darīt līdz pat stundai un, kad nepieciešams, ieturēt pauzi. Tas man parādīja, ka pašaprūpei patiešām ir milzīga ietekme uz manu kopējo produktivitāti, kas pozitīvi mainīja manu domāšanas veidu."
Uztura terapeite Dženisa Treisija mudina savus klientus praktizēt jogu un praktizēt to patstāvīgi: “Pēdējo 12 mēnešu laikā esmu mazāk izmantojusi jogu, lai palielinātu fizisko spēku un lokanību, un vairāk jogu, lai palīdzētu “strādāt mājās” un strādāt mājās. Atpūtieties birojā. Dienas beigas.”
"Lai gan no personīgās pieredzes zinu, ka joga var sniegt fiziskus ieguvumus, piemēram, korsetes stiprināšanu, sirds veselību, muskuļu tonusu un lokanību, pēdējā gada laikā esmu ieteicis dažādus jogas vingrinājumus, lai palīdzētu garīgajai atveseļošanai. Un stresa pārvaldībai. Pandēmija ir nodarījusi nopietnāku triecienu tiem, kas saskaras ar veselības problēmām, palielinot trauksmi, stresu un bailes, ko visu vēl vairāk saasina obligātā karantīna."
Fura Sīda ir māksliniece, pedagoģe un "Mākslas novērtēšanas darbnīcas neredzīgajiem" dibinātāja. Kopš pirmā lokdauna viņa bieži praktizē jogu, jo tā daudzējādā ziņā ir viņas glābiņš: "Es tur biju pirms pieciem gadiem. Sporta zālē sāka praktizēt jogu. Es gribu zināt, par ko ir visa šī jezga!"
"Joga mani nekad nav piesaistījusi, jo manuprāt, tās temps ir pārāk lēns — mani mīļākie sporta veidi ir cīņas un svarcelšana. Bet tad es apmeklēju kursus pie lieliskas jogas skolotājas, un es biju sajūsmā. Mani tas sajūsmināja. Izmantojiet elpošanas tehnikas, kas apgūtas jogas laikā, lai nekavējoties nomierinātu sevi stresa apstākļos. Šī ir nepietiekami izmantota tehnika!"
Pusaudžu psiholoģe Andžela Karandža piedzīvoja grūtu periodu vīra veselības dēļ. Viņas draugs ieteica jogu, tāpēc Andžela to pieņēma, lai palīdzētu viņai atrisināt grūtības, ar kurām viņa saskārās: "Tas tiešām liek justies labāk. Man tas patīk, un es to izmantoju kā daļu no savas meditācijas prakses un kombinācijā ar to. Tas man palīdz kļūt koncentrētākai, kas palīdz mazināt apjukuma problēmu, jo ir jābūt tagadnē un pastāvīgi jātiek vadītai atpakaļ uz tagadni."
"Mana vienīgā nožēla ir tā, ka es to nesāku jau sen, bet toreiz es biju tik pateicīga, ka tagad esmu to atklājusi. Ir pienācis laiks gūt patiesi pozitīvu pieredzi. Es varu iedrošināt pusaudžu vecākus un pusaudžus. Izmēģiniet paši."
Imogena Robinsone, jogas instruktore-stažiere un žurnāla “Brig” galveno redaktore, sāka praktizēt jogu pirms gada. Pēc dažādu vingrojumu nodarbību izmēģināšanas, lai uzlabotu savu garīgo veselību: “Es sāku piedalīties vingrojumu nodarbībās ar draugiem 2020. gada janvārī. Jo es sapratu, ka viens no galvenajiem faktoriem, kas uzlabo pašsajūtu, ir fiziskās aktivitātes. Kad pandēmijas dēļ klātienes vingrojumu kursi vairs nebija pieejami, es izmēģināju bezmaksas tiešsaistes jogas kursus, ko piedāvāja Stirlingas Universitāte vietnē Vimeo, un mācījos no tā. Tur viss sāka attīstīties. Joga mainīja manu dzīvi.”
"Ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu garīgo veselību ar vingrošanas palīdzību, joga ir labs sākumpunkts. Jūs varat praktizēt ātras plūsmas jogu vai arī nesteigties un veikt atjaunojošākus vingrinājumus. Tai ir plašs pielietojumu klāsts. Vispārīgi runājot, tas ir aptuveni tas, kā jūs jutāties tajā dienā."
"Visi jogas instruktori, ar kuriem esmu praktizējusi, respektē to, ka mūsu ķermeņi katru dienu ir atšķirīgi — dažās dienās jūs būsiet līdzsvarotāki un stabilāki nekā citās, taču tas viss ir procesā. Tiem, kas ir nomākti, šis sacensības faktors var liegt viņiem veikt noteiktas darbības, taču šajā ziņā joga atšķiras no jebkura cita vingrinājuma veida. Šeit ir runa par jums, jūsu ķermeni un jūsu ceļojumu."
© 2020. g. — Visas tiesības aizsargātas. Trešo pušu komentāri par saturu neatspoguļo Brig News vai Stirlingas Universitātes viedokli.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 7. jūnijs