Gurnu lentes tiek izmantotas, laitrenēt sēžas muskuļus, gurnus un kājasTas palīdz pietupienu, izklupienu un iešanas laikā veikt slodzes, kā arī var uzlabot ceļu un gurnu locītavas darbību. Lielākā daļa lentu izmantoaudums ar lateksa maisījumiemsaķerei un ir pieejamigaisma, vidējs vai smagsLai vienu no tiem izvēlētos un efektīvi izmantotu, turpmākajās sadaļās ir aplūkoti šādi aspekti:
✅ Kas ir hip grupa?
Kas irgūžas joslaTā ir slēgta cilpa, ko jūsizstiepties ap kājāmlai palielinātu pretestību. Lielākā daļa ir austs audums ar gumijas diegiem, lainovērstu slīdēšanu un ripošanu, lai gan ir pieejamas arī lateksa cilpas. Cilpas forma atvieglo iestatīšanuātri pietupieniem, atsitieni, sānu iešana un atvāžamie paņēmieni. Tas iespiež jūsu ceļus vai potītes uz iekšu, tāpēc jums ir jāpiespiežas ārā.
Gurnu lentes darbojas nelielās telpās un ir saderīgas ar daudzām kustībām:pietupienu variācijas, sānu pakāpieni, briesmoņu pastaigas, pakāpieni, gūžas grūdieni,tilti, kukuļi, ugunsdzēsības hidranti, un fokusētas kontrakcijas. Varat tos izmantot guļus stāvoklī tiltiņu un abdukciju vingrinājumiem, stāvus sānu iešanai vai uz vienas kājas vienas kājas RDL sagatavošanai.
Novietojiet lenti augstu uzaugšstilbi vieglākajiem komplektiem, tieši zem ceļgaliem mērenai vilkšanai vai potītēm maksimālai slodzei. Izmantojiet vieglas lentes iesildīšanai un rehabilitācijai, unizmantojiet vidēja vai bieza gredzenussasprindzinājumam galveno vingrinājumu laikā. Tiepiemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiemun iekļauties treniņu shēmās, mobilitātes plūsmās un spēka plānos.
✅ Izvēlies savu ideālo aproci
Izvēlieties pieguļošu jostu, kas atbilst jūsu pašreizējai jaudai, pieguļ jūsu augšstilbiem unpapildina jūsu vingrinājumusPārbaudiet izturību, platumu, garumu un materiālu. Meklējiet neslīdošus, izturīgus šuvjus un uzticamu elastību. Komplekti arvairāki līmeņidroši vedīs jūs uz priekšu laika gaitā.
Pretestības līmenis
1.Gaisma:iesildīšanās, mobilitāte, atjaunošanās vingrinājumi un gūžas muskuļu aktivizēšana ar augstu atkārtojumu skaitu.
2.Vidējs:Lielākā daļa sēžas, gurnu un kāju kustību ir līdzīgas pietupieniem, sānu iešanai un gurnu grūdieniem.
3. Smags:Paaugstināta gūžas abdukcija, izsoļi uz izstiepšanas, stieņa vilkšanas variācijas, īsa attāluma izometrija.
Lielākā daļadibena joslaun kāju dienas vingrinājumi ir optimāli arvidēja joslaTas nodrošina pietiekamu slodzi, neapdraudot formu. Nedzenieties pakaļmaksimālā spriedzePielāgojiet lenti savām prasmēm un palieliniet slodzi, kad atkārtojumu skaits un kontrole jūtaties viegli.
Audums pret lateksu
Auduma lentes nodrošina maigu,neslīdošs rokturiskas paliek savā vietā pietupienu, tiltiņu un sānu soļu laikā. Tās pretojas ripošanai un mazāk lūzt. Kvalitatīvas auduma lentesiekļaut kokvilnuun elastīga gumija ar pastiprinātām šuvēm vīlē, laipretoties stiepšanaiun spriedzi.
Lateksa lentes stiepjas labāk, ir lētākas un ātri tīrāmas ar maigām ziepēm. Tās ir lieliski piemērotastāldarbības kustībasun ceļojumiem. Augstākās kvalitātes gumijas triecieni atlec, tāpēc meklējietvienmērīga stiepšanāsun gludu apdari.
Jūsu fitnesa mērķis
Pielāgojiet lenti savam darbam.Muskuļiem un spēkam, izmantojiet lielāku pretestību gurnu grūdieniem, pietupieniem ar svaru kausu un rumāņu stieņa vilkmēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts tonizēšanai, izturības uzlabošanai vai rehabilitācijai, vieglākas lentes ļauj jumssaglabāt formuunsasniegt lielāku atkārtojumu skaitubez locītavu slodzes.
Dzimumlocekļa palielināšanai parasti nepieciešams vidējs līdzbieza auduma joslaabduktoriem un grūdieniem, kā arī vieglāka lente iesildīšanās vingrinājumiem. Rehabilitācijas vai mobilitātes vingrinājumu noliekšanāsšķiltavas ar zīdainu lateksuvieglai kustību amplitūdai. Korpusa vingrinājumi apvienoviegla līdz vidēja joslapallof turēšanai, monstru iešanai un nēsāšanai.
Mēs esam apņēmušies sniegt izcilu atbalstu un
Augstākā līmeņa serviss, kad vien tas nepieciešams!
✅ 8 svarīgi vingrinājumi gurnu joslām
Gurnu lente injicē koncentrētu slodzi gurnu locītavā.sēžamvieta, gurni un augšstilbiIzmantojiet gan salikto, gan izolācijas paņēmienu kombināciju, laiattīstīt spēkuun kontroli. Veiciet tos kā apli 2 līdz 3 reizes nedēļā.
1. Sēžas tiltiņš
Novietojiet lenti tieši virs ceļgaliem. Apgulieties uz muguras, pēdas gurnu platumā, papēži aptuveni20 līdz 30 centimetrino gurniem. Spiediet cauri papēžiem, izspiediet ceļus uz āru un paceliet svaru, līdz gurni ir vienā līnijā ar ribām un ceļgaliem. Pauze,stipri saspiediet sēžas muskuļus, pēc tam kontrolējot nolaidiet.
2. Gliemežvāks
Apgulies uz sāniem,ceļi saliekti 90 grādu leņķī, lente virs ceļgaliem, papēži sakrauti. Turiet pēdas saspiestas kopā un atveriet augšējo ceļgalu pret lenti, neļaujot iegurnim ripot. Turpiniet lēnām un vienmērīgi. Tas skar jūsu gūžas atvilcējmuskuļusstabilitāte no vienas puses uz otruun traumu profilakse.
3. Sānu pastaiga
Iekāpiet lentē un novietojiet to virs potītēm, lai iegūtu lielāku slodzi, vai virs ceļgaliem, lai iegūtu kontroli. Apsēdieties.sekla pietupšanāsar paceltām krūtīm.Izvēlieties pretestībuvarat saglabāt nevainojamu formu. Mainiet distanci vai atkārtojumu skaitu, laiatbilst jūsu spējām.
4. Stāvošs atsitiens
Lente ap potītēm,stāvēt taisni, balsta korsete. Novietojiet svaru uz vienas kājas, otru velkot taisni atpakaļ bezmuguras lejasdaļas izliekšanaSaspiediet augšpusē, pēc tam kontrolēti nolaidiet. Pārslēdzieties uz otru pusi. Šis vingrinājums palīdzgūžas pagarinājuma spēksun sēžas muskuļu aktivizēšana līdzsvarotai ķēdei.
5. Ugunsdzēsības hidrants
Nostājieties uz ceļiem un rokām, lenti novietojot virs ceļgaliem. Paceliet vienu ceļgalu uz sāniem, gurniem atrodoties vienā līmenī.Pārvaldiet kritumuVeiciet vingrinājumu abās pusēs, lai attīstītu simetrisku gūžas spēku. Tas iedarbojas uz vidējo sēžas muskuli un veicinauzlabota vienas kājas stabilitāteTas var atslābināt kustības, kas izraisa ceļa valgus deformāciju.
6. Pietupieni
Lente pāri ceļgaliem vai augšstilbu vidum.Apsēdieties un atpakaļ, izspiediet ceļus uz āru, laisaglabāt izlīdzināšanuvirs pēdas vidusdaļas. Apvienojiet stresu ar sumo, pulsa treniņu vai dziļu pietupienu. Šī ir spēcīga izvēle kāju vai visa ķermeņa treniņu dienās, laipastiprināt ķermeņa apakšdaļas spēku.
7. Gurnu grūdiens
Novietojiet muguras augšdaļu uz soliņa, pēdas plakanas, lente virs ceļgaliem.Gurnu pacelšana uz augšu, izspiediet ceļus uz āru, pauzējiet un saspiediet, pēc tam lēnām nolaidiet. Augsta sēžas muskuļu aktivācija spēkam un izmēram.Līmeņa celšanas joslaielādēt vai pievienot tempo darbu.
8. Sēdoša nolaupīšana
Apsēdieties taisni, lente virs ceļgaliem, pēdas plakaniski. Atveriet ceļus plati, noturiet pozu 1 sekundi.atgriezies bez kavēšanāsŠis vingrinājumstrenē gūžas abdukciju, lieliski noder starp piegājieniem un sagatavo gurnus saliecējmuskuļu EMOM stiepšanai.
✅ Vairāk nekā glutēna aktivizēšana
Gurnu lentesne tikai "aktivizē" sēžas muskuļus. Tie attīsta korsetes kontroli,uzturēt locītavu veselību, un savienot spēku visā ķermenī. Galvenās priekšrocības:
Kodola stabilitāte
Planka abdukcija ar gurnu joslu virs ceļgaliem transformēmaldinoši vienkāršs dēlispilnīgas kodola urbšanas laikā. Centieties izspiest ceļus uz sāniem, kamērturiet ribas uz lejuLente liek jums sabrukt, tāpēc jūsu TA un slīpajiem muskuļiem ir jāpiespiežas vēl spēcīgāk.
Sāniski guļoši atvāžamie turētāji, pusceļos nometies Pallof spiešana arcilpveida gūžas josla, un beigtu kukaiņu nolaupīšana instruē pretrotāciju un pretizstiepšanos. Tas palīdz saglabāt stāju, aizsargāt mugurkaulu unsamazina enerģijas noplūdespacelšanas un sprinta laikā.
Papildiniet vingrinājumus ar rāpošanu joslās vai soļošanas tiltiņiem, lai trenētu līdzsvaru un laiku.aktivizēt sēžas muskuļus, tie aktivizē kājas, tāpēc tie kalpo kāiesildīšanās ar mazu slodzipirms smagu svaru celšanas. Saglabājiet īsus un skaidrus komplektus: 2 līdz 3 komplektus pa 20 līdz 40 sekundēm.
Gūžas kustīgums
Izmantojiet gaismas joslu priekšgūžas locītavas atvērēji: apvelciet ap priekšējo gurnu locījumu, otru galu piestipriniet pie stabila staba, nometieties pusceļos un viegli pulsējiet. Piemēram, lietojiet kopā ardinamiskas kāju šūpošanāskamēr grupa dod norādījumus locītavai, lai tā labi sekotu līdzi.
Viegla pretestība mazina sasprindzinājumu, neuzspiežot kustību diapazonu. Izmēģiniet jostasveida paceles cīpslu diegu unadduktora akmeņu muguraslai kustība būtu gludāka. Mērķis ir kontrole visā diapazonā, nevis vienkārši lielāks diapazons.
Mērķa rotācija sēdus stāvoklī ar jostāmārējā rotācijaun stāvus iekšējās rotācijas izsoļus. Veiciet 8–12 atkārtojumus katrā pusē. Iesildīšanās vingrinājumos iekļaujiet šos vingrinājumus, lai sagatavotu locītavas, vai atsildīšanās vingrinājumos, lai...atgūties pēc dziļiem pietupieniemvai skriešanas. Saglabājiet lentes pretestības līmeni vieglu līdz mērenu.
Traumu profilakse
Vājas vai nepietiekami noslogotas gūžas varpārneses stresslīdz ceļgaliem un mugurai. Aizmirstiet par sēžas muskuļu zonu ignorēšanu, jo tas var izraisīt nelīdzsvarotību, disfunkciju un patplakans dibensGurnu lentes vingrinājumi aizpilda robus, trenējot abdukciju, izstiepšanu un rotāciju.
Rehabilitācijas laikā izmantojiet lēnu tempu un nelielu diapazonu:joslu tilti, sānu soļi un ceļa locītavas terminālā abdukcija. Palieliniet pretestību tikai tad, ja tas ir nesāpīgs. Starp gurniem specifiskajām sesijām ievērojiet 24 līdz 48 stundu intervālu. Koriģējiet modeļus arfokusēti komplekti iepriekšuz pamatnes pacēlājiem.
Glutēna muskuļu aktivizēšanu var veikt katru dienu nelielā apjomā un joprojām.trāpīt pamatnei un kājāmUzraugiet uzlabojumus, laiku pa laikam pārbaudot gurnu atvilkšanas vai stieņa vilkšanas maksimālo slodzi ar vienu atkārtojumu, laiinformēt par joslas izvēliun skaļumu. Ja jūtat tikaiapdegums pietupienos, joprojāmpievienot aktivizācijuun cik spēcīgi sēžas muskuļi veicina sportisko tehniku un ikdienas kustības.
✅ Secinājums
Hip grupa nodarbojas ar nopietnu darbumazāk nekā kabatas atlikumsTas ātri uzslogo. Tas burtiski iederas jebkurā somā. Tas ir pielāgojams visiem līmeņiem. Šis maisījums to padaragudra izvēlespēka un stila dēļ.
Lai skaidri redzētu nākamos soļus, izmēģiniet šo komplektu: 2 komplekti ar 12 lentīšu iešanas vingrinājumiem, 2 komplekti ar 10 tiltiņiem, 2 komplekti ar 8 eņģēm. Atpūtieties 45 sekundes. Gatavs. Vai jums patīk ceļveži un plāni? Reģistrējieties mūsu sarakstā vaipaņemiet ātrās palaišanas lapu.
Runājiet ar mūsu ekspertiem
Sazinieties ar NQ ekspertu, lai pārrunātu savas produktu vajadzības
un sāciet darbu pie sava projekta.
✅ Bieži uzdotie jautājumi par gurnu un dibena jostām
Kas ir gūžas josla un kā tā darbojas?
Gurnu lente – cilpveida pretestības lente, ko valkā virs ceļgaliem vai ap potītēm. Tā nodrošina sānu spriegumu. Tas aktivizē jūsu sēžas un gurnu muskuļus, stabilizē un pastiprina treniņus. Tā ir pārnēsājama, lēta un lieliski piemērota iesildīšanās, spēka treniņiem un traumu profilaksei.
Audums vai latekss: kura gūžas lente ir labāka?
Auduma lentes ir platākas, neslīdošas un ērtas. Tās ir lieliski piemērotas pietupieniem un sānu iešanai. Lateksa lentes nodrošina lielāku elastību un iespējas visa ķermeņa vingrinājumiem. Izvēlieties atbilstoši komfortam, izturībai un saviem fitnesa mērķiem.
Cik bieži man vajadzētu lietot gurnu joslu?
Valkājiet to divas līdz četras reizes nedēļā. Ievietojiet to iesildīšanās treniņos aktivācijas vai spēka treniņos. Starp intensīviem ķermeņa apakšdaļas treniņiem ievērojiet vismaz 48 stundu atpūtu. Spēks nerodas no sasprindzinājuma; tas rodas no konsekvences, kas veido spēku un stabilitāti bez pārslodzes.
Vai gūžas saites var palīdzēt ceļa sāpju mazināšanai vai traumu profilaksei?
Nu, ja tos lieto pareizi. Tie trenē jūsu sēžas vidējo muskuli un ārējos rotatorus, lai pareizi novietotu ceļus un gurnus. Tas var mazināt valgus deformāciju un slodzi uz ceļgaliem. Protams, vienmēr konsultējieties ar speciālistu, ja jūtat sāpes vai Jums ir kāda veselības problēma.
Vai gūžas lentes aizstāj svarus sēžas muskuļu augšanai?
Tās der ar nevis ar to! Lentes palielina aktivāciju un nodrošina nepārtrauktu spriedzi. Apvienojiet tās ar svaram balstītu progresīvu pārslodzi, lai panāktu izcilu hipertrofiju. Izmantojiet lentes, lai sagatavotu muskuļus, pulētu formu un radītu apjomu bez locītavu stresa.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 14. novembris