Salīdzinot ar tradicionālajiem svara treniņu iekārtām, pretestības lentes nenoslogo ķermeni vienādi.Pretestības lentes rada nelielu pretestību, līdz tā tiek izstiepta.Jo vairāk stiepjas, jo lielāka pretestība.Lielākajai daļai vingrinājumu agri nepieciešama pretestība, tāpēc, lai vingrinājumos iekļautu pretestības joslu, mums ir jānovieto stiepšanās josla un ideālā gadījumā jāsaglabā pēc iespējas lielāka stiepšanās visas kustības laikā.Turklāt pretestība mainās, veicot visu vingrinājumu kustību diapazonu – jo vairāk stiepjas joslā, jo lielāka pretestība.
Kustību diapazons, temps un laiks zem spriedzes
Tā kā ir ierobežota nepieciešamība saglabāt siksnas stiepšanu, lai radītu pretestību, tiks mainīts arī ar pretestības joslu veikto vingrinājumu kustību diapazons.Pretestības josla būs visaugstākajā stiepumā jebkuras kustības koncentriskās fāzes beigās, tādējādi sasniedzot maksimālo spriegumu/pretestību.
Lai maksimāli palielinātu pretestības joslas radīto stimulu, veiciet impulsa atkārtojumus, kad josla ir pie maksimālā stiepes/pretestības.Lai izmantotu šo treniņu paņēmienu, veiciet vingrinājuma koncentrisko daļu kā parasti, veiciet ¼ no kustības ekscentriskās daļas, tad atkal koncentriski savelciet, tas ir, viens impulssrep.To var arī uzskatīt par daļēju atkārtojumu, jo pilns atkārtojums būtu pilns kustības diapazons, pilnas koncentriskas un ekscentriskas kustības daļas.Veiciet 12 līdz 20 impulsu atkārtojumus 3 komplektos.
Veicot atkārtojumus šādā veidā, mēs varam nodrošināt maksimālu muskuļu pretestību, tādējādi maksimālu stimulu.Vēl viens vienkāršs veids, kā stimulēt muskuļus ar ilgāku sasprindzinājumu, ir veikt izometrisku noturēšanu siksnas maksimālajā izstiepumā kustības laikā.Pietupiena apakšējās pozīcijas turēšana ir ideāls izometriskas turēšanas piemērs.Veiciet 5-10 sekunžu izometrisku noturēšanu katrā atkārtojumā, 3 komplektiem pa 12-20 atkārtojumiem.
Atpūta/Kopi/Atkārtojumi
Ar ierobežotu kustību diapazonu stimuls, ko mēs gūstam no kustību diapazona, ievērojami samazinās.Lai saglabātu treniņa intensitāti, iesaku minimāli atpūsties, 0-45s starp komplektiem un vingrinājumiem, censties kustēties, supernoturīgas vienpusējas kustības ir lielisks veids, kā noturēt ķermeni kustībā, jo veicat 4 vingrinājumus 1 superkomplektā.Veiciet 3-5 komplektus visiem vingrinājumiem, 1-2 komplektus iesildīšanai, 3-4 kā darba komplektus.
1. Vienas kājas gūžas grūdiens
Novietojiet nestrādājošo pēdu pretestības joslas vidū, turiet abus galus rokās.Ievelciet un nospiediet lāpstiņu, pavelciet saiti, lai radītu sasprindzinājumu, izspiediet cauri darba kājas pēdas vidum, lente radīs pretestību darba kājai.Izstiepiet darba kājas gurnu, savelkot sēžamvietu un paceles cīpslu, saglabājiet stingru rumpi, velkot nabu uz mugurkaulu.
2. Single kāju pacelšana
Uzkāpiet uz joslas vidus, sniedzieties uz leju un satveriet joslu.Jo tuvāk jūs satverat pret darba pēdu, jo lielāka pretestība.Veiciet atkārtojumu, savelkot sēžamvietu un paceles cīpslu, lai tas stāvētu vertikāli.Saglabājiet stingru rumpi, turiet lāpstiņas ievilktas un nospiestas visas kustības laikā.
3. Viena roka, kas saliekta virs rindas
Sāciet, novietojot pēdas cilpā, novietojiet pēdas plecu platumā vai nedaudz platāk, eņģes no gurniem.Turot saspiestus sēžas muskuļus un paceles cīpslas, ievelciet un nospiediet lāpstiņu, pēc tam virziet elkoni atpakaļ aiz muguras, lai pabeigtu rindu.
4. Kubas prese ar vienu roku
Stāviet siksnas cilpā, ievelciet un nospiediet lāpstiņu, pēc tam pagrieziet roku uz augšu, lai locītavu locītavas būtu vērstas uz augšu, pēc tam sitiet pret debesīm, lai pabeigtu atkārtojumu.
5. Sadalīts pietupiens
Pēc pēdas novietošanas joslas vidū nostiepieties uz leju un veiciet abpusēju bicepsa izliekumu, turiet šo pozīciju, ievelkot un nospiežot lāpstiņu.Veicot izometrisku bicepsu, nolaidieties pietupienā.Bicepsa čokurošanās mērķis ir radīt stiepšanos joslā, lai radītu pretestību kustībai.
Mēģiniet iekļaut šos vingrinājumus savā nākamajā mājas treniņā, 3 līdz 5 komplektus, 12-20 atkārtojumus katram vingrinājumam, 0-45 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem un komplektiem.
Publicēšanas laiks: 03.03.2019