Runājot par fitnesu, pirmā lieta, kas daudziem partneriem ienāk prātā, ir trenēt abs, krūšu muskuļus un rokas, kā arī citas ķermeņa daļas.Šķiet, ka lielākā daļa cilvēku nav noraizējušies par fitnesa programmām ķermeņa lejasdaļā, taču ķermeņa apakšdaļas treniņš patiešām nav svarīgs.
Protams, ķermeņa apakšdaļas treniņš ir ļoti svarīgs!Funkcionāli apakšējās ekstremitātes atbalsta un piedalās lielākajā daļā fizisko aktivitāšu.Tie ir ne mazāk svarīgi kā augšējās ekstremitātes un stumbrs.Vizuāli "spēcīgā augšējā un vājā apakšējā" korpuss nekad neatbilst "izskata" standartam.Tāpēc parasti ignorējiet ķermeņa apakšdaļas treniņu draugus, ir pienācis laiks praktizēt ķermeņa apakšdaļas treniņu kustības!
Šodien mēs runāsim par lietošanupretestības joslaskāju vingrinājumiem.
Pretestības joslas kāju pacēlāji
Darbības ievads.
1. Sēdus stāvoklī, vislabāk ir ļaut ķermeņa augšdaļai sasvērties.Mezglspretestības joslaap vidukli un novietojiet pretestības joslas otru galu starp kājām.
2. Saspiediet kājas kopā un izspiediet kājas sev priekšā.Augstākajā punktā nefiksējiet ceļa locītavu, turiet ceļgalu nedaudz saliektu.
3. Kontrolējiet pretestības joslu un lēnām ievelciet kāju, turot ceļgalu pēc iespējas tuvāk krūtīm.Atkārtojiet kustību.
Uzmanību.
1. Šī kustība galvenokārt paredzēta augšstilba priekšējai pusei, parasti ar salīdzinoši lielu spēku.Tāpēc jūs varat izvēlēties apretestības joslaar lielāku svaru.
2. Neļaujiet kājai iztaisnot pēc kājas kāpšļa.Jo, kad ceļa locītava ir pilnībā izstiepta, ceļa locītava izturēs lielāku spiedienu.No vienas puses, tas nenāk par labu locītavām, no otras puses, nesasniedz kāju vingrināšanas efektu.
3. Elastīgajai lentei pēdas apakšā jābūt labi pielīmētai, lai tā nenokristu.
Pretestības joslasānu nobīde
Darbības ievads.
1. kājas nostājoties gumijas joslas vidū, rokas satverot gumijas galus, noregulējiet atbilstošā pretestības pozīcijā.
2. Pustupi vai nedaudz pietupieni, ceļi un kāju pirksti vienā virzienā, un turiet muguru taisni.Veiciet soli uz vienu pusi, pēc tam atkāpieties pretējā virzienā.
Uzmanību.
1. Pietupieties ar ceļgaliem pirkstu virzienā.Nepiesprādzējieties un neļaujiet ceļgaliem iet pāri kāju pirkstiem.
2. Pakāpjoties uz sāniem, jūs vēlaties, lai jūsu kājas būtu spēcīgas, vienlaikus virzot kājas uz āru.Nevis pēdas spēks.
Pretestības joslataisna kāja cieta vilkšana
Darbības ievads.
1. pēdas viena no otras un tādā pašā platumā kā gurni, pirksti nedaudz uz āru.Pēdas uz elastīgās joslas, fiksētas abos galos.Pielāgojiet pēdas stāvokli atbilstošam pretestības līmenim.
2. Noliecies, ķermeņa augšdaļa taisnā līnijā.Teļi pēc iespējas vertikāli uz zemes, ceļgali nedaudz saliekti.
3. Turiet pretestības joslas vidusdaļu ar abām rokām, augšējo gurnu.Pārvietojiet rokas unpretestības joslapacelieties gar ikru priekšpusi un ļaujiet ķermenim stāvēt taisni.Nebloķējiet ceļus, stāvot taisni.
4. Visas kustības laikā sajūtiet cīpslas cīpslas spēku augšstilba aizmugurē.
Uzmanību.
1. parasti mūsu parastajās darbībās galvenokārt tiek izmantots kājas priekšpuses spēks.Un taisnas kājas cieta vilkšana ir ļoti labs vingrinājums ķermeņa aizmugurējās ķēdes muskuļu darbībai.Un paceles cīpslām ir augstas prasības attiecībā uz spēku un elastību.Var nodrošināt arī labu vingrošanas efektu.
2. taisni kāju pull ir grūtāk veikt darbību.Visai darbībai ir jāsaglabā mugurkauls neitrālā stāvoklī.Galva, kakls un mugura ir jāveido kopumā, lai izvairītos no kritieniem un raustīšanās.Ceļa locītava nedrīkst būt bloķēta visā garumā.Tas ir, ceļgalam nevajadzētu būt pilnīgi taisnam, un ceļa locītavai jābūt tikai nedaudz izliektai.
3. Spēks tiek radīts kājām, bet arī, lai sajustu gurnu kustību.Sajūtiet augšējo gurnu uz priekšu, kad pieceļaties, un aizmugures augšējo gurnu, kad noliecaties.
Kāju vingrošana, izmantojotpretestības joslaspārsvarā var izmantot salīdzinoši lielu pretestību, un kāju vingrošana prasa labu lokanību, gūžas locītavas kustība daudzās kāju kustībās ir nepieciešama, lai koncentrētos uz.Tāpēc, veicot kāju vingrinājumus, mijas ar kāju lokanības vingrinājumiem, tas ir, ar ikdienas stiepšanās palīdzību, lai sasniegtu.
Publicēšanas laiks: 19. janvāris 2023. gada laikā