Runājot par fizisko sagatavotību, pirmais, kas daudziem partneriem nāk prātā, ir vēdera preses, krūšu muskuļu un roku, kā arī citu ķermeņa daļu trenēšana. Ķermeņa apakšdaļas treniņi, šķiet, nekad nav tie, kas uztraucas par fitnesa programmām, taču ķermeņa apakšdaļas treniņi patiesībā nav svarīgi.
Protams, ķermeņa apakšdaļas treniņš ir ļoti svarīgs! Funkcionāli apakšējās ekstremitātes atbalsta un piedalās lielākajā daļā fizisko aktivitāšu. Tās ir ne mazāk svarīgas kā augšējās ekstremitātes un rumpis. Vizuāli "spēcīgā augšējā un vājā apakšējā" ķermeņa daļa nekad neatbilst "izskatīgā" standartam. Tāpēc parasti ignorējiet ķermeņa apakšdaļas treniņu draugus, ir pienācis laiks praktizēt ķermeņa apakšdaļas treniņu kustības!
Šodien mēs runāsim par lietošanupretestības lenteskāju vingrinājumiem.
Kāju pacelšana ar pretestības lentēm
Darbības ievads.
1. Sēdus pozīcijā vislabāk ir ļaut ķermeņa augšdaļai noliekties. Sasieniet mezglu.pretestības joslaap vidukli un novietojiet pretestības lentes otru galu starp pēdām.
2. Saspiediet kājas kopā un izvirziet pēdas sev priekšā. Augstākajā punktā nesaslēdziet ceļa locītavu, turiet celi nedaudz saliektu.
3. Kontrolējiet pretestības lenti un lēnām ievelciet kāju, turot celi pēc iespējas tuvāk krūtīm. Atkārtojiet kustību.
Uzmanību.
1. Šī kustība galvenokārt paredzēta augšstilba priekšpusei, parasti ar relatīvi lielu spēku. Tāpēc varat izvēlētiespretestības joslaar lielāku svaru.
2. Pēc kājas kāpšļa iztaisnošanas neļaujiet kājai iztaisnoties. Jo, kad ceļa locītava ir pilnībā izstiepta, tā izturēs lielāku spiedienu. No vienas puses, tas nav labi locītavām, no otras puses, tas nenodrošina kāju vingrināšanas efektu.
3. Elastīgajai lentei pēdas apakšā jābūt labi piestiprinātai, lai novērstu nokrišanu.
Pretestības joslasānu nobīde
Darbības ievads.
1. Novietojiet kājas elastīgās lentes vidū, rokas turot elastīgās lentes galus, noregulējiet atbilstošo pretestības pozīciju.
2. Pietupieties puspietupienā vai viegli pietupieties, ceļgali un kāju pirksti vienā virzienā, un turiet muguru taisni. Speriet soli uz vienu pusi, tad atkāpieties pretējā virzienā.
Uzmanību.
1. Pietupieties tā, lai ceļgali būtu vērsti pirkstu virzienā. Neliecieties un neļaujiet ceļgaliem pāri pirkstiem.
2. Sperot soļus uz sāniem, vēlams, lai jūsu kājas būtu spēcīgas, vienlaikus spiežot pēdas uz āru. Nevis pēdu spēks.
Pretestības joslataisnas kājas stingra vilkšana
Darbības ievads.
1. pēdas atstatus viena no otras un tādā pašā platumā kā gurni, pirkstgali nedaudz vērsti uz āru. Pēdas uz elastīgās lentes, nostiprināta abos galos. Pielāgojiet pēdas pozīciju atbilstošam pretestības līmenim.
2. Noliecieties, ķermeņa augšdaļa taisnā līnijā. Ikru muskuļi pēc iespējas vertikāli novietoti uz zemes, ceļgali nedaudz saliekti.
3. Ar abām rokām, augšstilba augšdaļu, turiet pretestības lentes vidusdaļu. Kustiniet rokas unpretestības joslaPaceliet ķermeni gar ikru priekšējo pusi un ļaujiet tam stāvēt taisni. Stāvot taisni, nesaslēdziet ceļus.
4. Visas kustības laikā sajūtiet paceles cīpslu spēka procesu augšstilba aizmugurē.
Uzmanību.
1. Parasti mūsu ikdienas aktivitātēs vairāk tiek izmantots kājas priekšējās puses spēks. Taisnas kājas vilkšana ir ļoti labs vingrinājums ķermeņa aizmugurējās ķēdes muskuļu darbībai. Paceles cīpslām ir augstas prasības attiecībā uz spēku un lokanību. Tas var arī nodrošināt labu vingrinājuma efektu.
2. Taisnas kājas vilkšana ir grūtāk izpildāma. Visai darbībai mugurkaulam jābūt neitrālā stāvoklī. Galvai, kaklam un mugurai jābūt vienā veselumā, veicot lēcienus un raušanas. Ceļa locītava nedrīkst būt pilnībā saspiesta. Tas nozīmē, ka celis nedrīkst būt pilnīgi taisns, un ceļa locītavai jābūt ne vairāk kā nedaudz saliektai.
3. Spēks tiek radīts kājām, bet arī, lai sajustu gurnu kustību. Pieceļoties, sajūtiet gurna augšējo daļu uz priekšu un noliecoties – gurna augšējo daļu uz aizmuguri.
Kāju vingrinājums, izmantojotpretestības lenteslielākoties var izmantot relatīvi lielu pretestību, un kāju vingrinājumiem ir nepieciešama laba lokanība, daudzās kāju kustībās ir jākoncentrējas uz gūžas locītavas kustību. Tāpēc, veicot kāju vingrinājumus, kas mijas ar kāju lokanības vingrinājumiem, tas ir, ar ikdienas stiepšanos, lai sasniegtu.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 19. janvāris